bok

[...] material do nauki dla mnie - bardzo trudno nie ulec pokusie zrobienia malego zapasu wtedy, gdy Tobie biegnie sie lekko - prowadzac kogos na zalozenie taktyczne trzeba na bok odlozyc ambicje i realizowac plan konsekwentnie do bolu. Tak czy siak, pierwsze koty za ploty, jesli nie wczesniej, widzimy sie mam nadzieje w Malborku - na mojej bitwie [...]

[...] na wstępie LUDZI NA REDU :-P bo zdjęcia z wczoraj to istny FOODPORN %-) ogólnie wczorajsza noc była jedną z najgorszych, nie umiałam zasnąć i tylko przekręcałam się z boku na bok.. aż do 4, kiedy mój żołądek już tak skwierczał, że nie dało rady nawet oczu zamknąć. Więc wpadłu 3 rządki białej czekolady wedel i w sumie udało się zasnąć i [...]

[...] 10-10-10 *Wspięcia na palcach ze sztanga na barku 10-10-10-8 Barki *Wyciskanie sztangi za głowy 10-10-10 *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10-10 *Unoszenie hantli na bok 12-10-10-8 *Wyciskanie Hantli 12-10-10-8 Piątek Plecy *Martwy ciąg 10-10-10 *Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 *Unoszenie hantli w góre w oparciu tułowia 10-10-10 *Drążek [...]

Sobota:20.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,4 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz [...]

no, strasznie dziwnie atakował. Taisumov zrobił ruch w bok, a Patrick leeeeciał

[...] bez węgli, 1 dzień ładowania :-) Rozpiszę tylko 4 ostatnie treningi, bo nie ma sensu się cofać aż tak daleko, byłoby tego za dużo, a więc: TRENING DÓŁ 1. unoszenie nogi na bok 4s po 15-20 2. Unoszenie bioder ze sztanga 4s 15p 3. Mc sumo czyli nogi szeroko 4s 15 4. Przysiad 4s 12p 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4s 25p 6. wspięcia na maszynie [...]

[...] skosie ujemnym) - Wyciskanie hantli na środek klatki 3s - Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s - Rozpiętki w bramie 3s Barki - Unoszenie hantli w opadzie 4s - Unoszenie hantli bokiem 4s Biceps - Uginanie przedramion - supinacja 4s - Uginanie przedramion - młotkowy 4s - Modlitewnik 3s WTOREK: Nogi - Przysiady 5s - Wypychanie ciężaru 4s - Wykroki 2s [...]

[...] - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: -Przysiad ze sztangielka stojac 2s - Wykroki 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem  2s Zmieniony przez - blach_man w dniu 2015-06-19 21:07:30

[...] palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

[...] na zawodach na molo czwartek zrobilem treneng barkow postawilem na serie potrojne wtedy troche te stawy odpoczywaly i bardziej skupilem sie na pompowaniu unoszenie hantli na bok/unoszenie sztang przed soba/krzyzowanie linek wyciskanie na maszynie shmita/unoszenie hantli w opadzie tlowia/unoszenie na bok na wyciagu triceps prostowanie przedramion [...]

[...] drążka wyciągu pionowego do klatki 6 s - Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki (wąsko) 4 s - Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 4 s - Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4 s - Krzyżowanie linek wyciągów górnych 4 s Dieta : Posiłek 1 120 g płatków owsianych 50 g koncentratu bialka 1 banan 2 tabl omega 3 Posiłek 2 200 [...]

[...] barki z tricepsem, a dzisaj robie nogi, ale o nich napisze dzisaj wieczorem albo jutro z rana;) *Trening -barki 1odwrotne rozpietki 3x 15-50 w ss unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-30 2 unoszenie sztangielki na bok lezac na laweczce 3x 15-25 w ss wioslowanie na tyl barku 3x 15-30 3 odciaganie sztangielek wzdłoz tulowia 3x 10-15 ( duzy [...]

[...] czy czegoś w tym rodzaju, albo jakimś wyjściu do masażysty. Dietę miałem nawet dobrą tzn. nie odżywiałem się pizzami itd non stop ale czasem zdarzył się jakiś skok w bok. Za 3 tygodnie wracam trenować boks i chciałbym być w pełni zregenerowany bo teraz jest ze mną ciężko. Moglibyście mi coś poradzić? Ps. Nie wiedziałem w którym [...]

[...] czy czegoś w tym rodzaju, albo jakimś wyjściu do masażysty. Dietę miałem nawet dobrą tzn. nie odżywiałem się pizzami itd non stop ale czasem zdarzył się jakiś skok w bok. Za 3 tygodnie wracam trenować boks i chciałbym być w pełni zregenerowany bo teraz jest ze mną ciężko. Moglibyście mi coś poradzić? Ps. Nie wiedziałem w którym [...]

[...] 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 12x10kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg Cardio: 10 minut [...]

[...] Trening - góra 2 -WL+ hantle 5s -Wiosłowanie nachwytem 5s - słąbo czuje to cwiczenie chyba zostane przy wiosle podchwytem -dipsy 4s -podciąganie neutral 4+4 3+5 3+5 -ściąganie podchwyt 3s -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4s -Młotki+wyciskanie francuskie leżąc 4 superserie Micha: /SFD/Images/2015/6/18/4e64f5306da342ca85b41f7800bf2a7e.jpg

[...] hantli 4x12-16 1b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 2b Wyciskanie sztangi podchwytem 4x12 2c. Unoszenie hantli na bok leżąc na ławce skośnej 4x15 3a. ,,Kierownica" 3x6-8p 3b. Unoszeni hantli w bok+w przód 3x6-8p /SFD/Images/2015/6/18/eacfc8adc4e148279ad84f3c9abc0973.jpg [...]

Wstaw zrzut przykładowego jadłospisu (używając PoTreningu) i dodaj zdjęcia: przód, tył, bok. Neutralna pozycja - czyli bez napinek. :-)

[...] hantli skos 30st 5x6 B. wyciskanie hantli skos 45st 3x10 C1. wyciskanie sztangi smith maszyna skos 6x8 C2. pompki 6xmax D. wyciskanie hantli siedząc 4x8 E.unoszenie leżąc bokiem na ławce kąt 45st na bok jednorącz 3x12 F. unoszenie hantli na bok siedząc 4x21 + NOS ostatnia seria BRZUCH 4 serie unoszenie nóg 4 serie spięcia CARDIO 2x45 minut z [...]

[...] i plecy. Dziś poleciały bary, tricepsy, brzuch na koniec 20min cardio. Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 3.Wznosy na bok 4 x 12 4.Wznosy w opadzie 4 x 12 5.Odwrotny butterflay 4 x 10 Triceps: 1.Prostowanie wyciąg górny prosty uchwyt 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10-6 3.Wyciskanie [...]