bok

[...] 5. Wznosy z opadu 4x25 6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 7. Brzuch Trening B 1. Bułgary 12/10/8/12/15 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 3. Wykroki 3x20 4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+ 5. Odwodzenie w tył/skos 10/15/10/15 6a. Uginanie nóg na piłce 3x15 6b. Podciąganie piłki do klatki 3x12 Trening C 1. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 20s miałam problem z dokończeniem ostatniej serii, okropnie mnie tyłek palił, jeszcze gumę chyba miałam mocniej zawiązaną niż zazwyczaj 3. Wykroki 3x15 15kg 4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+ 6kg lewa noga super, prawej nie mogłam tak do końca wyczuć 5. Odwodzenie w tył/skos 10/15/10/15 8/6/8/6 6a. Uginanie nóg na piłce 3x15 15/15/15 [...]

[...] - w zależnosci co mi w duszy gra :-PP Dzisiaj miałam ochotę konkretnie spompować się na suwnicy, bo już dawno tej partii nie wymęczyłam. Weszło przednio. 4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+ 6/6/6x12 6kg No i znowu ta lewa idealnie a prawa trochę odstaje. 5. Odwodzenie w tył/skos 10/15/10/15 8/6/8/6 8/6/8/6 6a. Uginanie nóg na piłce [...]

[...] 60+20s/50/60+20s/50 60+20s/50/60+20s/50 50kg 3. Czwórki wykroki 3x20 suwnica 10/10/10/10/8/20 suwnica 75kg + 40/80/130/160/180/80 wykroki 3x15x15kg 4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+ 6/8/6x12 6/6/6x12 6kg 5. Odwodzenie w tył/skos 10/15/10/15 8/6/10/6 8/6/8/6 8/6/8/6 6a. Uginanie nóg na piłce 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 6b. [...]

[...] że stara suwnica była dużo lepsza pod względem możliwosci ustawienia stóp, tu wypycha się pod większym skosem ale platforma jest za nisko jak dla mnie. 4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+ 6/8/8 6/8/6x12 6/6/6x12 6kg 5. Odwodzenie w tył/skos 10/15/10/15 10/6/10/6 8/6/10/6 8/6/8/6 8/6/8/6 Po skosie zawsze najlepiej wchodzi w poslady. [...]

[...] 12xcc/12x9kg/8x14kg/8x14kg/16x9kg 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/60+20s/50 3. MC sumo 4x8p 60/60/60/60 4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+ 8/8/6x12 6/8/8 6/8/6x12 5. Odwodzenie w tył/skos 10/15/10/15 10/8/10/6 10/6/10/6 8/6/10/6 6a. Uginanie nóg na piłce 3x15 15/15/15 15/15/15 [...]

[...] planu. Wtorek - DNT. Micha trochę ponad rozkład. Sroda 1. Przysiad 6x10 20/30/35/40/45/50 2. HT 10/15/10/15 80/60/80/60 3. Wykroki chodzone 3x12 7/7/7 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 10/10/10+ 8/8/6x12 5. Odwodzenie nogi w tył/skos/tył/skos 10/15/10/15 10/8/10/6 6a. Uginanie nóg na piłce (dwójki) 3x15 15/15/15 6b. Stirring the pot 3s 7. ABS [...]

Nie wiem czy nawet najprostsza zamiana na odwodzenie w bok z gumą nie byłaby lepsza? Na wyciągu jest loteria, raz lepiej czuję raz gorzej, no cos mi tam nie gra albo ja ustawić się nie potrafię. Oni nie wychodzili nawet za rack także wiosło było prawie pionowe ;-) Ale tak na siłce jest ze wszystkim. Naprawdę kultura jest baaardzo słaba. Po [...]

[...] na skosie 15/12/10/8/12 7/10/12/14/9 3. Rack Pull 6x8p 40/70/80/90/95/100 4. Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10/12/15 nie pamiętam ile kg 5. Wznosy sztangielek bok 3x15 3kg Pozazdrosciłam Nikki i zrobiłam rack pull ;-) fajnie weszło w tyły a moje plecy bardzo dobrze zniosły ciężar. Podoba mi się to ćwiczenie. Tylko dłonie sobie [...]

[...] 1. WL 12/10/9/7/5/5/8/10 20/25/30/35/40/45x4/35/30 2. Rozpiętki 3x10 7/7/7x12 3. Bicek z supinacją 3x10 6/6/6 4. HT 4x15 60/60/60/60 5. Wznosy z opadu 4x25 6. Odwodzenie w bok 20/15/10/10/10 + drop x3 32/39/45/54/59 + 39/32/25 W sobotę DNT, kino - The Snowman - ( rozczarowana jestem, trailer był swietny i miałam wysokie oczekiwania a film [...]

[...] Dobrze idzie. Spróbuj następnym razem nie krzyżować nóg, tylko stopy złączyć przy ugiętych nogach w kolanie. Wtedy fajnie się spinają pośladki (bo kolana idą lekko na bok)i i łatwiej jest ustawić tułów tak żeby efektywnie pracowały mięśnie grzbietu. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/16kgx12/16kgx14 [...]

[...] Dobrze idzie. Spróbuj następnym razem nie krzyżować nóg, tylko stopy złączyć przy ugiętych nogach w kolanie. Wtedy fajnie się spinają pośladki (bo kolana idą lekko na bok)i i łatwiej jest ustawić tułów tak żeby efektywnie pracowały mięśnie grzbietu. Wcale nie dziwne - masz to ćwiczenie daleko w planie i już zmęczenie robi swoje. Jest ok. [...]

28/11/17 DT Tydzień 6 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x12 (R:40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 Cinszko ;-) ale i tak zadowolona, na stepie pójdzie 8 na pewno. https://youtu.be/oHVlSqV2HRw 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 [...]

W RDL możesz spróbować dołożyć - albo jeszcze dokładać powtórzeń. Obie drogi są ok. I to i to da silny bodziec. A co do rozciągania - to piłeczka i przód naramiennych, tył naramiennych, a na wałku bok klatki piersiowej i najszerszego grzbietu.

[...] biegać itp. przez parę tygodni- coś intensywnego, high rep, tylko bardziej statycznego by mogło być; może jakiś goblet np? A może to co Lexi dostała - takie wykroki w bok. Popatrz w jej dziennik tam wrzuciłem filmik z tym ćwiczeniem. Avengersi już w czwartek 8-) najbardziej wyczekiwany film ever! od dzisiaj nie wchodzę na żadne social [...]

[...] ciała wystarczy. Oki. Pytałam , bo w instrukcjach do ytreningu napisałeś, że będziemy dokładać ale jak dla mnie cc jest ok. A może to co Lexi dostała - takie wykroki w bok. Popatrz w jej dziennik tam wrzuciłem filmik z tym ćwiczeniem. No może być. Spróbuję. Też bym obejrzał ale nie ma czasu na kino ostatnio. Strasznie się z synem [...]

[...] 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków) przysiad wykroczny w bok z kettlem 12kg 3x10 ale to dziwne %-) prawa strona lepiej pracowała niż lewa + 25min kardio na rowerku spinningowym mój najulubieszy trening <3 A w domu po treningu [...]

[...] 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków) przysiad wykroczny w bok z kettlem 12kg 3x10 ale to dziwne %-) prawa strona lepiej pracowała niż lewa Możesz co trening zmieniać stronę od której zaczynasz - może mieć to pewne znaczenie. + [...]

[...] nie mam za bardzo siły na to mc . Zobaczę jeszcze jak bd szło i ewentualnie zmniejszę kg. 3.HT 8/8/8/8/8/16+ 110/120/130/140/150/90 Ok 4. Składanka 3s Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha cha 90 stopni x25 Odwodzenie 120 stopni x50 5. Plank 3s Dieta 1. Owsianka z owocami i masłem orzechowym 2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce 3. Szejk 4. [...]

[...] 100 na koniec to się wydaje jak by to było 50kg. Ale domachać do tych 16 i tak jest wyzwaniem bo odzwyczaiłam się od takich zakresów . 4. Składanka 3s Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha cha 90 stopni x25 Odwodzenie 120 stopni x25 5. Plank 3s Plus ok 25min na skakance Dieta 1. Owsianka z owocami i masłem orzechowym 2. Wołowina z warzywami i [...]