[...] siady tył 5x5 wiosło nachwytem 5x8 klata sztanga płasko 5x6-8 push press 5x8 bicek młotkiem albo modlitewnik allahy B MC 5x5 drązek podchwytem 5x6 dipy 5x8 wznosy ramion na bok 5x8 tric linka z góry 4x12 / ewentualnie prostowanie łapy w opadzie tułowia 5x8 kolana do klaty w zwisie na drążku 3x20 - jak będzie za lekko, to będę zwiększał. [...]
[...] gdzie ja tego chce a nie tam gdzie juz mam go az nad to;) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, bardzo czesto przeze mnie wykonywane cw oczywiscie szerokim chwytem i glownie wchodzi mi bok barku;) Wczoraj robilem trening pod tym kątem, cos tam w głowie mi sie ksztaltuje jak ma wygladac plan, ale zapewne jeszcze pare razy bede musial cos zmienic;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj na czczo 30 minut CARDIO trening BARKI/TRICEPS/BRZUCH A. unoszenie na bok siedząc hantle 21/21/18/18 B. żołnierskie 12-10--10-8-10 C. unoszenie na bok z linką z dołu jednorącz w lekki wychykeniu 3x12-10-10 przerwy tylko na zmianę ręki D. podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x10 + NOS w ostatniej E1. wyciskanie hantli siedząc 3x12 metoda [...]
[...] zachowania równowagi. Dzięki temu ciężar nie musi być opuszczany w określony punkt gwarantujący utrzymanie równowagi - np. można go posłać mocniej w przód, mocniej w któryś bok - i dzięki temu inaczej pracują mięśnie. Nie myśl o tym czy noga powinna być ugięta pod kątem taki czy innym - skup się na czuciu pracy mięśni. Masz czuć pracę w tylnej [...]
[...] rob tylko cwiczenia zlozone przysiady front back, martwe ciągi , box squat I takie inne pamietaj co 3 tyg zmieniaj cwiczenia na brzuch rob wznosy nog rozne warianty planka przod bok nie zapominaj tez o treningu gornych czesci ciala podciaganie jak najbardziej wskazane juz po kilku treningach powinienech widziec juz efekty trudniej bedzie potem
J/w suple na bok, zmiana treningu na bardziej ogólny jak Fbw czy push pull+ aero/interwały czy temu podobne, będzie nowy bodziec i będzie lecieć dalej, nie mówiąc o odpowiedniej diecie bo to podstawa sukcesu bedzie
[...] nog przez bol w kolanie a przed slubem wole nie ryzykowac powazniejszym urazem .. rozbilem ten trening i dzisiaj zrobie cala reke wczorajsze barki unoszenie hantli na bok unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie na maszynie shmita krzyzowanie linek na bramce/seria laczona z dociaganiem do brody Zmieniony [...]
ja bym polecil tylko wpc do uzupelnienia diety, reszta na razie na bok, nie widze sensu tutaj zastosowania aminokwasow chocby czy termogenika;-) z tym poziomem bf ( w mojej ocenie lekko w okolicach 20%) powinno leciec dalej az milo;-)
[...] 20 sekund 4. (UWAGA, TERAZ SIĘ BĘDĘ PRODUKOWAĆ) W leżeniu trzymając się drabinek wznosy nóg do świecy - 15 5. W leżeniu trzymając się drabinek przekładanie prostych nóg z boku na 2 bok ... Może ktoś zrozumie 6.Wznosy prostych nóg w zwisie na drabinkach 7. 10 pompek (2x wąskie, 3x szerokie) 8. 40s podpór przodem 9. 40s podpór na łokciach [...]
[...] 10x32 (niestety nie bylo nikogo na silce a 41 kg juz sobie na barki niestety nie zarzuce) -Podciaganie sztangi wzdluż tułowia 4x10 + ost seria to superseria z unoszeniem na bok 15p A) Unoszenie hantli na bok siedzac 4x20 B) Wymachy hantli przed siebie stojac 4x20, ten sam ciezar co JW A) Pullover z linkami wyc.gornego 3x15 B) Odwrotne rozpietki [...]
[...] nim, natomiast jak łapie prawego to nie idzie go ..."objąć", uczucie jakby przyczepił się do mięśnia czy coś, ponadto nad sutkiem czuć wyraźne zgrubienie ktore idąc lekko w bok gwałtownie zanika. Byłem ostatnio na kontroli i niby wszystko spoko, ale przy 30 sekundowej wizycie jakoś nie ufam diagnozie... Zmieniony przez - SaSceD w dniu 2015-06-30 [...]
[...] (hantle 7kg) ale z bardzo wolnym ruchem + przytrzymaniem 3s, co spowodowało, że po tej serii łączonej BARKI MI MEGA SPUCHŁY !! fajny trening, w końcu czuję kiedy ćwiczę bok/ przód/ tył barków ogólnie teraz barki bardzo bolą i chyba od przyszłego tyg tak będzie wyglądać mój trening tej partii - z bardzo dokładnymi ruchami + przytrzymaniami [...]
[...] nogi wysoko 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 3a przywodzenie nóg na maszynie 10x30 10x37,5 10x45 3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 na nogę- ciężko było utrzymać równowagę, ale przy 3 serii już było w miarę ok :-) 3a wznosy ramion bokiem 3x 10 3b wznosy ramion przodem 3x 10- przy pierwszej serii [...]