bok

[...] na ławce poziomej wąski uchwyt (4 serie 12-10-8) - Unoszenie hantli (młotek) (3 serie 12-10-8) - Prostowanie ramion na wyciągu (4 serie 12-10-8-8) - Unoszenie sztangielek w bok (4 serie 12-10-8-6) + Brzuch, Łydki. Dodałem też jak widać serie i powtórzenia, mam nadzieje że schemat dobry proszę jeszcze o jakieś porady, btw. jeżeli trenuje Pn, Śr, [...]

[...] w domu, nie moge wyukonywac nic w staniu, przysiady mc, wyc zza barkow, uginanie ze sztanga stojąc, glownie cwiczenia izolowane wiec to nie jest koniec ze mna :) za przysiady wstawie suwinnice uginanie nog i prostowanie na biceps wstawie modlitewnik na barki, uginanie na bok i w tył ramion i cale Cialo przecwicze jakoś nie obciazajac kregosłupa

[...] jest zawsze najwazniejsza, w każdym cwczeniu, bez poprawnej techniki długo niestety ćwiczyć nie będziesz, dołapie cię kontuzja. Ja bym ci proponował zrobić unoszenie na boki wylewające tzn: robisz zwykłe unoszenie na boki sztangielkami ale w końcowej fazie ruchu robisz taki ruch nadgarstkiem jakbyś chciał wylać wodę ze szklanki. Ciężar [...]

[...] marchewka, cukinia, 3 jajka, troszkę ryżu, rozmaryn, czosnek):-D nowy pomysł..pyszne 3. mielone wołowe, ryż, warzywa 4. jabłko 5. tuńczyk, pomidor, ogórek suplementy BCAA o3 ZMA vit C strong 1000 2x kawa 1x melisa 1x zielona moje nogi po wczorajszym treningu to jeden wielki zakwas. to taka szybka wypiska przy przewracaniu z boku na bok:-D

[...] sztangi na płaskiej RAMPA 6 40/50/57.5/62.5/67.5 1b. Face Pull RAMPA 6 5/10/15/20/25 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 13/15.5/18/20.5/23/25.5x7.5%-) 2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz RAMPA 8 5/10/15/17.5/20/25 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12 8/9/10.5 3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 8/9/10.5 uczylem sie techniki [...]

[...] poprzedni wynik :) A teraz ide spac, bo jakis przemeczony jestem, ciagle sie oczy proboja mi zamykac same w ciagu dnia %-) I tak jak mowie, troche zluzuje z ciezarami i prio tym razem postawie naprawde na sylwetke,1 plan chociaz, pelne czucie miesniwowe, duma wraz z ciezarami na bok :-) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-14 21:56:02

bandit1200 dieta - dział ODŻYWIANIE FBW - system treningowy opierajacy sie na ćwiczenia złożonych wolny ciężar ruch naturalny , tz całościówka. suple na bok - własny potencjał tracisz - zacznij jesc !

[...] naramienne + bicepsy + łydki 1. Dipsy RAMPA8 2. Wycisk górny 12-10-8-6 3a. Brama 3-4s x 12-15p 3b. Rozpiętki górny skos 3-4s x 10p 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 3s x 10p 6. Modlitewnik sztangą 4s x 10-12p 7. Uginanie ramion górny wyciąg do ucha 4s x 10-12p 8. Wspięcia na [...]

[...] cwiczenia sie powtarzaly)i triceps (bo nie lubie i nie chcialbym wykonywac francuskiego, wolalbym np. sciaganie drazka w dol, prostowanie ramion na lawce ) na jakies inne. Jesli chodzi biceps myslalem o hantlach. Jesli chodzi o barki to np. unoszenie hantli w bok a na plecy pomyslu nie mam. Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2011-12-16 19:21:06

[...] klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 brzuch 1. spięcia brzucha leżąc 3s.max 2. [...]

[...] i zastap wielostawowymi np MC, przyciady z gryfem na plecach. do nog dorzuc lydki i cos na tyl. na bary rob 3c po 4s i wplec cos na tylny akton. na boczny moze zostac wyciskanie zza karku i jeszcze dodaj wycikanie z przed glowy. podejzewam ze o tyl barkow nie dbasz do zaczynaj od tylu, bok i koncz na przodzie. to takie moje male uwagi:D:D:D

zadaj to pytanie w BOK

[...] 17kg x 10 17kg x 10 Uginanie nóg leżąc: 32kg x 10 35kg x 10 Wyciskanie hantli na skosie: (+ pompki na poręczach) 22kg x 10 +3 22kg x 10 +3 SS: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem: 10kg x 10 + 6kg x 10 10kg x 10 + 6kg x 10 SS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Francuz kombinowany: 15kg x 10 +10 17kg x 10 +10 Notatka treningowa: Trening zaczął [...]

[...] posiłku magnez i witaminki 10 grudzień - sobota Dzień treningowy: Trening barków i tricepsa: wyciskanie sprzed głowy 8/8/5 45kg wyciskanie hantli 10/1015kg unoszenie na boki 10/10/10 10kg unoszenie w przód podchwytem 10/10 10kg unoszenie w przód podchwytem sztangę 10 20kg unoszenie hantla na bok w opadzie tułowia 10/10/10/10/10 [...]

[...] + boczne naramienne + bicepsy 1. Dipsy RAMPA8 2. Wycisk górny 12-10-8-6 3a. Brama 3-4s x 12-15p 3b. Rozpiętki górny skos 3-4s x 10p 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 3s x 10p 6. Uginanie na wyciągu dolnym 4s x 12p 7. Modlitewnik sztanga 2-3s x 15p 8. Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] Barki+kaptury+brzuch barki: Wyciskanie sprzed głowy x2 + x1 (zmniejszany ciężar) Wyciskanie za kark x2 + x1 (zmniejszany ciężar) Unoszenie sztangielek: -w przód x2 -w bok x2 -w opadzie x3 kaptury Szrugsy x4 + x1 (zmniejszany ciężar) +BRZUCH SOBOTA: Przedramie Przedramie: Unoszenie ramion nachwyt x3 Uginanie ramion z sztangą chwyt młotkowy [...]

CHodzilo czy wywrociła sie w bok, zle spojrzalem na konstrukcje 8-) I o spawy po bokach hahaha jaki fail Zmieniony przez - polaris18 w dniu 2011-12-17 23:13:26

[...] A jesli chodzi Plan B to troche bym go zmienil tak jak mowilem z wczesniejszych powodow: MC wyciskanie skos sztanga - zamiast hantlami drazek unoszenie sztangielek w bok - zamiast wyciskanie hantli(nie wiedzialem jakie dac cwiczenia wiec wybralem na barki bo wyciskanie na poziomej juz jest w A) prostowanie ramion - zamiast poreczy Jesli [...]

A co jak sztanga przechyli mi sie na bok z polowa stojaka i poleci zabijajac mnie. Co wtedy?

mozna rzec skok w bok więc dalej jesteśmy w temacie %-) wieczór panienski ?8-) nie no dobra koniec bo bany poleca...