bok

27.11.2013 wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 160/4 przysiady 150/6,6 Barki: unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą 40kg/10,10 brzuch

[...] jeszcze stary, czekam na nowy. Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

[...] wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 165/4 Barki: wyciskanie na maszynie siedząc60,70,80 kg/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą 40kg/10,10 do tego przysiady 100kg/ 10,10,10

[...] 8p. 67-72 3. Uginanie leżąc na brzuchu 4 serie x 6p. 42-52 4. Wspięcia na palce stojąc 3 serie x 12p. + wspięcia na suwnicy 3 serie x 12-15p. Barki: 1. Unoszenie hantelek w bok 4 serie x 8p. 6kg w łapie + unoszenie hantelek w opadzie 4 serie x 8p. 6kg w łapie 2. Wyciskanie sztangi z przed klaty suwnica Smitha 4 serie x 6p. 40-50kg 3. Podciąganie [...]

[...] Dzien 6. CZW/ PT 1a. MC Romanian 3x 8-12 1b. wznosy bioder na pilce 2x max 2a. Przysiad 3x 8-12 2b. wypady 2x 6 na noge 4. opuszczanie na drazku 4x6 5. shoulders bok 3x 6 + jakieś 20-30min aero Po 7 stycznia zmieniam na krótszy trening: Dzien1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drązku 3x 10 4. Push [...]

[...] Poprawić technikę teraz jedynie muszę, aby dokładniej wykonywać. Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Dziś z krzesłem nie było problemu (złapałem za nóżkę oraz bok krzesła) poszło lepiej. Mniej się przez to zmęczyłem, bo nie starałem się utrzymać krzesła i ciała tylko ciało. Pistolety => Dobra obniżyłem się maksymalnie do dołu [...]

Tak to wyglada ale przy którymś elemencie,byłem nie bardzo rozgrzany,skoncentrowany i naciagnałem sobie skośny brzucha-to nie bardzo symetryczne obciażenie i jeden bok przeciazyłem....:)

Tak to wyglada ale przy którymś elemencie,byłem nie bardzo rozgrzany,skoncentrowany i naciagnałem sobie skośny brzucha-to nie bardzo symetryczne obciażenie i jeden bok przeciazyłem....:) Ciesz się że tylko skośny brzucha ten koleś gorzej wyszedł z płotem :) http://www.smog.pl/wideo/18723/dlaczego_nie_nalezy_kopac_w_betonowy_plot/

[...] Czy warto może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na barki (konkretnie tylny akton) ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam ! Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

[...] TRENING BARKI + NOGI Barki: 1. Wyciskanie na barki na maszynie siedząc szeroki chwyt 4 serie x 8-10p. + wyciskanie na barki wąsko 4 serie x 4-6p. 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 serie x 8p. + unoszenie w opadzie 4 serie x 8p, Nogi: 1. Prostowanie w siadzie 4 serie x 8p. + uginanie leżąc na brzuchu 4 serie x 8p. 2. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] zaczął pobolewać Wyciskanie sztangielek siedząc – nie czułem bólu podczas pracy. Wcześniej ten ruch (na sucho) powodował dyskomfort. Dzisiaj nic. Odwodzenie sztangielek w bok stojąc – j.w. + ten ruch sprawiał ból. Dzisiaj nic. Odwodzenie sztangielek w opadzie – tutaj kompletnie OK Biceps - młotki – bardzo fajnie poszło. Ciężary dobre. [...]

[...] poprawę majcy i możliwe, że coś pojeżdżę. TRENING BARKI+PLECY+TRICEPS+BRZUCH Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4 x 10p. + szeroko 4x 8p. 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 10p + w opadzie 4 x 10p Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8-10p. 2. Podciąganie szeroko nachwytem z asekuracją 3 x 8p 3. Przyciąganie [...]

[...] %-) +15 minut rower stacjonarny (bez wskazań, bo domowy ma popsuty komputerek trochę zaspana byłam na początku ale nie udało mi się dziś nocy pospać, długo wierciłam się z boku na bok, wiem, że o 1:30 jeszcze nie spałam, chyba bałam się, że zaśpię na trening ;-) o dziwo pierwszy dźwięk budzika i wstałam, ciekawe, jak będzie dalej @-) [...]

[...] nogi w 2 pozycjach z obciaznikiem na kostkach: a)Odwodzenie prosztej nogi w tyl (20 na noge) b)Odwodzenie nogi zgietej w kolanie ze skretem, ugietej nogi w bok- tulow nieruchomo, plecy proste (20 na noge) 2.Przyciaganie gum oburacz do klatki stojac z lekko odchylonymi lokciami, w fazie koncowej spiecie lopatek (20 powtorzen) [...]

[...] SRODA CZWARTEK I SOBOTA. natomiast sam plan jest rozlozony na pon wtorek czwartek i sobota. zobaczcie i wyraz swoja opinie! priorytet to ramiona i nogi. Pon: Klatka + przod/bok barkow + lydki wtorek: plecy + tyl barkow + kaptury + przedramie czwartek: nogi + lydki sobota: biceps triceps + przedramie + kaptury trening na mase/sile powt: 6 - 10 [...]

[...] Środa wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 165/4 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 24kg/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc (młotkowy)/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą łamaną /10,10 przedramiona

[...] 3a. wypady 4) 10*15kg/17,5kg/17,5kg(8X) 3) 10*17,5kg/17,5kg/17,5kg 2) 17,5kg/17,5kg/17,5kg 1)17,5/10X, 17,5/10X, 17,5/10X Regres świadomy - wcześniej strasznie na jeden bok schodziłam, teraz robiłam z pełną kontrolą i prosto - instruktor powiedział, że ładnie ;-) 3b. pompki jak dajesz rade 4) 5X/3X/3X (skrzynia) 3) 4X/3X/2X (skrzynia) 2) [...]

[...] redukcji tłuszczu w połączeniu z intensywnymi ćwiczeniami! Jest w tym białko, mało strawnych węgli, dużo błonnika. Na czas redukcji krótko terminowej odstawia się na bok swoje upodobania! Ten dziennik miał opisywać Twoje zmagania z redukcją i budowaniem czystej masy. Wyniki biegowe Twoje i Marcela są imponujące a cele rzeczywiście macie [...]

[...] Środa wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 170/4 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 24kg 26, 28/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc (młotkowy)/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą łamaną /10,10 przedramiona

[...] przysiadzie. Barki też ładnie dostały. W drugiej superserii przy arnoldkach już nie dawałem rady robić kolejnych powtórzeń ;) TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 10 p + unoszenie w opadzie 4 x 10p. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10p 14kg w łapie + 4 x 7-8p 12kg w łapie 3. Szrugsy hantlami 3 x 10 p do 20kg w łapie [...]