bok

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Odwodzenie ramion w bok tułowia stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Face [...]

[...] a w temacie trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72751bf884584a60bb3d3e97eb98fd96.JPG rogrzewka w postaci 50 przysiadow/pompek damskich poki co / wykrokow w bok ze skretem 12 min to co w tabelce 22 min sama nie wiem jak to zrobilam , zwlaszcza ostatnie pp lapy mi sie trzesly ledw ledwo trzymalam sztange i ten bieg na koniec to [...]

[...] 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg [...]

[...] dolnego do brzucha 3x15 5. Szrugsy hantlami 3x12 6. Wznosy hantlami w opadzie 3x20 Czwartek - Bok barków, bic, tric, brzuch 1. Podciąganie szeroko sztangi do mostka 2x20 2. Wznosy bokiem 2x20 3a. Dipsy 3xmax 3b. Uginanie stojąc 3x15 4a. Prostowanie rąk z linką wyciągu (za głową) 3x15 4b. Uginanie o kolano 3x15 5. Spięcia z ciężarem 3xmax

[...] serdecznie wszytskich dzis zaczynam 16 tygodniowy trening na klatke ktory wyglada nastepujaco: - wl 5x5 - dipsy 3x6 z obciazeniem - floor press 3x8-12 Po tym zrobilem barki(bok i przod) -wyciskanie hantli 5x8-15 -wznosy hantli bokiem 3x10 (seria potrojnie laczona 10kg/10+5kg/10+3kg/10) palenie w barkach ogromne:) -wznosy hantli w przod 3x12 Po [...]

[...] 20kg) 10x15kg/strona 10x10kg/strona 10x7,5kg/strona                    + Wznosy ramion nad głowę (pajacyki) 10x4kg/strona 10x4kg/strona 10x5kg/strona •Wznosy hantli w bok w opadzie 16x4kg/strona 16x4kg/strona 16x4kg/strona                 + •facepull 12x7sztabek 12x7sztabek 12x7sztabek Kaptury: Triceps:  •Pompki na poreczach 8xcc 8xcc 8xcc [...]

NOWE CELE, NOWE POSTANOWIENIA Okres : 19.05.2012r. do 01.09.2012r. CELE Aktualnie Waga : 74,9kg na czczo Biceps : ok. 37cm Cele Cele są jasne. Dobić do około 83kg dobrej jakości mocnego, zbitego i silnego mięcha przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA [...]

[...] 12-10-8 -unoszenie hantli w opadzie 12-10-8-6 -szrugsy 4x10 -modlitewnik 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 -młotki 12-10-8 Piątek:barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10-8-6 -unoszenie hantli na bok 12-10-8-6 -podciąganie sztangi 12-10-8 nie wiem jakie ćw na 2głowy Zmieniony przez - KingKox w dniu 2012-05-02 10:54:28

[...] -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/1577a718c9324705a77bc7939e270278.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/a81b39a9fb914175b8f4c3f596650689.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/4e09120cbde3448faeb8cbccf60ae430.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/f8b5ca41c59b4348adef3bd1f35fd922.jpg Zmieniony przez [...]

Spoko :-) Daj foty całej sylwetki w bieliźnie, w pozycji neutralnej: bok, przód, tył. Zobaczymy, co się tam kryje pod tymi ciuchami. Bo idę o zakład, że fajne, młode ciało :-)

[...] ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s uginanie sztangą stojąc 3s PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił brzuszki oraz i cardio na przemian z HIIT Aktualne fotki -Przód [...]

[...] to znaczy prawie nie ma idealnie zdrowych ludzi), ciało część spożytych substancji inaczej traktuje. Część magazynuje (np. w postaci tłuszczu, glikogenu), część odkłada na bok do późniejszego usunięcia (te wymagające większej ilości energii np. metale ciężkie). Wygląda na to, że ciało człowieka to maszyna do produkcji i usuwania odpadów [...]

[...] (4, 8kg) Wypad do przodu na stopień lewa noga przód 15 x Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do tyłu lewa noga tył 15 x Podnoszenie nogi leżąc na boku 15 x na nogę Bułgarski bez obciążenia 3x15 na nogę Przysiady z piłką 25 x 2.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) [...]

1 dzien Klata bik 2 Dzien Uda Lydy Barki przod+bok 3 Dzien Plecy Barki tyl Tric dobierz cwiczenia, serie i skoryguje jak cos

[...] szklanka i pije i mam 20g białka co do 2h rowerku to powiedz że to żart - nie mam czasu na siłkę a mam mieć czas na 2h rowerku? %-) poza tym codzienie rano jak jeszcze z boku na bok się przewracasz maszeruję 50 minut do pracy (między tym jest jeszcze jazda autobusem) po wczorajszym treningu zakwasy na klacie, motylach, górnej części brzucha, [...]

[...] przydalo tylko nie wiem co Czwartek: Nogi: Hack-przysiady 3x10 Prostowanie nog w siadzie 3x10 Wypychanie ciężaru na sownicy 3x10 Uginanie nog w lezeniu 3x10 Barki przod + bok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Sobota: Plecy: Wioslowanie w opadzie 3x10 Sciaganie wyciągu [...]

[...] zważę się dopiero w niedzielę. Znajomi najbardziej widzą, że zaokrągliłam się po twarzy. Mi podoba się to, że nie widać mi mostka, wcześniej, kiedy lekko odchyliłam ręce na bok był widoczny. A Ty jak tam w konkursie sobie radzisz? Podczytuję troszkę, ale nie wypowiadam się, bo uważam, że nie ma takiej potrzeby żebym ci robiła bałagan i właściwie [...]

[...] rozważaniach, przemyśleniach, wyciągnięciu wniosków z tego co się dzieje ze mna, obserwując i słuchając innych, obecny plan wygląda następująco: 1 dzień Klatka + przód i bok barków 2 dzień Nogi 3 dzień Plecy + tył barków 4 dzień Łapy 5 dzień Nogi Góra idzie całkiem ładnie, ale stosunkowo wolno stosunko do reszty idą barki, dlatego [...]

[...] ze sztangielkami 3x10 Czwartek: Nogi: Hack-przysiady 5x10 Prostowanie nog w siadzie 3x10 Wypychanie ciężaru na sownicy 3x10 Uginanie nog w lezeniu 3x10 Barki przod + bok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie bokiem 3s Sobota: Plecy: Wioslowanie w opadzie 4x10 Sciaganie wyciągu gornego szerokim uchwytem [...]

Piątek: Barki Wyciskanie hantli siedząc 16kg x15 20kg x12 23kg x10 28kg x8 unoszenie hantla na bok 10kg x10 9kg x10 7kg x10 10kg x10 9kg x10 7kg x10 10kg x10 9kg x10 7kg x10 Unoszenie na boki w opadzie 7kg x15 7kg x15 7kg x15 7kg x15 Kaptury sztanga z tylu 55kg x12 55kg x12 55kg x12 Kaptury sztanga z przodu 55kg x12 55kg x12 + łydki Zmieniony [...]