[...] (barki/brzuch) - Wyciskanie sztangi do gory - Unoszenie odwaznika na prostych ramionach - Arnoldki (takie unoszenie sztangielek do gory siedzac) - Unoszenie ramienia w bok stojąc - Wznosy ramion w opadzie tułowia - Brzuszki - Podnoszenie nog na lawe skosnej Wszystkiego po 3s. Jest tego troche, dlatego prostota i niewielka ilosc cwiczen w [...]
raz na tydzień tętno spada i wynosi ok.40 uderzeń a nawet 39/min. Najczęściej przed spaniem, nie mogę się położyć, ani na wznak, ani na bok. Najlepsza pozycja ,to na klęcząco przy łóżku, a ręce rozłóżone w bok.Wówczas serce się uspokaja i zasypiam. Ale za długo tak nie idzie spać, a rano do pracy?
[...] podporowej - nastepnie a) w keage po łuku idzie do góry jednocześnie z biodrem wykonującym ruch podobny do wachadła b) w kekomi idzie również po łuku ale bardziej w bok razem z wypchnięciem biodra Powrót stopy do kolana nogi podporowej film: http://www.youtube.com/watch?v=05_4yvNzqUU&feature=related 4. W stylach koreańskich częsciej [...]
[...] (barki/brzuch) - Wyciskanie sztangi do gory - Unoszenie odwaznika na prostych ramionach - Arnoldki (takie unoszenie sztangielek do gory siedzac) - Unoszenie ramienia w bok stojąc - Wznosy ramion w opadzie tułowia - Brzuszki - Podnoszenie nog na lawce skosnej Wszystkiego po 3s. po 6/8 potworzen. Drzep poradzil mi FBW, co zaczalem wczoraj [...]
[...] cwiczenia się obawiam, mam lekko "popsute" jedno kolano. Tzn, z 12 lat temu na w-f podczas skoku przez kozła :D a raczej po tym skoku.. kolanko mi wyskoczyło w bok, wskoczyło, zrobiła się bania wiekości arbuza, okazało się że coś tam siętroche od rzepki odłamało ^^ 2 miechy gipsu, potem długo uczyłam się ładnie chodzić. Pieć lat [...]
[...] znów ćwiczyć, poskładałem z innych planów inny plan i chciałbym się poradzić co w nim zmienić. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]
[...] na drążku 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wznosy hantelek w bok i w gorę Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Wspięcia na łydkach 2s [...]
[...] na maszynie 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 3.Martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie 12 powtórzeń Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc 3 serie na maksa Barki (priorytet bok i tyl barków) 1.Wyciskanie sztangi z klaty 4 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie, 10 powtórzeń [...]
ja polubilem kolejny , ktory jest dobry jak do de ashi barai : wejscie jak do osoto z wykroczna i wychyleniem do tylu/w bok Uke, pozniej zakrok na zewnatrz jakby okregu swoja zakroczna i sciagniecie druga reka do siebie Uke , w celu rozkolysania a pozniej gdy odrywa noge przy naszej wykrocznej , wykroczna podcina sie. Pieknie sie leci na plecki , [...]
[...] lawka wyciskanie hantli skos przenoszenie za glowe wyciskanie hantlami (i tutaj po klatce niestety dosc slaba moc i nie czuje tak jak normalnie robilem barki oddzielnie albo organizm sie przyzwyczai albo trzeba bedzie zrobic zmiane) unoszenie przed soba na wyciagu unoszenie hantli na boki unoszenie jednoracz na bok w lezeniu na lawce skosnej
[...] 12/10/8/6 powtórzeń 3.Martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie 12 powtórzeń Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc 3 serie na maksa 3.Środa-Wolne 4.Czwartek Barki (priorytet bok i tyl barków) 1.Wyciskanie sztangi z klaty 4 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie, 10 [...]
[...] art. postanowiłem ćwiczyć 3x w tyg. na planie mniej więcej takim: Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Uda Łydki Barki *Jedno cwiczenie na przod (np. wyciskanie) *trzy na bok (2 ciezkie i lekkie) -Wznosy bokiem ponizej poziomu barkow 3x 6-8 -Podciaganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki piersiowej 3x 6-8 -Pajacyki 3x 8-10 *Oraz [...]