Odkladajac na bok zapatrywania polityczne, sympatie itp, baczac jedynie na merytoryczna strone sprawy, w przypadku Rzeznika niestety organizator przegrywa z kretesem. Jest to niejako jakas "sprawiedliwosc dziejowa" - gdyby impreza chciala zachowac swoj kameralny charakter, pewnie mozna by sie z parkiem dogadac. Z drugiej strony, patrzac na [...]
[...] kości udowej zaraz nad kolanem oraz noga prawa niżej kolana złamanie wieloodlamowe kości piszczelowej i strzałkowej. Dodatkowo urażenie nerwu strzałkowego stopa oklapła na bok i pojawienie się przykurczu. Ogólnie pytań miał bym mnóstwo ale najważniejsza prawa noga bo znia jest źle mija 1.5roku i się nie zrasta kość piszczelowa brak zrostu zero. [...]
[...] ze sztangą 32,5 x 10 32,5 x 10 32,5 x 10 32,5 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 15 x 10 15 x 10 15 x 10 4,Odwodzenie ramienia ze sztangielką w bok 2,5 x 10 2,5 x 10 2,5 x 10 5.Podciąganie na drażku podchwytem 4 serie po 6 powtorzen 6. Pompki szwedzkie 3 serie po 8 powtorzen 7. Ćwiczenie na brzuch 10 kg hantelka na [...]
[...] to dodatkowo nadgarstkiem musisz kontrować. No i tak w sumie nie wiem czy ta ławeczka dla Ciebie nie za wysoka. Na niższej mogłabyś dać nogę stojącą na podłodze mocniej w bok i byłoby stabilniej - a tak to troszkę walczysz ze sobą o to żeby zostać w takiej pozycji i nie możesz się skupić wyłącznie na ciągnięciu ciężaru. chociaż może to [...]
to teraz moja kolei%-) zaległa wczorajsza i dzisiejsza wpiska z treningu wczorajszy trening KLATKA,BOK BARKÓW I TRICEPS LEKKO -wyciskanie leżąc(pierwszy raz od kilku miechów to i siły mało%-)) 60x30 100x12 140x12 160x12 180x5 -wyciskanie hantli skos góra 55x12 70x5,6 -rozpiętki na maszynie 2x15-8-w ostatniej potrójny dropp -krzyżowanie na bramie [...]
[...] sztangi leżąc 3-4 x 12-15 12x18 kg / 8x18kg / 8x18kg / 6x18kg 5. Superseria unoszenie hantli w przód 2-3 x 10-12 12 x1,5 kg / 10x1,5kg / 10x1,5kg unoszenie hantli w bok 2-3 x 10-12 12x1,5 kg / 10x1,5kg / 10x1,5kg 6. Superseria uginanie przedramion z hantlami 2-3 x 10-12 12x2,5 kg / 12x2,5 kg / 12x2,5kg prostowanie przedramion 2-3 x 10-12 [...]
W cwiczeniu tym udzial miesni piersiowych wyraznie sie zmniejsza na korzysc tricepsow i miesni naramiennych Trochę inaczej się wykonuje to ćwiczenie, trudno je wykonać jak klasyczną pompkę, tzreba się przechylić na bok złapać środek cieżkości odpowiedni
[...] CC x 4 CC x 4 CC x 4 pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 pompki z wąskim rozstawem dłoni +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 seria łaczona unoszenie na bok + unoszenie w przód(cieżar na rękę) +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 18.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 6 +5kg x 6 +10kg x 4 +20kg x 6 +20kg x 4+ 10kg x 2 +20kg x 4 [...]
[...] doszły słuchy to właśnie dzisiaj ta nowelizacja została odrzucona po protestach :-)). 19/05/16 Góra 2 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x cc 8/8/6/6/ 2.Wznosy na bok 4x10 6/6/6/6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 20/22/24/26 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 40/50/60/70 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 12,5/12,5/12,5/12,5 6.Uginanie [...]
[...] A jak wyszly ? nie widziałem -ja je tylko próbowałem zrobić}:-(,8-) dzisiaj barki 1.wyciskanie 'stacji w bramie''---siedząc -tak jak sztanga -- 2.----//-------- siedząc podchwyt 3a,unoszenie ramion bok b.szeroko podciąganie sztangi powyżej mostka 4a ławka lekki plus leżąc --unoszenie na tylne b górny wyciąg -sznur -odwodzenie do tyłu
ortopedę mam dopiero na 5 sierpnia.. a co do ćwiczeń które wykonuję to od urazu tylko : wyciskanie na płaskiej, francuzkie leżąc, wyciskanie hantli na bok i hantle z rotacją lub czasem młotki. przy tych ćwiczeniach nic mnie nie boli.
Witam Mam pytanie odnośnie kontuzji - kurczowy kręcz karku - tak po polsku bolała szyja, nie mogłem kręcić na boki. Było to 12 dni temu. Nabawiłem się tego albo przy ćwiczeniach push albo przez sen naciągnąłem przewracając się na bok - nie wiem na 100%. Po trzech dniach poszedłem do lekarza i dostałem movalis 1*dziennie i sirdalud 1*dziennie, [...]
Trening A 1. RDL 10/8/6/4/max 2. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s10p/max 3. Bułgarski 3s10p/ max moim zdaniem w tym cwiceniu max niepotrzeny na koniec 4. Wznosy bok+przód 3s10p / max 5. Wznosy bioder 3s*10p / max te maxy na koniec nie powinnas cisnac dokazdego cwiczenia, Trening B 1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max 2. Pompki 3s10p / max [...]
wczoraj trening klatka barki (przod i bok) rozpietkie w bramie z gory drop wyciskanie hantli na skosie rozpietki buterfly wyciskanie hantli na podlodze/dopompowianie maly ciezar duzy zakres powtorzen wyciskanie sztangi na lawce poziomej unoszenie hantli na bok stojac drop unoszenie sztangi przed soba dociaganie sztangi do brody wyciskanie na [...]
[...] i bardziej czuję plecy. Powtórzenia 15/12/10/14 Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem - podciągam tylko do klatki żeby nadgarstki nie cierpiały Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - 15x6kg, 15x6kg, 12x4kg "Martwy ciąg" o prostych nogach - podpatrzyłem jak ktoś to robi i stwierdziłem, że do tej pory robiłem to źle (prawie [...]