[...] + 20 min truchtu cw. 1,2,3 - moja lewa reka pozostaje daleko za prawa. w cw. 3 juz od 5-6 powtorzenia jest super ciezko w kazdym obwodzie. stanowczo mi ta reka ucieka i na bok, i mocniej do dolu (co jakis czas zerkam w odbicie na wprost siebie i w bok, zeby sprawdzic czy dobrze robie). W przyszlym tygodniu nie bede dokladac kolejnego kilograma, [...]
[...] NA PLECY, NATOMIAST UWAGA TAKA JAK PRZY PLECACH, TZN NA POCZATEK DAŁBYM 2 SERIE NA KLATE to wrzuce miedzy dwa serie wiosłowania szrugsy wyciskanie z klatki unoszenie w bok x2(jedną sztangitką) -- SIE ZNACZY JEDNA REKA UNOSI A DRUGA ODPOCZYWA? CZEMU TAK? I W SUMIE MASZ JUZ NA BOCZNE AKTONY co mam na boczne? słusznie rozumujesz, i tak mam [...]
dobra chyba poprawiłem tak jak powinno być Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic I DZIEŃ NOGI Przysiady 5 serii Suwnica/wykroki 4 serie Prostowania nog w siadzie 3 serie Zuraw 4 serie BRZUCH 4 serie unoszenia kolan w podporze 12-15 powtorzen 4 serie skłonów bocznych [...]
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
[...] 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio tak samo 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 1sztabka x 12 3sztabki x 12 3sztabki x 12 3sztabki x 12 ostatnio tak samo 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st 10kg x12 10kg x12 10kg x12 ostatnio 10kg x [...]
Tyl barku daj do treningu plecow, a przod i bok do klatki. Klatka – wyciskanie na skosie dodatnim 5s, wyciskanie na lawce poziomej 5s, rozpiętki 3s. Przod/bok – Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4/5s, wznos boczny 4s Plecy – dodaj szrugsy, odejmij serie od drazka. Na koncu wznos boczny w opadzie tulowia 4s. [...]
Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75
[...] seria łączona (a i b): a)przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi rękoma 5x 15 b)pompki przy ścianie 5x 15 pompki damskie: 5 tylko!!!! wznosy sztangielek bokiem 4x 15 (30 s przerwy) 15x 2 kg (2 sztangielki po 1 kg) 15x 2 kg (2 sztangielki po 1 kg) 15x 2 kg – na rękę 15x 2 kg – na rękę wznosy sztangielek [...]
Deficyt żeby nie stracić masy
[...] i triceps Niedziela nogi lydki brzuch Pon Wyciskanie lezac 5x5 (nie liczac rozgrzewki) Rozpietki na atlasie 5x12 Wyciskanie hantli dodatnio 5x12 Ohp 5x12 Wznosy na bok 5x20 Sroda Mc 5x5 Shrugi 5x20 Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x12 Sciaganie uchwytu v do klatki 5x12 (poziomo) Wiosla sztanga podchwytem 5x12 Wiosla nachwytem [...]
Kopnięcie - Kickboxing
[...] na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się [...]
DT nwpassage
[...] dobry 3x15 - wyrzucone z planu 17.5/17.5/17.5 ośle wykopy z hantlem w kolanie 3x12 - wyrzucone z planu 5/5/5 4/4/4 Cardio Bieżnia 15min 7 6.0km/h Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę Bieżnia 15min 7 5.8km/h Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę DIETA Późno popołudniowe jedzenie dramat. Narobiłam kolacją. Na pocieszenie po [...]
DT nwpassage
[...] czasu 3x12 3x10 3x8 Plank Brak czasu 1.5min, 1m15s, 1min Cardio Schody 12 min 68- 75 kroków/min Spacer tempo 5km/h, 2.5km Bieżnia 15min 7 6.0km/h Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę Bieżnia 15min 7 5.8km/h Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę Pierwszy raz byłam tak późno na treningu, bo po 20. Dodatkowo nie pamiętam [...]
DT nwpassage
[...] 3x8 zamiast brzuszków w zwisie na drążku Plank Brakło czasu Cardio Bieżnia 20 min 6km/h pochył 7 Schody 10 min, 74 kroki/min Bieżnia 15min 7 6.0km/h Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę Bieżnia 15min 7 5.8km/h Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę DIETA Do wieczora grzecznie, a po 20 zachciało mi się bułek na parze i [...]
DT nwpassage
[...] 3x8 zamiast brzuszków w zwisie na drążku Plank Brakło czasu Cardio Bieżnia 20 min 6km/h pochył 7 Schody 10 min, 74 kroki/min Bieżnia 15min 7 6.0km/h Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę Bieżnia 15min 7 5.8km/h Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę DIETA Do wieczora grzecznie, a po 20 zachciało mi się bułek na parze i [...]
DT nwpassage
W RDL miednica i klatka rownolegle do podłoża powinny być. Nie patrz w bok. Mi jest łatwiej z dwoma hantlami, tak jak Tsu pisze. I chwyt wtedy dłużej wytrzymuje. Chyba zorganizuję sobie jakieś podnóżki do Sumo. :) Przypilnuję tej miednicy, dziękuję Invi :* Patrzę się na bok co by zobaczyć jak to idzie ;) taki nawyk - wyzbywam się po woli :) [...]
Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.
[...] ryżowych http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Barki Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi przód 4 serie 10 powt unoszenie hantelek na bok w opadzie 5 serii 20 powt unoszenie hantelek na bok stojąc 4 serie 15 powt wyciskanie hantelek 3 serie 6 powt arnoldki 3 serie 12 powt Triceps + Biceps Wyciskanie [...]
Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.
[...] dodam :> http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Barki Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi przód 4 serie 10 powt unoszenie hantelek na bok w opadzie 5 serii 20 powt unoszenie hantelek na bok stojąc 4 serie 15 powt wyciskanie hantelek 3 serie 6 powt arnoldki 3 serie 12 powt [...]
Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.
[...] lnianego http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Barki Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi przód 4 serie 10 powt unoszenie hantelek na bok w opadzie 5 serii 20 powt unoszenie hantelek na bok stojąc 4 serie 15 powt wyciskanie hantelek 3 serie 6 powt arnoldki 3 serie 12 powt [...]
Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.
[...] http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Sobota Barki Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi przód 4 serie 10 powt unoszenie hantelek na bok w opadzie 5 serii 20 powt unoszenie hantelek na bok stojąc 4 serie 15 powt wyciskanie hantelek 3 serie 6 powt arnoldki 3 serie 12 powt Niedziela Triceps + Biceps [...]
Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.
[...] do karku szeroko 7 serii 15 powt. Barki Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4 serie 12 powt - 45kg :D Wyciskanie sztangi przód 4 serie 10 powt - 50kg unoszenie hantelek na bok w opadzie 5 serii 20 powt- 3kg. unoszenie hantelek na bok stojąc 4 serie 15 powt 8kg wyciskanie hantelek 3 serie 6 powt - 22kg arnoldki 3 serie 12 powt -18kg [...]
Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.
[...] drązka z góry do karku szeroko 7 serii 8 powt. Barki Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4 serie 8 powt Wyciskanie sztangi przód 4 serie 8 powt unoszenie hantelek na bok w opadzie 5 serii 8 powt unoszenie hantelek na bok stojąc 4 serie 8 powt wyciskanie hantelek 3 serie 6 powt arnoldki 3 serie 8 powt [...]
Spam został uratowany, jedziem z koksem, jedziem pany! [RAM PAM PAM, NOWY SPAM]
To różnie bywa, ale powiedzmy, że robie to tak: WYCISKANIE SZTANGIELEK ewentualnie ZOLNIERSKIE WYCISKANIE 4x UNOSZENIE NA BOK 4x UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY WZDLUZ TUŁOWIA 4x UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOK W OPADZIE 4x
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
