bok

[...] zbyt szybko przerwał walkę. Gdyby przerwał 30 s. wcześniej, to wygrałby Fiodor bo był na górze. Uważam, że to naprawdę nie słuszne. Należy wziąć pod uwagę, że Henderson nie uderzał czysto- waląc w tył w głowy (takie uderzenie od razu sprawia, że tracisz przytomność), wolno jedynie uderzać w bok głowy. Według mnie walka powinna jeszcze trwać.

[...] (przygotowanie pod podciąganie na jednej ręce). Łapiesz podchwytem jedną ręką (i na niej próbujesz się tak jakby podciągać), a druga łapa nachwytem, wyciągnięta daleko w bok i tylko lekko sobie nią pomagasz przy podciąganiu. Potem zmiana. No i po jakimś czasie zamiast chwytać drążka (tą łapą wysuniętą), przewiązujesz ręcznik i za niego [...]

[...] Poprawić technikę teraz jedynie muszę, aby dokładniej wykonywać. Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Dziś z krzesłem nie było problemu (złapałem za nóżkę oraz bok krzesła) poszło lepiej. Mniej się przez to zmęczyłem, bo nie starałem się utrzymać krzesła i ciała tylko ciało. Pistolety => Dobra obniżyłem się maksymalnie do dołu [...]

[...] kark do ściany i wskakiwałem do tej pozycji. Najlepiej mieć ręce całkowicie proste i palce skierowane nie do siebie, tylko w odwrotną stronę, kwestia siły rąk. Możesz mieć ręce skierowane pod kątek 45 stopni lub całkowicie w bok. Ja mam słabe rozciągnięcie nadgarstków i po prostu zawsze robię tak by ręce były skierowane w druga stronę.

Plecy,Klatka off Barki bok i tył,Triceps,Biceps,Przedramiona off Nogi,Brzuch off off I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 *Piłowanie sztangielką: 4x10 *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 [...]

Jesli na 3 dni to ja bym to rozdzielil tak jak sam cwiczylem gdy mialem tylko tyle dni do dyspozycji, czyli: plecy + biceps + tyl barkow klatka + triceps + przod i bok barkow Nogi + brzuch

[...] brzuch CZW SS wycisk sztangi skos 45 + sciaganie drazka 3x10 SS wycisk hantli mlotkowy + szrugs 3x12 SS rozpietki+ przyciaganie uchwytu 3x15 + ss nogi PT SS wznos tył, bok, przód 3x10 SS uginanie hantla modlitewnik + kickback 3x10 SS uginanie hantli lawa 45 + sciaganie drazka 3x12 brzuch Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-11-30 14:53:37

[...] na siłe to nie polecałbym. Obiąc masę czy siłę, trzeba dać mięśnią czas na odpoczynek, przynajmniej tydzień. Ja bym polecił 4/7 w takim zestawieniu: Poniedziałek: Klatka, Barki (bok, przód) Wtorek: Nogi, brzuch (ciebie to nie dotyczy skoro robisz A6W) Czwartek: Plecy, tył barków Piątek; Biceps + triceps w superseriach, przedramię w superseriach.

zrób jak radzi szaunima na barki wycisk sprzed głowy, unoszenie na bok, i unoszenie w opadzie albo face pull

Się zawzięła bestia a zebys wiedziala. Dzis spac nie moglam z powodu zakwasow (znaczy sie przewracanie na drugi bok mnie budzilo) a juz nie moge sie doczekac jutrzejszego silowo-wytrzymalosciowego. Tesknilam za takim uczuciem Dzisiejszych interwalow za to tak mocno nie wyczekuje, ledwo chodze a co dopiero myslec o szybkim biegu...

[...] bardziej . 2. Przysiady przy 70: 1 powtórzenie - było „normalne” ciężar się czuje 2 powtórzenie - gdy wstawałam o mało nie poleciałam ze sztangą w bok, przysiadłam jeszcze raz i dopiero wstałam. Podnosząc się napinam barki i unoszę je do góry na czym technika się psuje 3 powtórzenie - gdy wstawałam barki miałam [...]

[...] szeroko T1: 58x12/68x10/70,5x8 C. Wiosłowanie poziomo wąski nachwyt T1. 40x15/45x12/50x12 + 40x max D. W górny do karku szeroko 3x15 T1. 38/42,5/42,5 E. Sztangielki bok barków T1. 12x15/14x12/16x10 F. Face Pull 3x15 T1. 30/30/30 G. Supinacja sztangielki T1. 14x12/16x12/16x12 H. Modlitewnik sztanga T1. 18x15/23x15/28x8 Komentarz do [...]

wyciskanie dowolne + np trisecik unoszenie hantli w przód / bok / w opadzie

Barki Brzuch (Wtorek) Wyciskanie sztangi z przodu RAMPA 8 -25% Przyciąganie wyciągu dolnego do mostku 4 x 10-12 Unoszenie hantli w opadzie +w bok + do przodu 4 x 10-12 Kaptury hantlami 4 x 10-12 Allahy 3s Unoszenie nóg leżąc 3s Skosy na wyciągu górnym 3s ---------------------------------------------------------------------- Bez brzucha dziś, [...]

a niech się tam smażą w Hiszpani ile chca byleby im wyszło to na dobre..szkoda,że odstawili wykształcenie na bok(jak we fragmencie było zacytowane) hmmm szkoda tylko ,że nie pomyśleli o przyszłości:D:D

[...] 12/12/10/10 Martwy ciąg 1212/10/10/8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 12/12/10/10 Wznosy barków 12/12/10/10/8/8 PIĄTEK Środek i przód barków Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Tak dobrze? Czy jeszcze coś byś dodał/zamienił ?

FU: unoszenie na boki stojac (do polowy ruchu za to z wiekszym ciezarem - pracuje bok barku i kaptur) Polecasz bardziej w pełnym zakresie, czy tak jak pisałeś? (kąt będzie jakieś 45 stopni) W teorii powinno się robić pełby zakres, ale róznie to bywa...

[...] na barki. Ogólny schemat : Wyciskanie 4s + 2 rodzaje unoszeń na barki 4x15p 4.Wyciskanie robisz od którego miejsca ? kark , uszy , czubek? 5.Ja przy rekordzie na klate 70 wyciskałem około 50 zza karku. Więc Twój wynik słaby nie jest. Choć mógłby być lepszy. 6.Wznosy na bok z jakim ciezarem robisz ?(rece proste czy ugiete?) ile powtórzeń w serii

Tylni akton ćwiczony w pierwszej kolejności Unoszenie w opadzie Wyciskanie Unoszenie w bok Na tylni akton rób regresje 8/12/15/20 Wykonanie: Usiadź tyłkiem na ławke , połóż klatke na kolana i jazda do góry. Dodatkowo do treningu pleców wprowadź wiosłowanie jednorącz ( duży cieżar ) - po tym również świetnie idzie tylni akton. rion10 Dokładnie

WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSA: 32 Hm, słabe wyniki jak na 3 lata ćwiczeń. Nawet jeżeli twoim celem nie było uzyskanie super masy-po 3 latach powinno być zdecydowanie lepiej... Zacznijmy od podstawy-czyli diety. Bez niej każdy, nawet najlepszy dla ciebie trening, może być [...]