pejoza - powiedz mi w jakim cwiczeniu robisz 20powt? pewnie ciezar jest za duzo napewno! mielcarz - odezwi sie na gg malolat - stojac w bok zobacz w atlasie cwiczen Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-11 10:16:03
[...] sztangielek na skosie tempo 2/1/2 8x32kg 10x22kg 2.rozpiętki tempo 2/1/2 12x9kg 12x9kg 3.wiosło sztangielką tempo 2/1/1 10x32kg 10x42kg 8x52kg 4.unoszenie hantli w bok siedziąc tempo 2/1/2 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Superseria: uginanie ze sztangą+pompki w podporze tempo 2/1/2 10x30kg + 10x20kg 8x40kg + 10x30kg Koniec. Lekko, łatwo [...]
[...] pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków -podskoki - bieg - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz sali - w miejscu- kolanko do klatki piersiowej i kolanko na bok i tak po 100 powtórzeń - 30 przysiadów - na liczebnik dwa dotknięcia dłońmi ( podłogi) Rozciąganie: dzisiaj tylko dynamiczne:) TRENING: w parach: - lewy prosty 10 [...]
[...] gorzej znaczy dzisiaj lekko boli i momentami przeskakuje. Rano zrobiłem 40 min aero - Wolniej Trening Wyciskanie sprzed głowy 15*30kg 10*35 6*40 5*45 4*47,5 Unoszenie na bok Ramiona w superseriach Interwały na worku. 7 interwałów 60:60 plus minus bo ciężko sobie samemu liczyć z rękawicami na łapie. W sumie do zarzygania prawie Wyżyłem się, [...]
Pon: klatka,biceps,przedramiona wt: nogi, brzuch cz:barki(przod +bok),triceps pt:plecy,barki(tyl),kaptury dopasoj sobie cwiczenia i odpowiednia ilosc serii na duze partie 12-16,male 6-10
[...] tj.do barków z przodu i tak samo z tyłu choć ja z innej szkoły się wywodze,a i tak po swojemu robie Jutro plecy to lipa chyba z martwym będzie bo grzbiet dziś czuje,wogóle jazda była jak dziś spałem,zamiast się przewrócic na bok z bólu się budziłem,rozrywało najbardziej tył uda i pośladki,jazda niezła,mysle co za hvj i sie budze jazda..........
Brzuch robisz?? na bica i trica rob po 4s w cwczeniu. W takim ukłądze bok barkow daj do pull, bo push przeładowany i teen wznos po te 3s wiosła zrob 4s, 3 malo. a i na dwuglowe troszke dużo, tzn po 3-4 tygodniach rdl tylko 1x w tygodniu(chociaż to ze względu na prostowniki). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-13 00:31:33
O wiele epszy bylby rozklad na 4 dni ale na 3 tez sie da cos zdzialac Plecy+tyl barkow+biceps+ przedramie Klata+bok i przod barkow+triceps Nogi+brzuch Takie ulozenie by bylo bardziej optymalne, barki i nogi nie sa zbytni odobrym polaczeniem a na 3 dni taki jak wyzej jest najsensowniejszy. I wtedy na biceps i triceps robisz tylko 2 cwiczenia po 4 [...]
[...] BICEPS Uginanie mlotkowo 4x10-8 Modlitewnik sztanga 4x12-10 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10-6 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10-8 Unoszenie sztangielek w bok 3x12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-10 PLECY ściąganie drazka – jeśli dasz rade zmien na podciąganie na drążku 4x10-8 wiosłowanie hantla 4x10-8 [...]
[...] 4x12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi lezac 3x12-10 Wspięcia na palce stojac 4x (zalezy, czy Twoje lydki reaguja na mala czy duza liczbe powtórzeń) Wspięcia na palce siedząc 3x BARKI – masz 12 serii na przedni akton Wyciskanie hantli/sztangi sprzed klatki 4x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x12-10 Unoszenie hantli w opadzie 3-4x12-10
[...] (mięśnie naramienne): wyciskanie hantli lub sztangi nad głową siedząc wyciskanie hantli lub sztangi nad głową stojąc wznosy ramion (jednocześnie obydwie ręce) z hantlami w bok lub do przodu unoszenie barków z hantlami (tak jak wzruszanie ramion) około 8 serii po 8-12 ruchów Biceps: unoszenie ramion ze sztangielkami (jednocześnie lub na [...]
Tak jak Hubert, warto zwiekszyc do 4 dni. Jesli nie mozesz pozostaje taki rozklad: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + biceps W 4 dni to juz nie klopot, na przyklad Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy Pt: barki + biceps + brzuch