bok

[...] górny podchwyt jednorącz 12x45kg | 12x45kg | 11x45kg 6. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x55kg | 12x55kg | 11x55kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Allachy 20x65kg | 15x70kg 7. Wznosy nóg 2s30reps Trening bajunia ;-D Znowu minimalnie wszędzie podokładane, a [...]

[...] na gumie 2s 16 15(gumą szara i wąska medium) 18 16 (szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax Arnoldki 3s 16x12 16x10 16x10 17x10 17x10 17x8 Unoszenie hantli na bok 3s 11,25x10 11,25x10 11,25x8 11,25x10 11,25x10 11,25x8 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11,25x10 11,25x8 10x14 10x14 10x12 10x12 Wyciskanie francuskie hantli [...]

2. 06.2021 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 /Unoszenie jednorącz linka 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 kg x 11, 15 kg x 11, 12 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 47 kg x 6, 55 kg x 3, 62 kg x 9, 57 kg x 11 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 8, [...]

[...] 3s x15 *22kg / 25kg /30kgx13 30kg /30kg /30kg 5) wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12 *8kg x 15 / 9kg x 13 / 9kg x 9 9kg x 15 /10kg x 12 / 10 kg x 9 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 *5kg x 12/ 4kg x 15l 2kg x 20 *6kg x 12 /5kg x15 /2kg x 20 *5 x 12 /4kg x 14 / 2.5kg x 20 6kg x 6 /5kg x 12 /4kg x 15 / 3kg 7.) Uginanie z [...]

[...] pompki 15x25kg + 12reps | 15x25kg + 12reps | 15x22kg + 12reps 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc 51x120kg | 41x130kg | 31x140kg | 11x150kg [...]

[...] 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 3 x 30p 6. Hip trust 4x10 Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 3x10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok 3x10 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 4.Podciągnie 5.Frnacuskie wyciskanie 3x10 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 3x10

[...] - bez pauzy 44x8 36x11 28x15 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 50x10 37.5x13 27.5x14 4. Dipsy 2x max 5. Wznosy w bok hantle rampa 12 + drop 8,10,12x12 14x11+drop 6. A) Wznosy w bok maszyna - DELIKATNIE SIĘ POCHYLIĆ W PRZÓD !!! 20x12,12,12 B) Wyciskanie na barki maszyna twarzą do [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti schab warzywa 7 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Szrugsy leżąc 2x12+8 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z [...]

[...] 30kg /40kg *25kg /30kg /45kg 40kg /45kg /45kg Narciarz 3s x15 *22kg / 25kg /30kgx13 5) wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12 8kg x 15 / 9kg x 13 / 9kg x 9 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 *5kg x 12/ 4kg x 15l 2kg x 20 *6kg x 12 /5kg x15 /2kg x 20 5 x 12 /4kg x 14 / 2.5kg x 20 7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s x15 19kg l [...]

[...] 100x10 2. Wyciskanie hantli skos 50x7, 50x7, 42x9 3. Wyciskanie hammer 155x7, 155x7, 135x8rp3 4. Rozpiętki skos 22x10 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 70x15, 70x12 3s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 81x8, 81x7, 67x9 9. Prostowanie ze [...]

[...] to byłoby super PUSH • Klatka o Wyciskanie sztangi o Wyciskanie w skosie dodatnim o Butterfly o Ściąganie linek od dołu • Barki o Arnoldki o Żołnierskie o Wznosy w bok o Unoszenie hantli w przód • Triceps o Wyciskanie Sznury o Wyciskanie drążka o Hantel za głowa o Wyciskanie jednego sznura PULL • Plecy o Ściąganie drążka [...]

[...] ponieważ słyszałam, że pomaga wyrównać proporcje No więc podzieliłam to tak Nogi i pośladki: - glute bridge (lub hip thrust, jeszcze nie wiem) jednonóż - wykroki do boku - przysiady bułgarskie - wejście na podwyższenie - przysiad na 1 nodze do krzesła (czyli nie pistolet, tylko ułatwiona wersja) - martwy ciąg na 1 nodze (tzw."jaskółka") [...]

Sylwetka wyglada bardzo dobrze jednak fajnie by było jakbys dawał zdjecia z zachowaniem pewnych zasad i wtedy będzie juz calkiem ok bo będzie widać wszystko .Zdjęcia przód bok tył , dalsza perspektywa , naturalne światło , ręce wzdłuż tułowia ,luźna postawa a zdjecia wykonaj z samowzywalacza albo niech ktoś ci zrobi i bedzie super podgląd na [...]

[...] flakonu, pare dni później wysyfilo mnie na klacie,plecach i barkach nie jakos mega mocno ale nigdy wczesnej tak nie miałem, estro i prolka w normie. Odłożyłem tego cypka na bok i wróciłem do enana. Przez 3 tygodnie rana na pępku ładnie się goiła i syfy delikatnie tez i nagle z dnia na dzień praktycznie w jednym miejscu rana zaczęła ropieć. Był [...]

[...] - bez pauzy 44x9 36x12 28x14 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 50x9 37.5x13 27.5x13 4. Dipsy 2x max 5. Wznosy w bok hantle rampa 12 + drop 8,10,12x12 14x11+drop 6. A) Wznosy w bok maszyna - DELIKATNIE SIĘ POCHYLIĆ W PRZÓD !!! 20x12,12,12 B) Wyciskanie na barki maszyna twarzą do [...]

[...] 70 60 80 80 70 60 Wspięcia na palce 3s MCxmax Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 15x12 15x12 15x12 16,5x10 16,5x10 16,5x8 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x10 7,5x10 8,5x8 8,5x8 Face pull 3s 16 16 16(guma3) 12 12 12 (guma3i1) Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 18 15 15 (guma3) 12 12 12 (guma3i1) [...]

[...] 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 +5 kg x 6, +17 kg x 9, +5 kg x 13 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 10, 9 kg x 14, 8 kg x 16 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 12 kg x 5, 14 kg x 12+3, 14 kg x 11+2, 10 kg x 18+5+5+5+3 Wspięcia stojąc 60 kg x 35, 80 kg x 24, 100 kg x 15 + ds 60 kg x max + [...]

[...] kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki siedząc 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x10-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12+8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] 140x12 3. Czachołamacze 30x8, 30x6, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x10, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x1 4, 80x12, 80x12 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 7x15 3s 7. Crucifix 17x12, 13x13, 13x13 8. Facepull 50x12 4s łydki 25 min cardio

[...] siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x12 / 2x12,5 kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 / 2x20kg x 12 5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: [...]