[...] sztangi na barki jest to dokładnie taki sam ruch jak na wioślarzu ;-] Przed OLY porobiłem sobie jeszcze trochę swoich ćwiczeń na siłę i dynamikę nóg: - skoki w dal - skoki w bok z przysiadem na jednej nodze i wybiciem w górę - skoki z miejsca na wysoką platformę Jak wszystko dobrze pójdzie to już jutro do mojej stajni zawita nowy sprzęt [...]
Witam. Czy warto robić trening barkow dzien po treningi plecow? Przy treningu pleców pracuje tez tylny akton barków, czy może jednak zrobić tylny akton barkow wraz z plecami a na następny dzień zrobić przód i bok barków? Tylny zrób z plecami. Reszte smiało trenuj kolejnego dnia.
Witam. Czy warto robić trening barkow dzien po treningi plecow? Przy treningu pleców pracuje tez tylny akton barków, czy może jednak zrobić tylny akton barkow wraz z plecami a na następny dzień zrobić przód i bok barków?
[...] zrobić? A co będzie jeśli coś będzie? A co będzie jeśli będzie źle? Skąd mamy wiedzieć co będzie skoro tego nie zrobiliśmy jeszcze! Więc wszystkie czarne myśli odstawiamy na bok. Musi być dobrze. Jeśli nie będzie - mówi się trudno. Kolejnego razu już nie będzie.......długo. Czasami warto zrobić coś- nie chce pisać że gdy czujemy wewnętrzna [...]
[...] siły i cierpliwość celem uzupełnienia mocno uszczuplonego stosiku (no dobra, poszłam po prostu na dawno planowanego grilla, wśród znajomych, na kilka godzin odkładając na bok stresy i problemy. Pomogło!) :-) - złota myśl dnia: może i jedzenie kiełbasy źle robi na tyłek, ale zdecydowanie pomaga na głowę. - złota myśl na temat złotej myśli: nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panie jak wjeżdża, ma poranną to nigdy się nie obijam%-) poranek do wjazdu na ff taki sam jak wczoraj%-) BARKI/TRICEPS/BRZUCH A. unoszenie na bok hantle 5x20 do 17,5kg B. wyciskanie hantli siedząc 6x12 do 45kg C1. prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x20-15 C2. linki z góry na tył barków 4x15 D1. podciąganie sztangi szeroko do mostka [...]
[...] spać na 30min. Plecy poszły dzisiaj nadzwyczajnie dobrze, od następnego treningu będzie zmieniony plan. 16min tabaty a w niej uginanie sztangi wąsko, unoszenie jednorącz na bok, prostowanie ramion na tricka i uginanie z suplinacją hantli mniej więcej w połowie robiąc tabatę zacząłem się cały trząść .. chyba układ nerwowy nie wytrzymywał, po tym [...]
[...] lipca Wczoraj przejechałem na rowerze tylko 30km i wchodziłem na taboret ok. 10 minut. Dzisiaj: wznosy nóg na drabince 3x20p skłony na krześle 3x15p 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie wąskim podchwytem po 6p 1c. Napinanie ud 2. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p 3. Wznos ramion w bok w opadzie 20kg/5x12p https://youtu.be/YzECCjQ2EHo
[...] pytanie na temat diety na mase, konkretnie chodzi o to że nie do końca potrafię ogarnąć/policzyć swoje zapotrzebowanie na jedzenie, przez co cały czas odkładam siłownie na bok, bojąc się że coś pójdzie nie tak i albo przejem i zaleję się tłuszczem, albo będę jadł za mało i nie będę miał efektów. Dając przykład: Jednego dnia jestem naprawde [...]
[...] kg 2.Hantle skos dodatni - 3x6 40 kg 3.Hammer - 3x8 35 kg strona 4.Smith skos dodatni - 3x6 70 kg (to ćwiczenie wywalam) 1.Barki na hammerze - 30 kg strona 3x8 2.Wznosy na bok - 12 kg 4x15 3.Wznosy na bok na maszynie - 3 sztabki 4x12 4.Wznosy w opadzie - 12 kg 4x12 5.Reverse butterfly - 6 sztabek 4x15 No i 3 filmiki z ostatniego treningu [...]
[...] nie mam . więc trenuje solo Staż treningowy na siłowni : 5 lat treningi jak pisałem wyżej Uprawiane inne sporty : najstaarszy noga - koszykówka kilka miechów - sztuki walki boks 3-4 lata ale mało - mua thai może kilka tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam swoją siłownię i obciążenie 90 kg sztangi [...]
[...] sztangi ławka pozioma 4. Wyciskanie hantli ławka dodatnia 5. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach WTOREK 1. Martwy ciąg 2. Face pull + odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia (zrobiłem jako wstępne zmęczenie przed wiosłowaniem - plecy zmęczone i dzięki temu mogłem użyć mniejszych ciężarów - nie obciążałem tak zginaczy [...]
Wrzuć ankietę działu i zdjęcia sylwetki- przód, tył, bok, w pozycjach neutralnych. Plus zrzut tego co jesz. Co chwilę pojawiają się temat tego typu, a potem okazuje się, że to problem z postrzeganiem własnego ciała lub po prostu nadmiar tłuszczu. Bez powyższych danych trudno cokolwiek radzić. Generalnie, to kobietom mięśnie nie bardzo chcą rosnąć.