[...] 55 kg x 4 / 65 kg x5 / 45 kg x 14 / 25 kg x 31 Jakiś spadek siły w tym ćwiczeniu, jestem bardzo niezadowolony. Ciężar do powtórki na więcej powtórzeń. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) / 20 kg x 10 / 17 kg x 10 / 15 kg x 15 / 12 kg x 18 / 10 kg x 20 / 4 kg x 100 12 kg x 20 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 3 [...]
[...] kg x 8 / 45 kg x 6 / 55 kg x 4 / 65 kg x5 / 45 kg x 14 / 25 kg x 31 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 2 / 65 kg x 8 / 40 kg x 15 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) / 20 kg x 10 / 17 kg x 10 / 15 kg x 15 / 12 kg x 18 / 10 kg x 20 / 4 kg x 100 12 kg x 20 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 3 [...]
[...] i mysle ze jeszcze kilka takich napewno zrobie piatek barki unoszenie boczne wyciskanie maszyna shmita odwrotny buterfy unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli na bok/krzyzowanie linek szrugsy na dwoch maszynach seria laczona poniedzialek klatka wyciskanie na maszynie shmita poziom wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie [...]
[...] + 30 / 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 Za tydzień 9 kg. 30 powtorzen daje popalić %-) 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 3x 30+30 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 za tydzien 7 kg. 4. Odwrotne pompki - 4x20 CC x 20 / +10 kg x 20 / +10 kg x 20 / +10 [...]
[...] naramiennych. Istnieją różne szkoły, co do kolejności ich trenowania. Jedna z nich mówi o wykonywaniu ćwiczeń na poszczególne aktony w następującej kolejności : przód, bok i tył. Przykładowo więc mamy wyciskanie żołnierskie oraz wyciskanie sztangielek siedząc, gdzie angażujemy głównie głowę przednią. Następnie unoszenie sztangielek bokiem [...]
na koniec tyg przy piatku wieczorem zrobilem barki na poczatek moje ulubione cwiczenie na barki unoszenie hantli na bok w opadzie tlowia wyciskanie na maszynie shmita odwrotny buterfly unoszenie przed soba na wyciagu/dociaganie do brody/przyciaganie linek w kierunku czola szrugsy na maszynie sklony tlowia/unoszenie nog lezac na lawce
[...] 9 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 9 kg + 25 lbs x 30 + 30 / 9 kg + 25 lbs x 30 + 30 Za tydzień 10 kg i 20 + 20. 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 3x 30+30 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 25 lbs + 7 kg x 20 + 15 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 4. Odwrotne [...]
[...] zamianą kolejnością z ćwiczeniami na nogi) przestawić można ćwiczenia- wyciskanie sztangi stojąc jako pierwsze, ponieważ jest najcięższe, następnie unoszenie sztangielek w bok a podciąganie wzdłuż tułowia najlepiej wymienić na inne ćwiczenie – np. unoszenie sztangielek w przód lub inne na tylny akton naramiennego. Podciąganie wzdłuż ciała nie [...]
[...] 12 kg + 35 lbs x 20 + 20 / 12 kg + 35 lbs x 20 + 20 / 12 kg + 35 lbs x 20 + 20 Za tydzień 15 kg i 20 + 20. 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 3x 20+20 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 25 lbs + 7 kg x 20 + 15 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 35 lbs + 5 kg x [...]
[...] + 35 lbs x 20 + 20 wszystkie 15 kg + 40 kbs x 20 + 15 Za tydzień 17 kg i 45 lbs / 3 sztabki (ostatnia mala) 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 4x 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 25 lbs + 7 kg x 20 + 15 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 35 lbs + 5 kg x 20 + [...]
[...] 15 wszystkie 17 kg + 4 sztabki (ostatnia mała) x 15+20 Za tydzień 20 kg i 45 lbs / 5 sztabek (pierwsza mała) 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 4x 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 25 lbs + 7 kg x 20 + 15 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 35 lbs + 5 kg x 20 + [...]
wczoraj trening barkow poszedl wycisaknie na maszynie shmita unoszenia hantli na bok odwrotny buterfly dociaganie do brody na wyciagu/unoszenie przed soba na wyciagu/przyciaganie linek w kierunku czola szrugsy na maszynie dzisiaj zamykam tydzien treningiem nog
[...] wszystkie 20 kg + 5 sztabek (pierwsza duza) x 15+15 Za tydzień 22 kg i 45 lbs / 5 sztabek (pierwsza mała) 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 4x 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 25 lbs + 7 kg x 20 + 15 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 35 lbs + 5 kg x 20 + [...]
[...] duza) x 15+15 wszystkie 22 kg + 5 sztabek x 15+12 Za tydzień 25 kg i 45 lbs / 5 sztabek (pierwsza mała) 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 4x 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 25 lbs + 7 kg x 20 + 15 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 35 lbs + 5 kg x 20 + [...]
Anavar oxandrolone jest stosowany w medycynie podczas terapii leczniczej przy chorobie zespołu turnera, w innym przypadku odstaw to na bok ponieważ zrobisz sobie dużą krzywdę. Abstrahuując póty co od tego to jedzenie na ''oko'' u amatora nie zawsze się sprawdzi.
[...] duza) x 15+15 wszystkie 22 kg + 5 sztabek x 15+12 wszystkie 25 kg + 45 lbs x 15 + 12 Za tydzień regresja. 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 4x 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 25 lbs + 7 kg x 20 + 15 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 35 lbs + 5 kg x 20 + [...]