bok

[...] Mój problem polega na tym : Dwa miesiące temu, na samym początku wakacji grałem z kolegami w piłkę . Kiedy zblokowałem piłkę koledze ten stracił równowagę i wpadł ciałem w bok mojej mocno wyprostowanej nogi na wysokości kolana . Poczułem ogromny ból, zrobiło mi sie słabo, coś strzeliło w kolanie i noga właśnie w kolanie mocno się wygięła, po [...]

[...] Bardzo bym prosił o ocenę diety i treningu. Zacznę od treningu: 1.wtorek barki triceps barki: 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie sztangi z przodu 4x 10-12 -unoszenie hantli w bok stojąc 4x 10-12 -unoszenie hantli w bok w opadzie 4x 10-12 triceps: 2 serie rozgrzewkowe - ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10-12 - pompki na poręczach 3x max (coś [...]

[...] opadzie tłowia / uginanie nóg na maszynie (dwógłowy) - 3 serie - Wyciskanie hantli nad głowę / Biceps chwytem normalnym / prostowanie pleców - 3 serie - Unoszenie hantli na bok / Biceps chytem młotkowym / Unoszenie nóg do poziomu - 3 serie Czas treningu ~90 minut Czw: - Przysiady ze sztangą / brzuszki proste - 5 serii - Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją 4x 12-8 WTOREK BARKI + PRZEDRAMIONA Było ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12-8 Unoszenie sztangielek w bok 4x 12-8 Podciaganie sztangi do brody 4x 12-8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie MAX x4 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie MAX x4 Będzie ĆWICZENIA [...]

[...] 4x max Wiosłowanie podchwytem 10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 Szrugsy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 Klatka + przod/bok barków + triceps Wyciskanie sztangi/hantli na skośnej 12,10,8 Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 12,10,8 Rozpiętki 10,10 Wyciskanie żołnierskie 10,8,6 Podciąganie [...]

[...] na maszynie 4x12 4.Uginanie na maszynie 4x12 5.Wzniosy na palce 4x15 BARY: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 3. Unoszenie hanteli w bok stojąc 3 x 12 4. unoszenie hantli na bok w pochyle 3x12 BRZUCH: 1. Brzuszki 3x12 (w tym 4 na jeden skos, 4 na drugi i 4 normalne) [...]

[...] 5x5 nachwyt podchwyt? bic/tric po 3 serie B martwy 5x5 zolnierskie/push press 5x5 (które ?) i w tym miejscu nie wiem co dorzucic z dodatków myslałem by 'unoszenie hantli w bok' dodać, lecz raczej zamiast hantli użyję wyciągu - z tego powodu że jak bym nie robil to czuje bardziej kaptur niż barki. no chyba że jakoś siłowo na 8 powtórzeń jeśli [...]

[...] puszka 23.00 60g Bialko ISO STACK 10 PVL Przed snem ZMA Universal Lub Chela MZB olimp TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 3.Seria laczona Wypychanie na maszynie przed siebie : 3 serie 12 Rozpiętki na [...]

[...] progresja -Wyciskanie sztangą zza głowy siedząc 8,6,6,4,4 progresja, mniejszy ciężar -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 stały ciężar -Wyciskanie sztangielek w w bok 2x10 stały ciężar WTOREK Plecy -Martwy ciąg 12,8,8,6,4 progresja -Przyciąganie sztangi do klatki oburącz 14,14,8,8,6 progresja -Przyciąganie sztangi w opadzie tłowia [...]

[...] tego czasu znalazł - poradź coś na temat treningu. Ok, nie będę się rozpisywał. Plan wygląda tak: Poniedziałek Uda + skośne brzucha 1. Skręty tułowia 3s *max 2. Opad na bok ze sztangielką 3s* 10-12 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. Przysiad bułgarski 4s *6-8 3a. Żabi przysiad 3-4s *8-10 3b. Syzyfki + obciążenie 3s *8-10 1. MC na prostych 4s *6-8 [...]

[...] Wtorek (dieta CKD) Wyciskanie sztangi 4x15 Wyciskanie skos dodatni 4x15 Rozpiętki 4x15 Wiosłowanie sztangą 4x15 Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x15 Unoszenie hantli w bok 4x15 Unoszenie hantli w opadzie 4x15 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4x30 Środa (dieta CKD) Rano na czczo – 30 minut biegu. – z czasem do 60 minut. Czwartek (dieta [...]

[...] na ławeczce skośnej 5x8 Rozpiętki z hantlami 10x12 Przenoszenie hantla nad głową 5x15 * Barki * Wyciskanie zza głowy 5x10-12 Unoszenie hantli w bok 5x8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x8 * Przedramię * Uginanie nadgarstków 5x10-15 * Środa i Sobota Triceps * Prostowanie ramion na wyciągu 5x10,10,10,8,8 [...]

[...] redukcją (przód): http://img402.imageshack.us/img402/246/20120303134720.jpg Po redukcji (przód): http://img88.imageshack.us/img88/7258/20120616135033.jpg Przed redukcją (bok): http://img51.imageshack.us/img51/473/20120303134738.jpg Po redukcji (bok): http://img39.imageshack.us/img39/2489/20120616135002.jpg Kilka innych zdjęć po redukcji: [...]

[...] ćwiczenia staram się robić w przedziałe powtórzeniowym 12-6, jedynie w dropsetach ta ilość dochodzi do 15 może troche ponad powtórzeń. Poniedziałek Klatka i barki (przód, bok) Rozpiętki na bramie - 3s Wyciskanie hantli na skosie(góra) - 4s Wyciskanie sztangi na skosie (dół) - 4s Rozpiętki na lekkim skosie (góra) - 4s barki: Wyciskanie hantli w [...]

[...] oznaczoną "*", itd. Aż do 6 sesji po 45 minut. Będę stosował zamiennie trening aerobowy oraz interwały w stosunku 10 minut aerobów = 5 minut interwałów. 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

[...] nadgarstka trzymana z tyłu nachwyt (8,8,6,6,6) DZIEŃ CZWARTY 1. Barki • Wyciskanie sztangi na przemian zza i przed głowy (8,8,6,6,6) • Zataczanie kołek z wyprostowana ręką w bok (8,8,6,6,6) 2. Brzuch • Skłony tułowia ze skrętem do nóg (1 max) DZIEŃ PIĄTY Plecy • Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 z max • Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

[...] Wtorek (Grzbiet,triceps): a) -stojac pochylo (wzrokiem na podloge) podnoszenie sztangi do klatki 3x15 (22 kg sztanga) -to samo hantlami 3x15 (po 9kg) -hantlami oboracz w bok 3x15 (7kg) -martwy ciag 3x15 (20kg sztanga) -Wznosy barków do karku hantlami 3x15 (9kg) (kapturek) b) -wyciskanie francuskie siedzac 3x15 (17kg sztanga) -to samo tylko [...]

[...] - 3 x 8-10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 1 seria dogrzewająca + 3 x 10-12 2. Sztangielki na ławce skośnej (izolacja) - 3 x 5 3. Sztangielki - uginanie w bok, przód, chwyt młotkowy - 3 x 5 4. Modlitewnik jednorącz 2 x 12 5. Bramka/Chwyt młotkowy jednorącz 2 x 10 Czwartek: Plecy: rozgrzewka 5 minut orbitrek + podciąganie na [...]