bok

Mogloby tak byc, ale jako ze trening nog jest najciezszy, wypadaloby zaczac tydzien wlasnie od niego. Proponowalbym obrac taki podzial. Nogi Klatka off Plecy + tyl barku Przod/bok barku + brzuch Triceps/biceps off

[...] dodatnim : 16,5x12 , 20x12 , 20x8 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , 10,5x12 , 10,5x10 2a. Push Press : 27,5x12 , 30x12 , 30x10 2b. Odwodzenie sztangielek w bok do kąta 45st. : 7x12 , 7x12 , 8,5x12 3a. Wiosłowanie sztangą : 50x12 , 52,5x12 , 55x12 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 40x12 , 40x12 , 40x12 4. [...]

ja bym to widział inaczej plecy szerokość + barki przód bok 1a) wyciskanie sztangi/hantli 4 serie 1b) podciąganie na drążku 4 serie 2a) unoszenie hantli bokiem 4 serie 2b) prostowanie ramion prostych na wyciągu 4 serie 3a) podciaganie lin wzdłuż tułowia 3 serie 3b) wiosłowanie hantlą do biodra 3 serie nogi + ramiona przysiad 6 serii [...]

[...] uginanie lamana 3s hantle stojac 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s przed kazdym treningiem rozgrzewka przed kazdym cwiczenie 1 seria [...]

[...] Wyciskanie 12-10-8-6 Dipsy 12-10-8-6 Zginanie ramion ze sztangą 10-10-8 Przysiady 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi z klatki 15-12-10-8 Niedziela MC na prostych nogach 12-10-10-8 Podciąganie 12-10-10-8 Wymachy sztangielką w opadzie (triceps) 15-12-10 Wspinanie na palce ze sztangą na kolanach 20-18-16 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie 10-10-10

[...] ćwiczeniach. najgorszy jest zawsze pierwszy trening rozgrzewka: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 właściwe serie 27,5kgx5 32,5kgx5 37,5kgx11 2. unoszenie sztangielek w bok prawdopodobnie będzie dokładka +1kg 5kkgx12 5kgx12 5kgx11 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kgx12 6kgx12 6kgx11 4. unoszenie sztangielek w przód byłam [...]

[...] legs/push/pull. Nogi zawsze potrzebują osobnego dnia. Jeśli go zatwierdzisz, to postaram się jutro poprawić plan. Pon: legs Wt: Sr: push: klatka + przod (damy tu także bok, chociaż różnie można go klasyfikować) barku + triceps Czw: Pt: pull: plecy + tył barku + biceps I oczywiście jeśli ten podział miałby utrudniać treningi SW, to go [...]

[...] , 50x8 + 4pomagane 1b. Przenoszenie sztangielki : 13,5x12 , 16,5x12 , 16,5x12 2. Podciąganie nachwytem : CCx2 , CCx2 3a. Arnoldki : 10,5x8 , 10,5x8 , 13,5x8 3b. Unoszenie w bok w opadzie : 7x8 , 7x8 , 7x8 3c. Unoszenie sztangielek do przodu na przemian : 7x8 , 7x8 , 7x8 4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem : 50x12 , 50x12 , 50x12 4b. [...]

[...] 4x8-6 2. Zuraw 4x8-6 3. Wykroki 3x10-8 4a. Prostowanie siedzac 3x12-10 4b. Uginanie lezac 3x12-10 5a. Wspiecia stojac 4 serie 5b. Wspiecia siedzac 4 serie Klatka + przod/bok barku + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 5x8-6 2a. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x10-8 2b. Rozpietki na bramie///krzyzowanie linek 4x15-10 3. Push [...]

Poniewaz nogi powinny miec osobny dzien. http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g_z_barkami__%26gt%3B_kto_ma_racj%C4%99_-t627845.html Na 3 dni nada sie ktorys z tych podzialow: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

[...] nie są złe ale jak ćwiczysz 4 razy w tygodniu to zmienił bym podział partii w dniach. 1.ramiona(bic,tric,przedramie) 2.Nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki) 3.wolne 4.klata+bok,tył barków (przód mocno pracuje podczas wyciskanie na klate.) 5.plecy(możesz dodać tricepsa lub bicepsa ale wtedy 3 ćwiczenia po 3 serie ,czasem możesz zrobić [...]

Robiłem kiedyś techniką standardową jak opisałes, ale od pewnego czasu wykonuje tak to cwiczenie jak robert piotrkowicz (on robi bardzo podobnie). Kiedys nie czulem tego cwiczenia a teraz wchodzi bardzo ladnie na bok barkow :) w ostatniej jest dropset, zmniejszam ciezar z 16 do 4 kg co 2-4kg i w kazdym dropsecie robie 8-12 ruchow :)

moze zrobil skok w bok z jakims kolegą

Z ćwiczeniem nie masz ale problem z barkami się pojawi... To co dasz na prosotowniki i jako ćwiczenie które będzie ciągło progres w plecach ? Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps + biceps off off

[...] 2 serie x 7+7+7 Wtorek:Nogi/Barki(Lekko) 1.Unoszenie rąk w przód (lekkie ciężary , skupic sie na wykonaniu cwiczenia) 3 serie:12/10/8 2.Unoszenie rąk w bok.(lekkie ciężary , skupic sie na wykonaniu cwiczenia) 3 serie : 12/10/8 3.Unoszenie rak (motylki tylni akton barka)(lekkie ciężary , skupic sie na wykonaniu cwiczenia) 3 [...]

A może po prostu rozłożyć to tak jak jest w podwieszonym temacie o splicie: Pon: Plecy + tył barków + biceps Wt: off Śr: Klatka + przód/bok barków + triceps Czw: off Pt: Nogi + brzuch off off

[...] Na skośne możesz dać np. russian twist albo skłony boczne ze sztangielką. Barki zrób: High pull 4s Unoszenie w przód sztangielek 2-3s Gdzie high pull "załatwi" bok i tył barków a unoszenie w przod przedni akton . W tricu kolejnosc 2,3,1. Pilnuj techniki, szczególnie w hight pull'u. Ogólnie to trochę za dużo wymagasz z takim [...]

Piter92: premiera HS14 w tym tygodniu, powiem Ci że są to dodatkowe stojaki do modelu HS4 :) R_93: No to dziewczyny z BOK czekają na Twoje zamówienie :) http://www.ecentrum.kelton.pl/informacje.php/kontakt arus1993: Dokładnie tak jak pisze muzzler86 dwie główne zmiany: 6 stopniowa regulacja rozstawu + gwintowane bolce asekuracyjne :) muzzler86: [...]

[...] dodatnim : 16,5x12 , 20x12 , 20x10 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , 10,5x12 , 10,5x10 2a. Push Press : 27,5x12 , 30x12 , 32,5x10 2b. Odwodzenie sztangielek w bok do kąta 45st. : 7x12 , 7x12 , 8,5x12 3a. Wiosłowanie sztangą : 50x12 , 52,5x12 , 55x12 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 40x12 , 40x12 , 40x12 4. [...]

[...] dać to daj w treningu B gdyż tutaj masz już ciężkie wyciskanie na płaskiej. czyli tak: Przysiad wiosło wyciskanie millitary francuz leżąc albo pompki z treningu B ugininanie hantle B: MC drążek wycisk hantli unoszenie w bok i w opadzie może być. tutaj albo to wyciskanie z A albo francuz leżąc uginanie sztanga tak to się przedstawia wg mnie.