bok

Słuchaj Kogut, jestem Twoim siedmiotysięcznym (gratulacje) klientem. Numer mojego zamówienia to:7000. Z tej okazji mógłbyś dorzucić jakiegoś bonusa do paczki http://www.sfd.pl/Kogut-_siedmiotysięczny_klijent...-t353480.html Temat założony 2 godzinki temu w dziale BOK SFD

trening na brzuch imo dobry: - wznosy nóg na drązku - krótkie brzuszki - brzuszki na rzymskiej ze skrętem tłowia a co do ferii to w poniedziałek jak Wy bedziecie o 7 wstawać do szkoły to ja bede sie przewracał z boku na bok

[...] i pochylenie tułowia i umiejscowienie kolan względem stop będzie tego wynikiem. Należy trzymać się podstawowych zasad: ściągnąć łopatki, wypiąć klatkę, ustawić stopy lekko w bok i rozstawić nogi tak by wygodnie było przysiąść, patrzeć neutralnie przed siebie, schodzić pupą do tylu i wstawać ciągnąc się w górę z ramion, tak jakbyśmy byli pacynką [...]

o 6,30 odrabiałem zajęcia z pływania także trochę się popluskałem na basenie,a po 12 trening klata,przód i bok barów i 5s na trica. 5,10,20 na klate ładnie dziś poszło pompa i motywacja zaj**ista! 120 na 5 powt poszło także nie jest zle,bałem się że na treniolu na czczo,obcince węgli i kcal będzie ciężko ale nie jest zle

[...] przysiadowej. Dużo mniejszy ciężar - ale na potrzeby kulturystyczne wystarczające. Mogłby ktoś powiedzieć jak ta wesja prosta powinna wyglądać ? podciąganie lin rampa 8 Mds bok barków Mds tył barków Sobota 1 Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 2. Docisk na ziemi RAMPA 6 3a. uginanie sztangi modlitewnik rampa 3s 8-10p 3b Francuz linami nad głową [...]

no to sie wyspisz zniszczona maska i lampa a tam bok wgnieciony jest

[...] 4a Cable row szeroko 4b Cable row wąski podchwyt lub neutral 5a Face pull 5b Szrugsy 6.Wymach z opadu Teraz było by git.I grubość i szerokość poprawisz. Wt. klatka + bok i tyl barkow SILA W WL, SRODEK KLATKI, KULISTOSC bARKOW 1. Wl rampa 5 2. Pompki z nogami wyzej 4x max 3. rozpietki lekki skos gora rampa 12 4. wycisk sciskajacy 3-4x15 5. [...]

bo to te znawcy z podstawówki ... jeden mówi tak, inny tak... ale wiesz, że krzywa możesz być włąśnie od tej nogi? podłożył mi podkładkę pod nogę i tak chwilę stałam, potem ją odsunął i czułam, jakbym na bok leciała... jak to on powiedział: głowa chce być prosto i będzie tak kombinować, że ty tego czuć nie będziesz, żeś powyginana w paragraf.

dzien dobry :) ja ostatnio jakos niespokojnie spie, budze sie o 2 na siku a potem ok 4-5 potem jeszcze kimam do 6:30 albo sie przewracam z boku na bok, nie wiem czy to nie wina tego ze juz za jasno na dworze, nawet ZMA nie pomaga

zrobiłam zdjęcia ale chciałabym je parami wkleić, tzn ujecia takie same zrobilam przod, tył, i bok. żeby bylo porownanie to chcilam wkeić je tak ze zdjecie z marca było obok tego, które przed chwila robionego bylo. chciałam zaznaczyć ze bielizne specjalnie ta sama mam zeby bylo widać ze już się we mnie tak nie wbija :D

ale przecież to nic złęgoskok w bok ze strony faceta bo kobieta to co innego

[...] podpowie - jak mądrze rozłożyć treningi rower/siłownia? Lubię aktywność fizyczną, ale czasami czuję się przemęczony, a to źle wpływa na motywację i skutkuje "skokami w bok" w diecie. JAK MĄDRZE UŁOŻYĆ? Myślę że dobrym wyjściem jest tutaj cardio po treningach siłowych, rowerek jest okej. Ważne jest to abyś mógł też kontrolować czas tego [...]

o 6 to mi budzik dzwoni poczym go wylaczam i przekrecam sie na drugi bok :))

ja dzisiaj pocisne plecy bica tyl i bok barkow i z 30-40 min cardio. co da lacznie na dzisiaj 1,5h:-D rzezba!

Najlepsze prostowniki grzbietu oraz bok barków :) Powodzenia.

barki rozłóż na klatkę i plecy (w sensie przód z klatką, bok i tył z plecami albo odwrotnie) i nogi rób same. Brzuch rób w dzień 1 i 2

a jezeli zrobie na jednym treningu klate,przód/bok barków i triceps to wszystko zdąży się zregenerować i każdy mięśień będzie dobrze przetrenowany ?

[...] Powiedzcie jak rozłożyć trening barków, raz do klatki i bicepsa, raz plecy i triceps i do nnog max 2 ćwiczenia. Ćwiczenia jakie chce wykorzystać: unoszenie sztangielki w bok, wyciskanie na maszynie, unoszenie ramion w przód na wyciągu, linka pod nogami, unoszenie w opadzie, jakie ćwiczenia polecacie i jakie którego dnia dodać, myślę żeby [...]

[...] przestało dopiero właśnie na skutek treningów i regularnego i bardzo powolnego dodawania obciążeń, tylko że zmieniłem siłkę i tu już sobie nie mogę tak ciężarów zmieniać ;/ wszedłem na 10kg więcej na ławie i już się przypomniało coś bareczkom, tylko dziwię się że boli tył a nie bok i przód Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-10-01 19:28:22

dział BOK