nie ma co mówić, smutno mi się robi, nic nie działa jak należy %-) złapało mnie coś i musiałem odstawić na bok to co dobre, juz zaczynam łapać humorki jak moja dziołcha %-) apetytu brak, brzuch napuchnięty, i ta zgaga %-) ale oby wszystko wróciło do normy... wyjazd na lublin odwołany, to jadę sie gdzies w Polskę przejechać.
[...] aby przedramiona nie uciekały do przodu. Arnoldki-rotujesz samymi nadgarstkami.Masz rotować łokciem.Inaczej nie włączysz do pracy głowy lateralnej. To taki wycisk + wznos w bok jednocześnie w płaszczyźnie pionowej. Wiosłowanie-nie dałbyś rady 25kg? Ok.........złap 30kg.Żadnych wymówek. California press-opuszczaj w okolice czoła. Uginanie z [...]
[...] Czwartek NOGI - Przysiad z hantlami na barkach 2s - Wspięcia łydek 2s PLECY - Podciąganie na drążku 3s KLATA - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s max BARKI - Wznosy ramion w bok z hantelkami 3s TRICEPS - Pompki szwedzkie 2s BICEPS - Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s Piątek BARBARA Tak to widzę. Jest ok z intensywnością? Zmieniony przez - [...]
[...] *5g mono na czczo 1.Parówki z serem smażone + pieczywo + twaróg 2.serek wiejski 3.ziemniaki + schabowy + kilka frytek 4.Sphagetti 5.Pieczywo + wędlina http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Dziś chill day, więc dietka na bok :D Mimo lipnego trenigu wczorajszego, zakwasy na czwórkach są .
Dzień dobry. Dzisiaj (jak i przez cały tydzień) na 13:30 do pracy, to trening z rana będzie. Dzisiaj klata + barki przód i bok. Na śniadanie tuna + ciemny chleb poszło.
BigMen Jak to nie przyjemne? Fajne, budzisz sie w środku nocy i nie możesz ruszać obydwoma rękami, rzucasz barkami na bok i boisz się że już nigdy nie wróci w rękach władanie, mimo że wiesz że zaraz ustąpi, ale strach i tak jest 8-)
22.03.2013 Przysiad 8,8 x 100kg 6 x 110 kg 4 x 130 kg 3,3,3,3 x 145kg Hack przysiad 6,6,6 x 105kg WL 8 x 90kg 3 x 120kg 3 x 130 3 x 140 3 x 150 2 x 160 3 x 150 Pompki na poręczach 6,6,6 x 20kg Wznosy barków w przód, bok, na tyl 3 serie po 10 powt 7 kg hantle Młotki 10,8,8 x 21kg Allachy 10,10,10 x 40kg
[...] wiec niema problemu wycisk w waskim uchwycie tez styknie ciezar wycisk na barki sprzed klatki 60kg x 8pow x 4serie hantle tez styknie (20kg na hantlex 8p x 4s) wznos w bok hantlami 14kg kazda x8p x 4s nogi wykrok 62 x 8p x4s przysiad 74-80kg x8x4 prostowanie nogi na maszynie z 55kg x8x4 uginanie nog lezac ten sam ciezar x8x4 no i lydki ale [...]
[...] hantli za glowe w lezeniu 4.rozpietki na plasko 5.uginanie ze sztanga szeroko(łamana) 6.uginanie na modlitewniku(wasko)(czarna) 7.Unoszenie sztangielka w bok 8.przedramiona* Czwartek: plecy + triceps 1.martwy ciag 2.wyciąg do klatki 3.wioslowanie 4.wioslowanie sztangielka 5.szrugsy 6.wyciskanie francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10 SRODA: wolne CZWARTEK : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x10 PIATEK: barki + brzuch -sprzed głowy 4x10 -unoszenie sztangi w przod3x10 -unoszenie rąk w bok 3x10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki 3x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x10 PIATEK: barki + brzuch -sprzed głowy 4x10 -unoszenie rąk w bok 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x10
Obli to w tym tygodniu już odstawiłam na bok treningi:-)) Miska 26.03 jeszcze liczona bo miałam zaplanowaną czyli standard.. 27.03 1,2. jajko, owsiane, banan, wiśnie, kakao, wiórki kokosowe, śmietana 20% 3,4. udo indycze, brązowy ryż, boczek (po 3. posiłku na 15 minut złapał mnie ostry ból żołądka, może to przez czosnek bo dodałam go a od dawna [...]