bok

[...] Suple: mono rano i po treningu nirobolon przed treningiem Trening: 10min rowerka... Barki: push presh: 12x16kg 10x26kg 7x31kg 7x36kg 6x41kg unoszenie hantli na bok: 14x7kg 12x9kg 10x11kg podciąganie sztangi do brody: 12x26kg 10x31kg 8x35kg unoszenie hantli w opadzie: 12x5,5kg 10x7kg 10x9kg szrugsy: 12x25kg 12x29kg 10x29kg Brzuch: [...]

[...] Przed każda serie zarzut . Jedne stojaki były zajęte , a drugich nie chciało mi się rozkładać. 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 łatwiej poszło niż ostatnio ale pewnie ze względu na to iż w pp małe ciężary 5kgx12 6kgx11 (+1 powtórzenie) 6kgx11 (+1 powtórzenie) 3. unoszenie sztangielek w [...]

Oveja, no to łap coś takiego DZIEŃ 1 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy [...]

[...] ze sztangą nachwytem 3x do oporu PIATEK Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. - unoszenia hantli na bok w opadzie ( tylni akton ) - 3x12 Kaptury: - sztruksy 4 serie 15, 15, 10, 10 Przedramiona:- - zginanie [...]

[...] & 3 seria - 10P x 50kg (niektore powt były nie pełne) Podciaganie linki wyciagu do brody 1 seria - 26kg x 12P 2 seria - 30kg x 10P 3 seria - 34kg x 7P Unoszenie Hantli w bok 1 & 2 & 3 seria - 8P x 10kg x 2 Przyciaganie liny do klatki piersiowej - podwojny drop set 1 seria - 31kg x 12P 2 seria - 35kg x 10P 3 seria - 41KG x 7P + [...]

[...] poziom 10*18kg hantle 8*50kg/7*50kg Rozpiętki na maszynie 12*25kg 12*30kg/12*30kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12*20kg 12*35kg/12*37,5kg/10*40kg Unoszenie sztangielek w bok + w opadzie 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg Prostowanie ramion na wyciągu 12*17,5kg 12*20kg 12*20kg Drop - 15*10kg Przedramię 4x MAX Brzuch Spięcia z [...]

wydaje sie git tylko mc daj jakos drugie cwiczenie na plecy, a srodek barkow to nie srodek tylko bok :)

[...] 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6 4. ściąganie wyciągu górnego lub dolnego 3-4s po 10-8powt 5. szrugsy 3x12 6. unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Wtorek klatka + bok i przód barków 1. pompki na poręczach 4x8-6 2. wyciskanie sztangi głową w dół 4x12-6 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10-8 3. rozpiętki na [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem 12 10 10 8 8 przysiady wykroczne 12 10 10 8 8 uginanie podudzi leżąc 12 10 10 8 8 wspiecia na palce 5s 15-25 powt na serie wyciskanie sprzed glowy sztanga/sztangielkami 14 12 12 10 unoszenie hantli w bok stojac 14 12 10 unoszenie hantli w opadzie 14 12 10 Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-10-01 23:29:32

Wypelnij ankiete dzialu. Rozklad moze byc taki: plecy/tyl barka/ klata/triceps off nogi barki(bok przod)/biceps Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-02 11:11:56

[...] 4 serie po 50 sztuk spięć, przy tym 25-30 pompek między seriami (w sumie 100-120) oraz rozciąganie typu dotykanie głową kolana w siadzie itp, po tym 4 serie po 15 skłonów w bok z ciężarkiem w przeciwległej ręce, też na brzuch, do tego dobre by było bieganie, bo ostry trening 1,5 godzinny na MT może być bardzo wyczerpujący, zwłaszcza na początku

[...] napewno bedize trzeba sie przylozyc-zapewne wyniki takie a nie inne przez 'olewke'tej partii Plan wyglada dosc sensownie- Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Rozkald dobry-choc 3 dni nie sa optymalne.4 dni bylyby w sam raz-sesje automatycznie by sie skrocily.- Nogi Przyznam ze nie ma [...]

Arros nie to cwiczenie opisales... to jest na barki nie na brzuch hantla w jedna reke i robisz 15 powtorzen czy ile tam masz zalozone starasz sie 'dotknac' mostkiem do biodra 'idac' cialem w bok

Powalone jest coś ze sklepem, wyskakuje błąd a gościu na gg nie przyjmuje darmowych zamówień. Napisałem na BOK

Niech jeszcze ktoś tu się dziwi że się Alim wszyscy podniecają Szkoda że mma na bok odstawił. Ale wydaje mi się że Schilta i tak nie przeskoczy. Semmy to chyba nie ma słabych stron...

[...] splita czy fbw ? znalazłem takiego splita tylko tam są skosy w dół i nie wiem jak to zastąpić. Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

-wyciskanie siedząc/stojąc lub push press -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc -uginanie ramion stojąc ze sztangą lub sztangielkami -pompki na poręczach w wersji na triceps albo czachołamacze -allahy -unoszenie nóg na drązku/podporze -jakis rodzaj skretów albo opad boczny ze szt-ka trzym. jednorącz 3-5 takich obwodów po 12-15 powt.

[...] działanie antystresowe, przydatne w okresach wzmożonego stresu- wiadomo jak szkoła, praca czy inne problemy daja nam popalić, ze ciezko nieraz zasnac i wiercimy sie z boku na bok tracąc tym samym cenne minuty czy nawet godziny najlepszej regeneracji i odnowy organizmu na swiecie- snu. Poprawa jakości snu mam tutaj na mysli to, ze [...]

[...] uginanie łokcia stojąc (hantelek) 10-10-10 prostowanie ramion 12-10-8-6 wyciskanie francuskie (tak jak klatka tylko,ze łapiesz wąsko i podnosisz gryf) 12-10-8 Barki wyciskanie zza głowy 10-8-6-6 unoszenie hantla w przód 12-15 4serie unoszenie hantla w bok 12-10-8-6 kaptury 4serie 12-15 dwa razy w tygodniu przedramie 4 serie 15-20 powtórzeń.

Ja mam to samo, byłem u lekarza kiedyś z tym. Problem polega na tymn, że szpagat przedni robię normalnie a w bok nie moge ni ch***, mam jakby blokade w biodrze, z resztą często mi coś tam chrupie i sie blokuje nie tylko przy szpagacie.. Lekarz nic Ci nie powie, mnie zbadali i stwierdzili ze mam zakres ruchu biodra jak zdrowy człowiek, tak wiec nie [...]