[...] 3x12-15 30sek 15/15/15 - 30kg/35 kg/40 kg 1b. Ugiananie nogi lewej 3x12-15 30ske 15/15/15 - 1 klocek 1c. Prawej... 3x12-15 30sek 15/15/15 - 1 klocek 1d. Wypady w bok lewy 3x15-20 30sek 20/20/20 - 5 kg 1e. Prawy ... 3x 15-20 3min 20/20/20 - 5 kg nie szalałam dzisiaj z ciężarami, MC już dawno nie robiłam, chyba 2 lub 3 tygodnie [...]
[...] -przysiad 4s -Suwnica lub wykroki 4 s -Ugianie nog na maszynie na czworoglowe 4s -Ugianie nog lezac na dwogloe 4 s łydki Piatek Barki Triceps -Wycisk na tyl 5 s -Unoszenie hantli do przodu 4s -Unoszenie na bok 4 s -W opazdie tulowia 4s Triceps -Francuz 3s -Hantla jednoracz 3s -Linki 3 s -Ew pompki w podporze 3 serie na dobicie Staż 3 lata Pozdr
[...] dane partie mięśnia, by całość szybciej dopadła hipertrofia? Np. przed wiosłem daję ss podciąganie sztangi i ściąganie na prostych, albo dla barków przed pp ss z wymachu w bok i w przód? Może i logika tu jest, ale małoprzekonująca jak dla mnie, aczkolwiek dobra alternatywa. Gigantserie. Potężne narzędzie, ale czy tylko dla dużych grup mięśni? [...]
Apokalipsa, jaka kolejnosc ćwiczen zaproponowalbys w podziale: reszta grzebietu+barki?? 1 MC 2 jakies wyciskanie na barki 3 szrugsy 4 wznosy w bok 5 wznosy w opadzie? czy jednak najpierw wycisk na barki (załóżmy ze jest wykonywany stojac), a po nim MC?
[...] krzyżowanie linek 55kg/8p 70kg/8p 85k/5p wyciskanie małpim chwytem przed sobą 50kg/8p 60kg/8p 70kg/8p unoszenie hantli w przód 11kg/8p 18kg/8p 32kg/8p unoszenie hantli w bok 12kg/8p 15kg/8p 18kg/8p no i na koniec(wiem,że miało być trochę inaczej..) wyciskanie na płaskiej 50kg/8p 60kg/8p 70kg/8p 80kg/8p wyciskanie od czubka głowy 50kg/8p [...]
Wyciskanie Hantli 4 serrie Zwiększając Ciężar i zmniejszając ilość powtórzeń od 12.10.10.8 Na wyciągu lub hantelką wzniosy ramion na bok tez 4 serrie jednym ciężarem po 10-12 ruchów Unoszenie hantli na przemian przed siebie 3 serrie Przyciąganie sztangi do brody 3 serrie I na tylnie aktony barków w siadzie po 10-12 ruchów jakimś lżejszym [...]
[...] dzieci do niej przychodza. A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody [...]
[...] 4 serie (Regresja) (6-6-8-8) 3.Młotki 3 serie (12-10-8) Dzień IV WOLNE Dzień V Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5 serii (12-10-10-8-6) 2.Unoszenie hantli w bok stojąc 4 serie (10-10-8-8) 3.Krzyzowanie linek w opadzie (tył barków) 4 serie (10-8-8-6) 4.Szurgsy sztanga 3 serie (10-8-6) 5.szurgsy hantlami 3 serie (15-15-15) Nogi [...]
[...] staje sie najslabszym ogniwem, dzieki temu rosnie szybciej. Np. przed wiosłem daję ss podciąganie sztangi i ściąganie na prostych, albo dla barków przed pp ss z wymachu w bok i w przód? Może i logika tu jest, ale małoprzekonująca jak dla mnie, aczkolwiek dobra alternatywa. Nie nie, to nie tak. Glowny lift heavy zostaje niezmieniony. Jestem [...]
Niby cwiczenie na nogi a nie moge go robic, klopoty z plecami, dlatego tez nie robie klasycznych wioseł tylko hantlem.. Moze zmienie cwiczenie z unoszen hantli w bok na unoszenie hantli w opadzie tulowia..? A czy reszta jest w miare dobrze?
[...] ( pod żołędziem), no i właśnie z jednej strony ta skórka jakby się urwała i odeszła, i wygląda tak jakby się urwała od tej główki żołędzia. Żołądź przechylił się trochę w bok. No i tu moje pytanie pada, co mogło się stać? Wydaje mi się że może za mocno waliłem i się urwało ;/, proszę o szybką odpowiedź! Przepraszam jeśli piszę trochę [...]
[...] barki - coś jak wyciskanie sztangielki na barki stojąc B 1.wykroki z plecakiem 2.odinowe dipsy 3.podciąganie na drążku nachwytem 4.wiosłowanie expanderem 5.unoszenie rąk w bok - imitacja unoszenia sztangielki w bok i robisz na zmianę trening A i B przy czym możesz robić tak 15A 10B 5A 15B 10A 5B 15A.... itd. po 3 serie każdego ćwiczenia takim [...]