bok

[...] każdy trening będzie splitem jak rozłożysz partię na inne dni (czyli nie będzie to FBW) Czyli góra/dół, push, pull legs, zmiast push pull legs mogę napisać klatka+przód/bok barków + triceps, plecy + tył barków + biceps, nogi czyli jest to SPLIT Chyba że nie wiesz co oznacza nazwa split w języku angielskim to już nie moja wina Nie ma różnicy [...]

[...] - 4 serie mc na prostych nogach 4 serie wypych na suwnicy/zamiennie z wykrokami 4 serie + łydki 2 ćwiczenia WT- barki OHP( z zarzutem czy lepiej bez?) 4 serie unoszenie w bok 4 serie unoszenie w przód 5 serii unoszenie do brody 5 serii + brzuch 3 ćwiczenia w superserii ŚR- plecy + triceps MC 6 serii podciąganie 4 serie -do maxa powtórzeń [...]

[...] ciężko się było skupić, bo krzyczą patrz w przód przy zejściu do kettla, a tam z przodu jakiś leggins też schodzi po kettla.. i to niejeden, a cały rząd!! Patrzysz w bok - to samo, tylko inna perspektywa. Dziewczyny - na żywo ładniejsze niż na fotkach czy YT. Jeszcze przy ćwiczeniach, gdzie nie ma jakiejś spływającej tapety, no ładne, [...]

[...] myślałam. W głowie pustka, a od 16 km głównie imię powtarzane jak mantra w głowie. Wyraźnie widać, że drugie 5 km jest z wiatrem w plecy. Reszta z wiatrem w twarz, lewy bok, prawy bok... Z wiatrem wszędzie #-P Ostatnie 1,5km w twarz ... tam działała tylko głowa i walka o przetrwanie. Kto zna krakowskie błonia, ten wie o czym pisze. Tam [...]

[...] ból biodra , najpierw przez kilka miesiecy bolała mnie tylko pachwina i stad miałem podejrzenie ze to przepuklina , później ból promieniował na tył biodra ( lędźwie ) i na bok biodra . Szukałem w necie i znalazłem na YT filmik dot. rozciągania mięśni przy bólach w biodrze i aktualnie od 2 miesiecy nie wiem co to ból biodra .Rozciągałem 3-4 [...]

Poczytałem to opracowanie i powiem Ci że sporo błędów popełniałem. Przede wszystkim zła postawa. Teraz sporo lepiej czuję bok barku :-)) Wczorajsze zakupy w mięsnym :-D Ponad 10kg wołowiny!! Taki marchewkowy omlecik wczoraj wleciał z miodem i polewą z kokosowego wpc ;-D

[...] 62kg x5 MC: 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 148kg x3 (film) Wyciskanie wąsko: 40kg x6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 + jakieś pierdoły na barki: wznosy przód, bok. https://www.youtube.com/watch?v=JaUlp6fLtvg Okno jedzenia: 14-21 /SFD/Images/2016/3/20/840036ef786c4bcaad633c3db092f473.jpg [...]

[...] 4x4-6 Dzień: B 1. ściąganie wyciągu dolnego do klatki 4x6-8 2.Martwy ciąg klasyk 5x4-6 3.skos klata 3x8-10 4.wznosy w bok 3x12-15 5.wyciąg górny podchwyt 4x4-6 6.francuz 3x8-10 Dzień : C 1.przysiad 3x8-10 2.plaska [...]

[...] Trening: Martwy Ciąg 4x 12x 71kg, 10x76kg 8x 81kg 6x 86kg Podciąganie 4x Max Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 26,5kg ,10x 31,5kgx 8x 36,5kg 6x41,5kg Unoszenie hantli w bok 4x 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 12,5kg 6x 15kg Unoszenie hantli w bok siedząc 3x 12x 7,5kg +10min aero Suple: Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g) Foto szamy: [...]

To to co Ci się nie uda podzielić równo,odkladaj na bok i bierz następną aż do skutku,a te nie równe dawaj mi,ja zjem%-)

18 MARZEC /SFD/Images/2016/3/14/6571e5a4b9ad49e18ea7d8ad66afbf9e.jpg Boks -Rozgrzewka około 15 minut -praca z partnerem, ja uderzam 2 proste, on schodzi na boki i odrazu uderza to samo i ja schodzę i tak przez 2 minuty -lewy prosty, partner oddaje, cofam tylnią nogę i przenoszę na nią ciężar ciała i uderzam długi prosty i kończę lewym sierpem, [...]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy w serii łączonej z wiosłowaniem sztangielkami w opadzie tułowia - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w serii łaczonej z odwodzeniem ramion w bok w opadzie tułowia stojac - Rozpietki na ławce dodatniej w serii łączonej z wyciskanie sztangielek na barki stojąc. - Uginanie przedramion ze sztangielkami suplinując w [...]

[...] - plecy, brzuch* Sobota - wolne Niedziela - wolne Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10 Odwrócone rozpiętki na maszynie - 1x12 1x8-10 Unoszenie ramienia na bok na wyciągu - 1x15-20 1x8-10 Napięcia mięśni grzbietu z hantlami - 1x12 1x10-12 Szrugsy 1x15 1x10-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 1x15 1x12 1x8-10 [...]

[...] - plecy, brzuch* Sobota - wolne Niedziela - wolne Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10 Odwrócone rozpiętki na maszynie - 1x12 1x8-10 Unoszenie ramienia na bok na wyciągu - 1x15-20 1x8-10 Napięcia mięśni grzbietu z hantlami - 1x12 1x10-12 Szrugsy 1x15 1x10-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 1x15 1x12 1x8-10 [...]

[...] czysta przyjemnosc i placz w domu kto nigdy nie robil niech sobie kiedys sprobuje bol nie z tej ziemi na barki akurat to moze byc strzal w 10 na jednym treningu tylko bok,drugim przpd na trzecim tylni akton i tak barki beda pracowac podczas specjalizacji wiec mozna sprobowac dopiescic osobno kazdy akton Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Ja bym rozdzielil nogi z barkami bo nie dasz rady ich zrobić porządnie po nogach, jak masz tylko 3 dni to tak lepiej: Klata przód barków triceps Plecy bok, tył barków biceps Nogi

[...] %-) %-) Dzis Dnt, ale wczoraj poleciało FBW: -Wioslowanie z linakmi wyc.dolnego w oparciu o ławke (ala hummer %) ) 4x18 -Rozpietki 'silowe' 4x12 -FacePull + unoszenie na bok 3x15 tu i tu -Uginanie z supinacja hantli stojac 3x15 + Francus zza glowa hantlami oburacz 3x15 + cardio 15 min, postanowielm ze pora coś pobiegać i sprawdzić jak sie [...]

[...] a lawce skosnej 3x12 Modlitewnik hamtlem mlotkowo 12,12,10 Uginanie prostego gryfu 15,12,10 Piatek Nogi barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15,12,10,8 Unoszeniecw bok hantli 3x12 Podciafanie sztanvi do brody 15,12,10 Nogi Przysiad 4x15 Prostowanie na maszynach 3x12 Spiecia na palcach 4x20 Wykroki 20,15,12,12 Po kazdym treningu 12min [...]

[...] ma być to powtarzam na 120kg ze dwa razy. zupelnie inaczej wyglada u mnie rozgrzewka pod sprzęt ale to o tym nie ma co pisac bo nie ten temat :) koszula na chwile boszła na bok i mogłem do raw sie przyłożyc, kombinowalem rowniez z objetością przed maksem i wiecej jak 4rep u mnie sie nie sprawdza, dodam ze na 260 bede sie chciał szarpnac i od [...]

[...] Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,3,3,3 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + [...]