bok

Dzisiaj na początek bolało więc przestałem . Bolało to co długo przetwarzało YT https://youtu.be/tQ2uoiHf8po potem zrobiłem wznos ramion bokiem w górę 5x15p wznos ramion w bok w pochyleniu po 15p potem wyciskanie sztangi zza karku - prawdopodobnie ścięgno tricepsa nie pozwala mi na opuszczanie ciężaru niżej niż czubek głowy! Mój wygląd przestaje [...]

Przed treningiem barków https://youtu.be/dE9TZ4fDP8E słabość i niezdarność - niestety nic już nie będzie takie łatwe jak dawniej :-( Pot się leje przy: wznosy w bok/ wznosy w pochyleniu Może zrobię podciąganie do brody wzdłuż tułowia

Do południa byłem z żoną w Bielsku-Białej na kontroli operowanego prawego barku. Wszystko ok. a lewy bark jest do takiej samej operacji. Na razie żona się nie decyduje na nią. Trening barków: rozgrzewka 2x filmik wznos ramion bokiem w górę stojąc wznos w bok w pochyleniu 5x15p https://youtu.be/mXf7ZptVoSo będzie podciąganie wzdłuż tułowia stojąc

Oglądając filmik poczułem się jak w czasach Steeve Reeves'a. Oldschool rządzi ;-) Rządzi rutkow i Kebul. Mój trening barków prawie taki jak poprzednio: wznos ramion bokiem w górę stojąc wznos w bok w pochyleniu 5kg/5x15p podciąganie wyciągu z dołu wzdłuż ciała 4x12p wyciskanie sztangi stojąc 28kg/3x6-8p próbowałem wyciskania sztangielek 20kg ale [...]

Trening barków: wznos ramion bokiem w górę/ wznos w bok w pochyleniu tułowia 5kg5x15p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x4p z wielkim trudem Potem na brzuch: wznosy nóg do poziomu na drabince 3x10p skłony na krześle 3x20p Przejechałem rowerem 30 km . Zważyłem się po przyjeździe - coraz lepiej widać ślad po japonkach :-) [...]

Na barki to co zwykle wznos bokiem w górę stojąc/wznos w bok w pochyleniu 5x15p wyciskanie sztangielek stojąc dłonie do siebie 20kg/5x5p Próby stania na rękach (za pierwszym razem miało być ugięcie :-) https://youtu.be/mkHPIKdNFjM Spodenki coraz luźniejsze! Pytanie - czy wypranie w bardzo gorącej wodzie spowoduje kurczenie materiału Lycra? Pójdę [...]

Samopoczucie trochę lepsze - zacząłem jeść chleb z powidłami :-). Jak za dawnych czasów - życie bez chleba nie ma sensu! kubańskie wyciskanie tależyków 2,5kg/5x20p 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 15p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x6p Pójdę później na marsz wytapiający tłuszcz.

Na barki zrobiłem: 1. Wyciskanie kubańskie talerzyków 2,5kg/x20p 2a. Wznos talerzyków bokiem w górę stojąc5kg/5x15p 2b. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia po 15p 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x6p A teraz po wypiciu nalewki z aronii dokańczam picie kubka wina :-).

Przed drugą sesją poświęconą barkom https://youtu.be/0nvdTitlS-o a potem kubany 6x20p będą jeszcze wznosy w bok i wyciskanie sztangielek stojąc

Trening barków kubany 6xfilmik 1a. Wznos sztangielek w bok do poziomu stojąc 6x10p 1b Wznos jw. w pochyelniu tułowaia po 12p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc - przede mną :-) https://youtu.be/03vyDtIboN0

[...] barków to kubany po nich to właściwie mógłbym już zakończyć trening :-). Dzisiaj po raz pierwszy robiłem z czuciem opuszczania i wznosu przedramion! 1a. Wznos sztangielek bokiem do poziomu stojąc 1b. Wznos w bok w pochyleniu 2. Wyciskanie sztangielek stojąc Wszystko po 6 serii. Zjadłem udka kurczaka ze skórą. Wypiję ST i BCAA oraz CreaPlus i [...]

[...] i już się nie sączy 8-) Od 2 tygodni zmagam się z trzeszczeniem kręgów szyjnych i bólem karku. Podobno samo trzeszczenie (chrupanie) nie jest groźne lecz jeżeli boli część potyliczna to lepiej udać się do lekarza! Ale mnie bolą obie strony szyi (czasem bardzo dotkliwie gdy przekręcam się na drugi bok gdyż na wznak podobno okropnie chrapię).

Najpierw walka w MC https://youtu.be/w_cHdurLEkI a potem barki: wznos ramion bokiem w górę stojąc/ wznos w bok w pochyleniu tułowia 5kg/2x15p 10kg/9p wyciskanie sztangi stojąc 28kg/3x10p Idę jeść - reszta po kilku godzinnym odpoczynku (nie można dać się zniszczyć!) :-D

Wróciłem i zrobiłem: wznosy ramion bokiem w górę/ wznosy w bok w pochyleniu wyciskanie sztangi zza karku stojąc w super seriach biceps na wyciągu z dołu podchwytem/ francuz sztangielką stojąc biceps na wyciągu z dołu nachwytem Dobrej nocy :-) 8-)życzę. Zmienił mi się jadłospis - jem teraz 10 jaj M dziennie zamiast 2 porcji piersi :-). Zmieniony [...]

Przed barkami https://youtu.be/KHbj2wbCQhQ Barki tradycyjnie wznosy bokiem w górę stojąc/ w bok w pochyleniu wyciskanie sztangi zza karku (jestem w trakcie) Potem trzeci posiłek.

Miałem potem jeszcze 3 sesje treningowe :-) Barki: 5 super serii wznosy ramion bokiem w górę/ w bok w pochyleniu 5 serii wyciskań zza karku stojąc Brzuch: 4x20 skłony na krześle Biceps i triceps 5 super serii biceps drążek prostu na wyciągu z dołu/ francuz jednorącz 5 serii biceps nachwytem na wyciągu z dołu Dieta bez zmian. Zobaczymy jak jutro [...]

Druga sesja treningowa - barki: 1a. Wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x15p 12,3kg/3x10p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5k/2x15p 12,3kg/3x12p 2 Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 28kgx10p 33kgx8p 8p zrobię jeszcze 2 serie i będzie czas na posiłek 8-) Po południu zrobię biceps z tricepsem.

Jednak musiałem zjeść jeszcze jeden posiłek gdyż nie miałem sił i ochoty na trening! 1a. wznosy ramion bokiem w górę 5kg/2x15p 12,3kg/3x10p 1b. wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 15p 12p 3. wyciskanie sztangi zza karku 28kgx12p 33kgx10p 38kg/3x6p https://youtu.be/tgysu3nSBhA

[...] Takie wykonywanie powoduje również większe obciążenie lewego bicepsa, który potem pobolewa. Potem była przerwa posiłkowa i odpoczynkowa abym był zdolny do: 1a Wznos ramion bokiem w górę 2x15p 3x10p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 2x15p 3x12p 2, Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 28kgx12p 33kgx10p 38kg/3x8p Pójdę na trasę marszową [...]

Za radą kolegi z pokoju będę robić przed każdym treningiem wznosy na barki: przodem w górę+ bokiem w górę+ w bok w pochyleniu :-) może to coś da? Zrobiłem tak rano oraz potem po południu. Po 6p z talerzykami 5 kg. Potem było: wyciskanie sztangi stojąc 48kg/2x5p 3x4p jeszcze kilka dni temu nie dałbym rady! Zobaczymy jak będzie dalej :-) podciąganie [...]