bok

ta, jestem zadowoloiny smsy za***iscie, mozes zpisac normalnie, albo przerrócic kome na bok i pisac na klawiaturze qwerty :D jutro na***aaaaa!!!

[...] zrobiłem trening na plecy. 3x10 unoszenie sztangielek nad głowę z pozycji stojącej. 3x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x?? szrugsów. 3x10(8)(6) unoszenie sztangielek w bok na zgiętych lub wyprostowanych łokciach do wysokości szyi. Ogólnie to brak drążka widać ale z tym postaram sobie jakoś poradzić, poza tym jeszcze jestem w trakcie [...]

Chłopaki przy większym zamówieniu dziewczyny z BOK pomyślą nad jakimś rabatem nikt z Was nie wypowiedział się na temat hantli typu Vin-Bell, jak widzicie hardcorowe treningi na masę z nimi? Dostępne wagi które mamy: od 2 - 4 kg co 1 kg, od 4 - 20 kg co 2 kg. Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2010-10-04 08:53:10

Edek_91: Przekierowałam Twoje pytanie do konsultantek BOK Kelton odpowiedzą Ci szczegółowo ;)

[...] jakiej formy Giszman doszedł ciężką,systematyczną pracą,chu...ą w smaku i ciężką do utrzymania dietą,wstawaniem o godzinie takiej,o której większość przewraca się na drugi bok,bo trzeba zrobić aeroby i zmieścić wszystkie posiłki w ciągu dnia.Mówię o wspaniałym,dojrzałym umięśnieniu i doskonałym jego odtłuszczeniu,co osiągnął oprócz intensywnego [...]

[...] dosc waskim chytem: 60kg x15 70kg x11 80kg x5 (poprzednio 70kg x12) 4. Wioslowanie sztangielka jednoracz izolowane: 40kg x8 x3serie (poprzednio brak) 5. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami, na zmiane z unoszeniem w przod: 12kg x12 x3serie 6. Face pull: iles sztabek x12 x3serie iles +2 sztabki x10 7. Szrugsy ze sztanga: 60kg x20 80kg [...]

elaine prawe boli i to się nasila i powyżej taki promień nie wiem czy to nie Przepuchlina (ale narazie nic nie rośnie) jutro bedzie boleć zwijam do lekarza. Oczywiście modle się zeby nie to bo zabieg i siłka na bok Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-07-29 19:57:46

na triceps daj pompki na poręczach - masz je? dasz radę? jak nie to pompki w podporze tyłem bo mimo wszystko -> francuz i drążek to podobny ruch.... rozpiętki rób stałym ciężarem 10-12powt. płaska - daj sztangę skos - daj hantle -> i tutaj regresję 8-10-12 na barki daj unoszenia w serii łączonej bok+tył po 10-12powt. w serii będzie OGIEŃ

[...] Będę wdzięczny jeśli sprawdzic (tylko prosze dokładnie :P) Poniedziałek: barki/łydy - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - seria łączona 15/12/10/8 * unoszenie hantli bokiem * rozkrzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc (bok barków) - unoszenie ramion w opadzie na wyciągu dolnym 12/10/8/6 - podciąganie sztangi kapturami 12/12/12/12 - [...]

[...] + barki rozgrzewka Chest Dips cc x8 5kg x8 10kg x8 15kg x8 Wyciskanie hantli skos + 32 x12/32 x12/32 x12 Wyciskanie hantli skos - 32 x12/32 x10/32 x10 Unoszenie na boki 10kg x15 10kg x15 (krążki) 9,5kg x15 9,5kg x15 (hantelki) 9,5kg x12 + 4kg x12 inna technika 4 x12 4 x12 +brzuch Wiem ze duzo cwiczen na bok barkow ale przy tych krazkach [...]

trening: barki+tricek wyciskanie hantli 25 x12 25 x12 25 x12 25 x12 wyciskanie zza glowy 40 x15 60 x15 70 x15 80 x12 unoszenie na boki hantlami 10 x15 10 x15 10 x15 10 x15 unoszenie w bok na wyciagu 5 x15 5 x15 5 x15 hantle 2x4kg x15 dipsy cc x12 cc x12 cc x12 cc x12 wyciag nadchwytem 25 x12 25 x12 25 x12 wyciag podchwytem 20 x12 20 x12 20 x12 [...]

[...] nie hantlami, a talerzami - tłumaczyłem shitowi, chyba nawet wczoraj jeszcze %-) Bierzesz 2 talerzyki po 2,5kg - składasz dłonie jak do modlitwy, łokciami mocno w bok (flara) i mocno z całej siły naciskasz na owe talerzyki i w wyniku tegoż ścisku one wędrują w górę. Talerzyki muszą się znajdować poniżej sutków, by mocno czuć górę [...]

bok

bok

[...] 15x 60kg, 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4serie 15x 22kg 3. Unoszenie ramion w przód sztangielkami 3serie 8x14kg 4. Unoszenie ramion w bok sztangielkami 4serie 12x12kg + dropy 7kg 5. Tył barku na maszynie 3serie 15x10kg Plecy: 1. Ściąganie drążka na wyciągu 4serie 12x 70kg 2. Wiosłowanie na maszynie 4serie [...]

[...] z core bag 15kg 3 serie 40 kroków Barki: 1Wyciskanie na maszynie 15x 80kg, 12x 120g, 10x 140kg, 8x 150kg 2Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 30kg 3Wymach hantli w bok stojąc 3serie 12x 14kg 4Butterfly odwrotny 3serie 15x 40kg Cardio - 40min rowerek Dieta: 1.120g płatków owsianych + 8białek +2zółtka + 30masło orzechowe + 30WPC UNS [...]

[...] 10x 110kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 15x 30kg, 15x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego w przód 3serie 10x 25kg na rękę 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4serie 15x 10kg 5. Tył barków na maszynie 4 serie po 15 ruchów Brzuch - allachy 4 serie 15x75kg Cardio 35min rowerek Po treningu wybrałem się na prawie 2 [...]

[...] (przód) 15x 60kg, 15x 80kg, 12x 90kg, 10x 100kg, 8x 110kg 2. Wyciskanie hantli na siedząco 4serie 12x 36kg 3. Unoszenie sztangi w przód 3serie 15x 25kg 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4serie 15x 10kg Tył barku "wiosłowanie" hantlem - praca tylka ręką, plecy nieruchomo 3serie 15x 16kg odwrotny butterfly 3serie 15x 40kg Łydka: 1. Wspięcia na [...]

[...] 1. Wyciskanie na maszynie 15x 90kg 12x 130kg 10x 150kg 10x 150kg 2. Wyciskanie hantli 4 serie 12x 34kg 3. Unoszenie hanlti w przód 3 serie 12x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 12x 12kg 5. Odwrotny butterfly 3 serie 15x Brzuch: 3 serie allachy 3 serie unoszenie nóg cardio - 40min (20bieżnia, 20rowerek) Jednak było chetowanie:P Dieta: 1. [...]

[...] do klatki 15x 80kg, 12x 90kg, 10x 100kg, 8x 110kg, 6x 120kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 10x 40kg 3. Unoszenie sztangi w przód 3 serie 10x 30kg 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 5 serii 12x 10kg 5. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3 serie 15x 27kg Tył barku: 1. Odwrotny butterfly 4 serie 15x 35kg 2. Odwrotne rozpietki w opadzie 4 [...]