bok

Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

[...] Słony tułowia z wyciągiem górnym 12-10-10-8 Unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku 2x max Dociąganie nóg do tułowia siedząc na ławeczce 15-12-12-10 Skłony z hantlem w bok 12-10-10-8 Czwartek Plecy Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego z wyprostowanych ramion do bioder 12-10-8-8 Podciąganie nachwytem 2x max MC [...]

[...] 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 PRZÓD-BOK BARKÓW: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 unoszenie hantli na bok stojąc 3x15-12 TRICEPS: Czachołamacze 4x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x12-10 PIĄTEK:BRZUCH,NOGI NOGI: Przysiady tylnie 5x8-6 wyciskanie na suwnicy 4x15-12 [...]

13.1.14 W szkole nie byłem spałem 4h, brzuch bolał Odespałem troche w dzień i o około 18 zrobiłem klatkę barki/przod i bok ;-) Trening na średniej mocy ale o dziwo całkiem dobrze szło ;-) _____________________ Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s 8-5powt. (100kg x 7) Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

[...] w tempie ok 10,5km/h + rozruch WL skos 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 4x80kg x dropset 5x60kg WL Sztangielki płaska 15x20kg 12x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15x10 15x12,5 10x15kg + dropset 5x10kg 8x12,5kg + 6x7,5kg Ściąganie linek 15x20kg 12x27,5kg 10x32,5kg 6x37,5kg + 5x22,5kg Wioslo sztanga 15x50kg 12x65kg [...]

[...] głowy, ale lekkie - nic dziwnego, bo było męcząco. Dziwne %-) Wczoraj zrobiłam pierwszy raz trening w domu obwodowy, który mam zalecony na miesiąc =) Rozgrzewka - wykroki w bok z gumą pod kolanami 3x12 na każdą nogę 3 obwody: 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 [...]

[...] 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

[...] 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

[...] przysiad z hantlem między nogami 4x20 40kg Przysiad wykroczny 3x10 32kg Prostowanie obunóż 4x15 100kg Brzuch i łydki po 8 serii Wczoraj barki i cardio zrobilem: Wymach w bok stojac 15x15kg/12x20kg/10x25kg + drop 5x10 20/15/10/7/5kg Arnoldki 12/11/10/9 42,5kg Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x60kg/2x10x70kg/8x80kg Wymach w przod hantle [...]

[...] ~20 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 1 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust. Zrobiłem kolejne [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną stojac , 12,12,10, 2. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 15,12,12, SRODA Bary: Unoszenie hantelek bokiem 15 12 12 wyciskanie sztangi zza karku 15 12 12 12 Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 12.12.10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15.15,10 2.Uginanie nog na [...]

[...] wzdłuż ciała. 2.Z wdechem podnosimy ugięte w łokciach ramiona wzdłuż środkowej linii ciała. Dłonie wolno zwijają się w pięści. 3.-4.Z wydechem prawe ramię prostuje się w bok, a lewe w drugą stronę ale pozostaje ugięte w łokciu. Głowa podąża za ruchem prawego ramienia. Uwaga! Przy wyprostowaniu ramienia w bok staramy się, by było równoległe do [...]

[...] każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Priorytet PLECY "6tygodni" 1.Plecy Biceps: ***Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą [...]

[...] co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Priorytet PLECY "6tygodni" 1.Plecy Biceps: ***Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie [...]

[...] ciężar jaki się zastosuje ,aby powtarzać ćwiczenia po 6 razy.Tygodniowe cykle treningowe: Pierwszy dzień: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu (rozpiętki) 3. Przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu 4. Wznosy przedramion ze sztangą 5. Przenoszenie ramion w tył poza głowę ze sztangą 6. [...]

[...] tylko weź kogoś ze sobą żeby cie w razie czego wynieśli jak nie będziesz w stanie sam chodzić. Co do ciebie dziura i twojego tekstu o tym że technika "zejścia na bok" :) lub obniżenia pozycji jest dobra na parcie naprzód to widać że nie wiesz co to kyokushin. Jakbyś obniżył pozycję to byś zaliczył kolano na ryj, a twoje zejście [...]

[...] wyprosty i uginanie przedramion, wznosy przedramion(łokiec wsparty nakolanie) wyprosty i uginanie przedramiona, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie, wznosy przedramion w bok, po czym przeniesienie ich w przud i opuszczenie w dul, odchylanie w bok ramoin ugietych w lokciach, podciaganie sztangi wzdluz tulowia(waski uchwyt), w opadzie [...]

[...] i podorówkach. Przysłonił ręką oczy i patrzył pod słońce - drogą od lasów szła jakaś dziewczyna i ciągnęła za sobą na postronku dużą, czerwoną krowę; gdy przechodziła obok, pochwaliła Boga i chciała skręcić, aby księdza pocałować w rękę, ale krowa szarpnęła ją w bok i znowu ryczeć zaczęła. - Na sprzedanie prowadzisz, co? - Ni... ino do [...]

[...] 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]