bok

[...] na modlitewniku(maszyna) 3. -uginanie młotkowe 4. -ściąganie wyciągu podchwytem do klatki 5. -wiosłowanie podchwytem w opadzie 6. -maszyna na prostowniki 7. -unoszenie na boki w opadzie 8. -zginanie i prostowanie przedramion PUSH1: 1. -wyc francuskie z drążkiem wyc dolnego za głowa 2. -prostowanie ramion z linkami wyc górnego 3. -pompki na [...]

[...] w tygodniu. A może nadal priorytet na łapki? Plan z prio na klate by tak wyglądał: Poniedziałek- klatka, przód barku, biceps, przedramie Wtorek-nogi, łydy Czwartek- klatka, bok i tył barku,brzuch Piatek- plecy, triceps Z treningiem 2x w tygodniu jedna partia o przetrenowanie się nie boje, robiłem tak rok temu i było ok. Ten plan jest o tyle [...]

Przykładowo (tak napredce wymyślone) specka na barki/klatkę pon klatka dół i barki całość (pp i hp na przykład) wt nogi ( z mc) śr klatka środek/barki tył czw off pt klatka góra/barki bok so grzbiet (bez mc), ramiona Coś w ten deseń Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-09 23:46:08

[...] spotkają się z aprobatą kibiców. Kolor koszulek zmieni także Iker Casillas. Hiszpan nie wierzy w przesądy, dlatego zdecydował się na żółte barwy, odstawiając tym samym na bok zieloną bluzę z poprzedniego sezonu. Jeśli chodzi o mecze wyjazdowe, kapitan Królewskich będzie grał w czarnym komplecie, którego, w odróżnieniu od stroju domowego, nie [...]

No w Gijon będzie mega ciężko. Lass i Khedira będą na def, a Arbeloa wróci na bok obrony. Myślę, że tak to będzie wyglądało. Reszta bez zmian. Damy radę :D

sobota-barki wyciskanie sztangi zza glowa 10/10/10/10 podciaganie sztangielek wzdluz ciala 12/12/12 unoszenie sztangielek siedzac w bok 12/12 wyciskanie sztangielek przed glowa 10/10/10 niedziela wolne ps moze ktos to ocenic?

skoro moj angielski jest taki do dupy to mnie popraw , pisalem ci ze nie chce z toba nawet dyskutowac , i nie tylko mnie w****iasz bo widze ze ci jada w innych postach , wiec trzymaj sie odemnie poltora ****a w bok , swoje modrosci zostaw dla swoich kolegow z podworka o ile ich masz

Przepraszam czy tu biją czy może winda jedzie w bok?

DUDA to jest ta Pani z BOK Kleton co z nią rozmawialem

Póki co ułóż miskę na podstawie BTW z Regulaminu i wrzuć nam tutaj. Zdjęcia powinny być zrobione w pozach neutralnych przód tył bok, w bieliźnie. Jak Modki będą miały informacje to może zajrzą i powiedzą coś więcej na temat rozkładu :-)) Od siebie dodam jeszcze, że na tym etapie trening dzielony się nie nada, raczej FBW. No i nie wiadomo, czy na [...]

kuro, masz blisko centrum ciłownie cf. 70 funtó za miesiąc, ale wygląda ciekawie. w strefie LS7 jest, chyba gdzieś za Little London, w bok od Chapel Allerton Jesli mnie chcesz przepuscic przez Little L. to ja nie potrzebuje silowni ani treningow. Przechadzka wieczorem po tej okolicy wystarczy z nawiazka za wszelkie fighterskie treningi. [...]

[...] Sciagnie linek z dolu w bramie 15kg x 12 20kg x 12 25kg x 8 15kg x 20 + Butterfly 40kg x 30 BARKI: 1)wznosy w przod 12,5kg x 10 12,5kg x 8 10kg x 10 10kg x 10 2) wznosy w bok 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8 10kg x 12 BRZUCH: 1) Wznosy kolan w zwisie 20 x 20 x 15 2)allachy na wyciagu 40kg x 15 45kg x 12 50kg x 8 KOMENTARZ: Trening dosc [...]

[...] x 8 40kg x 6 35kg x 8 3)Brama 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 10 20kg x 15 BARKI PRZOD: 1)wznosy w przod 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8 17,5kg x 6 BARKI SRODEK: 1)Wznosy w bok 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg 8 12,5kg x 10 BRZUCH: 1)wznosy kolan w zwisie + Allachy 20x + 30kg x 15 - 15x + 35kg x 12 - 15x + 40kg x 10 KOMENTARZ: Trening dobry mimo [...]

[...] 20kg x 6 +25kg x 8 - 17,5kg x 8 + 20kg x 12 - 15kg x 12 + 15kg x 20 BARKI PRZOD: 1) Wznosy w przod 20kg x 8 22,5kg x 6 25kg x 5 12,5kg x 10 BARKI SRODEK: 1) wznosy w bok 20kg x8 22kg x 7 25kg x 6 12,5kg x 12 KOMENTARZ: W pracy ciezko bo upaly + goracy plastyk to nic ciekawego.na silownie tez ~28stopni.Jesli chodzi o 120 na plaskiej [...]

[...] skos w gore 35kg x 10 37,5kg x 7 40kg x 6 37,5kg x 7 3) Brama 20kg x 20 25kg x 15 30kg x 10 35kg x 8 BARKI: 1) Wznosy w przod 17,5kg x 8 20kg x 7 22,5kg x 6 2)wznosy w bok 17,5kg x 8 20kg x 7 22,5kg x 6 3) wznosy w opadzie 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg x 8 KOMENTARZ: Treninig dobry ale bez szalu.pompa swietna.dieta wg zalozen.jeszcze tylko [...]

[...] 2. "wyciskanie" sztangi przed głową siedząc z oparciem - 12/10/8/6 powt - progresja 3. Podciąganie sztangi do brody - 10/10/10 powt (podnoszenie hantli przód/bok - 10/10/10 powt) PIĄTEK PLECY 1. Martwy ciąg - 12/10/8/6 powt - progresja 1. Podciąganie sztangi nadchwytem/podchwytem - 12/10/8/6 powt - progresja 2. Podciąganie [...]

[...] sztangi przed głową siedząc z oparciem - 12/10/8/6 powt - progresja -1 z nich 3. Podciąganie sztangi do brody - 10/10/10 powt (podnoszenie hantli przód/bok - 10/10/10 powt) PIĄTEK PLECY 1. Martwy ciąg - 12/10/8/6 powt - progresja 1. Podciąganie sztangi nadchwytem/podchwytem - 12/10/8/6 powt - progresja 2. Podciąganie [...]

[...] sztangi przed głową siedząc z oparciem - 12/10/8/6 powt - progresja) 2. Podciąganie sztangi do brody - 10/10/10/10 powt 3. Podnoszenie hantli przód/bok - 10/10/10/10 powt PIĄTEK PLECY 1. Martwy ciąg - 12/10/8/6 powt - progresja 2. Podciąganie sztangi nadchwytem/podchwytem - 12/10/8/6 powt - progresja 3. Podciąganie [...]

lewy bok większy, pozniewaz siedzi tam guz.

[...] 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6 4. ściąganie wyciągu górnego lub dolnego 3-4s po 10-8powt 5. szrugsy 3x12 6. unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Wtorek klatka + bok i przód barków 1. pompki na poręczach 4x8-6 2. wyciskanie sztangi głową w dół 4x12-6 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10-8 3. rozpiętki na [...]