bok

watpie zeby udało sie zepsuc opinie czemus co jest na prawde dobre i jakosciowe... Proponował bym raczej potestowac unigen i dopiero wyciagac wnioski, a teorie odstawic na bok.

Podstawowy i podobno cieszący się dużym uznaniem wśród ludzi: Trening Push / Pull - Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - [...]

Nie widzę żadnych przeciwwskazań w trenowaniu barków w przeddzień tricepsa. Ale jeżeli Tobie to przeszkadza możesz zrobić to tak : Plecy + tył barku Klatka + przód i bok barku wolne Nogi Ramiona + brzuch W DNT aeroby. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-10 14:49:47

[...] 10 8 (32) 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? (3x6) 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. Brzuszki na lawce skosniej 3x30 10 normalnie 10 w bok 10 normalnie... Dac rade dalem, tylko jakis taki bezsilny bylem, moze przez to ze dopiero 2 dzien treningu byl a moje cialo nie jest jeszcze przystosowane do FBW??

siema doradzccie mi jak ustwawic splita 3 dniowego chcac trenowac bica i trica razem ? myslalem cos o pon bic, tric, przedramiona, lydki sr plecy, przod i bok barkow, brzuch pt klata, nogi, tyl barkow nie ma wielkiego manewru ale cos musze wykombinowac, mam nadzieje ze pomozecie zdrowia

Tak-progresja co serie. Rozkład bym trochę zmienił-trening bicepsów i przedramion po plecach może być trochę uciążliwy.Bok barków dałbym po klatce. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 15:03:16

Żadnego wyciskania na barki nie rób na suwnicy, rozwalisz stawy. Unoszenie na boki rób stojąc jak możesz, siedząc też w sumie możesz. Trochę dużo będzie na plecy jak coś dodasz jeszcze. Nie, zajedziesz biceps i triceps, nogi powinny mieć osobny dzień bo to połowa ciała. Jak chcesz już biceps/triceps w osobny dzień to prędzej tak: Plecy + tył [...]

Methylfire 1 porcja-trening barków i bicepsów Pompa 8/10 Bardzo fajnie spompowało zarówno bice,jak i barki(przód i bok).Żyły ładnie wywaliło,co nie zdarza mi się przy treningu bez żadnych supli. Pobudzenie 0/10 Nic,totalnie żadnego pobudzenia,potliwość ani trochę nie zwiększona,a do tego teraz(0,5h po treningu) jakiś rozkojarzony [...]

[...] 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. Brzuszki na lawce skosniej 3x30 10 normalnie 10 w bok 10 normalnie... Tak wyglada moj trening i oprucz tego uczeszczam na lekcje kick boxingu.

12.02.2011 - sobota Fajny trening dzisiaj poszedł. Miałem od przyszłego tygodnia trochę zmienić plan, ale stwierdziłem, że jeszcze nim pociągnę póki progressuje w głównych bojach BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH 1. PP RAMPA 5, -25%, -50% T1: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52kg / 15x35kg T2: 5x32kg / 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / [...]

flex197 - no ale zaproponuj coś. Każda będzie lepsza , ale nie chce że by była ciut lepsza, bo mi w końcu kiedy w szkole bok wyrwie .

[...] Trening Barki 1. Unoszenie hantli w górę w opadzie 3/12,10,10 (13,15,15kg) 2. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4/12,10,8,5+1 (55,61,66,72kg) 3. Unoszenie hantla bokiem w górę jednorącz w lakkim pochylwniu na bok, trzymając się czegoś drugą ręką 3/12,10,7 ( 11,13,15kg) 4. Unoszenie ręki z linką dolnego wyciągu w opadzie na tył 2/10,7 [...]

bardzo ładnie z tym pływaniem:) dopiero się uczysz bo nie umiałeś czy coś mi się powaliło?ale i tak fajnie że, powiedzmy szczerze, idziesz do przodu ze wszystkim, nie odkładasz swoich planów i ambicji na bok tylko bierzesz się za to:) za to uznanie:)

Czemu mc nie robisz ? W plecach za dużo zabawy, na nogi trochę mało . Podział partii skoro działał to ok. Na tył barków mógłbyć dać face pulla . Na bok barków unoszenie na boki ale 'wylewające', czyli w końcówce fazy pozytywnej robisz ruch nadgarskiem jakbyć chciał wylać szklanke wody.

[...] ale nie powstrzymałam się od moich ulubionych dim sum ( takie pyzy na parze) - zamiast nich dałam w jadłospisie bułkę. Dobrą stroną było dużo warzyw, zwłaszcza krzyżowych (bok choy, brokuły). W ostatnim posiłku było dużo sałaty, pomidory, ogórki... Ale powinien być jeszcze jeden, żeby było OK. Potem usnełam z synkiem i spałam 4 godziny! Stąd [...]

Nowy trening Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. sciagani edraka gornego do klatki 4x5 rampa Dzien 2. 1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki [...]

Jest tyle kombinacji. Np: Poniedziałek Klata, przód barków, bok barków Środa Plecy, tył barków, kaptury Czwartek Biceps, triceps Piątek Uda, łydki Brzuch i przedramię tam gdzie Ci wygodniej.

Nogi + bok barków 1.przysiady rampa 8 T.1 63kg-73kg-86kg-96kg-106kg---ok. T.2 65kg-77kg-87kg film-100kg-110kg film—troche ciezko ale ok 2.wspiecia stojąc 4 x 15-10 T.1 63kgx15-73kgx15-86kgx15—96kgx15-106kgx15-—ok. T.2 65kgx15-87kgx15-100kgx15-110kgx15- ok. po 15 powtórzen poszło wiec dokładamy 3.uginanie podudzi 3 [...]

[...] podchwyt 5x16kg Pompki jednorącz nogi na lekkim podwyższeniu 3 C&P (1-2-3)x4 = 24 powtórzenia Kółko reh. niepełne 4 ćwiczenia elastyczności: wymachy nóg w przód, w bok, w tył po 15 superserie kopnięć w zwolnionym tempie w przód i w tył 1-1-1-1-1 rozciąganie Wszystko fajnie. Zauważyłem dysproporcję sił w wyciskaniu żołnierskim. Lewa ręka [...]

Dzwoniłem do BOK. Nie udało mi się dodzwonić.