W Niedziele zrobiłem trening barków + brzuch + 55 minut aerobów TRENING : Barki : 5 min bieżnia 3 x 15/12/10 WYCISKANIE HANTLI W OPARCIU O ŁAWECZKE 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) 3 x 15/15/15 UNOSZENIE RAMION W Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W BOK NA MASZYNIE - to ćwiczenie jest super, [...]
[...] 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s niewiem czy jest sens tak dzielic barki-na bok przod i tyl.Imo powininenes przy klatce zrobic tez boczne czesci.Wracajac do cwiczen-nie przekatowywalbym zbytnio przednich glow ktore praktycznie obrywaja przy [...]
Witam! Dzisiaj wpadły plecy i bok barku. Plecy: Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem: 50kg x12, 50kg x12, 60kg x10, 60kg x10 Martwy ciąg 80kg x6, 90kgx5, 110kg x5, 90kg x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 48kg x15,12,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem: 48kg x10,10,10 Ściąganie drążka [...]
[...] na skosnej 12,10,8 wysiskanie sprzed glowy 12,10,8 wspiecia na palce 12,10,8 pompki tylem 2x max Czw podciaganie na drazku 3x max martwy ciag 12,10,8 unoszenie hantla w bok 12,10 zginanie ramion ze sztanga 12,10 szrugsy 12,10 brzuszki 2x max sklony w bok z hantlami a w sobote cale cialo , tylko ktory zestaw A czy B? w ogole o takie cos Ci [...]
[...] sprzed glowy 12,10,8 wspiecia na palce 12,10,8 pompki tylem 2x max - 3x 8-10 Czw podciaganie na drazku 3x max - 6-8 dwugłowy uda martwy ciag 12,10,8 unoszenie hantla w bok 12,10,8 zginanie ramion ze sztanga 12,10,8 szrugsy 12,10 brzuszki 3x sklony w bok z hantlami jw a czy wyżej masz całe ciało..? całe ciało to WSZYSTKIE grupy. Zmieniony [...]
Nogi tak w ogóle to powinny mieć osobny dzień treningowy i tutaj sprawdziłby się 4 dzień no ale jak nie ma to można zrobić: Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Poręcze dałbym to klaty w wersji na nią 5 serii jako pierwsze ćwiczenie, potem skos góra i rozpiętki po 4s lub wywlił jeden skos, poręcze na trica + wyciąg po 3-4 [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
[...] 2x25 Przysiad ze sztangą 8x70kg/8x80kg/8x90kg/8x92,5kg Uginanie leżąc 10x35kg/2x 10x40kg/10x45kg Wyciskanie poziom, hantle skos 8x45kg/8x50kg, 2x 8x21kg Unoszenie ramion w bok 3x 8x12kg Unoszenie ramion w przód 3x 8x10kg Szrugsy hantlami 3x 20x24kg MC na prostych nogach 4x 8x60kg Wiosłowanie podchwytem 2x 8x40kg/2x 8x50kg Ugninanie ze sztangą, [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
[...] Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko wyciskanie płasko 2s 8-10 wyciskanie skos 2s 8-10 rozpiętki 1s 15 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10-12 unoszenie sztangielek w bok 3s + w opadzie 3s 10-12 prostowanie ramion na wyciągu z linką 3s 10-12 B2 NIEDZIELA nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko przysiad 4s 6-8 uginanie nóg leząc 4s 8-10 [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
[...] Wyciskanie skos 2s 40kg*8 45kg*8/45kg*7 Rozpiętki 1s 10kg*12 12kg*12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 30kg*10 35kg*10/35kg*10/37,5kg*10 Unoszenie sztangielek w bok 3s + w opadzie 3s 10*12kg/6kg 10*12kg/8kg 10*12kg/8kg Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15kg*10 17,5kg*12/20kg*12/22,5kg*13 Brzuch 5s Spięcia 3*25 Unoszenie w zwisie 2*25 [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
[...] poziom 10*18kg hantle 8*50kg/7*50kg Rozpiętki na maszynie 12*25kg 12*30kg/12*30kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12*20kg 12*35kg/12*37,5kg/10*40kg Unoszenie sztangielek w bok + w opadzie 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg Prostowanie ramion na wyciągu 12*17,5kg 12*20kg 12*20kg Drop - 15*10kg Przedramię 4x MAX Brzuch Spięcia z [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
Czwartek - Barki, tricepsy. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10*20kg/10*30kg 10*32,5kg/10*32,5kg/10*35kg + 2,5kg -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10*6kg 10*10kg/10*10kg/10*12kg -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12*6kg/12*6kg/12*8kg/12*8kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu /\ 12*10kg 10*25kg/10*22,5kg/10*22,5kg [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
Potrzebuje parę rad co do treningu. Tak się robi unoszenie w opadzie na tył barków? http://www.youtube.com/watch?v=0dhhVeCT-w0 I tak się robi unoszenie na bok? http://www.youtube.com/watch?v=YC8tmexqqWY Podciąganie sztangi wzdłuż do szyji do wysokości oczu robić? Pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-11 12:27:05
Co do szpagatu, polecam rozciaganie dynamiczne. Polega ono na wymachach nog w bok (tak jak na rysunku), do przodu, do tyłu oraz do połowy stanu miedzy wymachem w bok i w tyl. W zadnym razie nie nalezy tego robic z duza moca i szybkoscia, bo mozna cos sobie naderwac. Ot, spokojnie i z normalna szybkoscia podnosimy noge. Jezeli bedzisz cwiczyl w ten [...]
[...] (jak dodaje ciezar) Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 4x/12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga lub hantelki 4x/12/10/8/8 -------- barki: wznosy w bok 4x/12/10/8/8 wyciskanie sztangi lub hantelek 4x/12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x/12/10/8 wznosy w bok w opadzie 3x/12/10/8/ nogi: prostowanie nog w siadzie [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/8 barki lubią wyższą ilość powtórzeń, we wszystkich ćwiczeniach dałbym co najmniej 15-12-12-10 Wyciskanie z klatki sztangą 10/10/10/8 Unoszenie hantli w bok 10/10/8/6 "Arnoldziki" 12/10/8/8 zamień na unoszenie w bok w opadzie tak mi się to widzi. Suple Ci niepotrzebne, jak masz dobrze ułożoną dietę
CZEŚĆ. A oto przykładowe ćwiczenia: Powłóczenie nogami na boki: poprawia wyczucie równowagi i koordynację ruchową, poprawia kształt i ujędrnia wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud. Stań z rękami wyciągniętymi poziomo na boki. Następnie po prostu umykaj w bok, stawiając na przemian lewą stopę przed prawą i prawą przed lewą. Przemieszczaj się w bok [...]
[...] droga) ale ostatnio musialam zrobic przerwe na tydzien z fitnessem i teraz nawet nie umiem trzy razy podniesc nogi przy zwyczajnym cwiczeniu "na pieska"!!!(na podlodze podparta na kolanach i lokciach, podnoszenie nogi do tylu i w bok wyprosotwanej, w bok ni cholery)niedobor elementow, przemeczenie, za malo rozciagania!?!??
W pon wywal "Hantelki głową w górę" W środe trening na braki wygląda tak: 1. Wyciskanie z przed głowy w siadzie 4s 2. Unoszenie na bok 3s 3. Unoszenie na bok w opadzie tułowia 3s 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s W piątek twój trening na plecy powinien wyglądać tak: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s - ewentualnie tutaj [...]
TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!
[...] półtłustego + 20g oliwy z oliwek * (22:00) 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: przód i bok barków / kaptury / triceps - wyciskanie zza karku stojąc 40/45/40/40 kg - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 40/45/50/55 kg - unoszenie bokiem 10/10/10/12 kg - [...]
TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!
Może troszkę za wysoko unosisz sztangielki na bok barku...ogólnie z techniką jw- wszystko git:) Sam spróbuje Twojej wersji treningu- dość ciekawy podział, nigdy nie rozdzielałem nóg na poszczególne mięśnie pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
