bok

[...] sie - przyrosty sa i jest git! Sobota Barki · Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klaty 3x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 8-10 · Podpór tułowia o ławkę poziomą, unoszenie sztangielki [...]

[...] OGÓLNIE JEST OK, W 1 ĆWICZENIU RÓB PROGRESJE CIĘŻARU · Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klaty 3x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 8-10 · Podpór tułowia o ławkę poziomą, unoszenie sztangielki [...]

[...] 8 powtórzeń Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeń CZWARTEK Klatka leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet w opadzie, [...]

[...] Trening GÓRA A 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 2a. Wyciskanie sztangi na barki stojąc 2b. Odwodzenie sztangielek w bok do kąta 45stopni 3a. Wiosłowanie sztangą 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4. Wyciskanie francuskie jednorącz +25min afterburning (rowerek) Trening DÓŁ A 1a. [...]

[...] 8powt dla każdego ćwiczenia. / Trening GÓRA A 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 2a. Push Press 2b. Odwodzenie sztangielek w bok do kąta 45stopni 3a. Wiosłowanie sztangą 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4. Wyciskanie francuskie jednorącz / Trening DÓŁ A 1a. Przysiady tylne ze [...]

Marian - hehe no i nie tylko my Julia - dzięki, z dziennikiem nic nowego, będą chyba mniejsze wypiski, bo nie mam nerwów do tego forum i mi sie tez trochę nie chce tak szczerze powiedziawszy Xardero - witaj w klubie adzik - haha --------------------------- na swiętach trochę pojadłem, w pasie coś tam poszło, zalało, mnie się wydaje ze [...]

Myślę nad MDSem jakimś. Np. power wymach w bok/DB raise/ szeroki wycisk lub wymach w bok/ w opadzie / wycisk lub wymach w bok 80/90/rev 80 Bardziej skłaniam się ku pierwszej propozycji. Ale może ktoś rozwieje moje wątpliwości dając czwarty, dużo lepszy sposób na dobicie bareczków?

[...] ale mieliśmy w pracy pyszne pączki :P Trening w domu, bo jeszcze nie odzyskałam Multisporta: Trening A - Przysiady z gumą - Hip trust na jednej nodze - Wznosy nogi leżąc bokiem - Odwodzenie ramion w bok + w górę w pochyleniu - Wyciskanie taśmy w górę stojąc - Vacuum leżąc Piątek: Już bez pączków. :P Zrobiłam pyszne gotowane pulpety: z mięsa [...]

[...] Boczna pozycja walki C) CIOSY PROSTE 1. Lewy prosty 2. Prawy prosty 3. Prosty "przednią" i "tylną" R Jw. w ruchu w przód i w tył oraz w bok. D) CIOSY ŁOKCIEM Ciosy łokciem poziome: * w przód * w bok * w tył Demonstrowane z pozycji swobodnej - samodzielnie i z partnerem. E) INNE [...]

[...] 1. Podciąganie 2x4kg wzdłuż ciała. 2. Wspięcia na palce obunóż. 3. Przysiad. 4. Brzuszki (raczej te prawidłowe). 5. Unoszenie bioder leżąc. 6. Pompki. 7. Przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem. 8. W opadzie tułowia podciąganie 2x4 do klatki. 9. Unoszenie nóg zgiętych 90 st. na boki (klęcząc z podparciem). 10. Przenoszenie ramion za głowę 1x4kg. [...]

[...] (45, 60, 70kg) Superserie cw 2 i 3 -sciaganie linek wyciągów gornych j.w. (4, 5, 5 sztabek) -wyciskanie w poziomie 1*21powt.czesciowe powt. 1*6-8 (50kg) Barki (przod , bok) -wyciskanie sztangielek siedząc 20, 12,6-8+redukcja 6-8 (14, 18, 25->14kg) -wznosy boczne przy wyciągu 20,12-8*2 (2, 3, 3 sztabki) -wznosy przodem 12-15,6-8 (11, [...]

[...] 6-8,12-8 (50 (45), 65 (60), 76 kg (70) Superserie cw 2 i 3 -rozpietki j.w. (14, 16, 18 kg) -wyciskanie w poziomie 1*21powt.czesciowe powt. 1*6-8 (55 (50) kg) Barki (przod , bok) -wyciskanie sztangielek siedząc 20, 12,6-8+redukcja 6-8 (14, 19 (18), 27->14 (25->14) -wznosy boczne przy wyciągu 20,12-8*2 (2, 3, 3 sztabki) -wznosy przodem [...]

[...] 65 , 75 kg (powtórka)) Superserie cw 2 i 3 -krzyżowanie linek w bramie 3,4,5 sztabek) -wyciskanie w poziomie 1*21powt.czesciowe powt. 1*6-8 (57 (57), 60 kg) Barki (przod , bok) -wyciskanie sztangielek siedząc 20, 12,6-8+redukcja 6-8 (14, 19, 28->16 (27->14) kg -wznosy boczne przy wyciągu 20,12-8*2 (2, 3, 3 sztabki) -wznosy przodem [...]

[...] (wreszcie zaliczone!) Superserie cw 2 i 3 -krzyżowanie linek w bramie 3 ,4, 5 sztabek) -wyciskanie w poziomie 1*21powt.czesciowe powt. 1*6-8 ( 57 (57), 60 kg) Barki (przod , bok) -wyciskanie sztangielek siedząc 20, 12,6-8+redukcja 6-8 ( 14 , 19 , 30/24 -> 14 (27->16) kg -wznosy boczne przy wyciągu 20,12-8*2 ( 2 , 3 , 3 sztabki) -wznosy [...]

[...] tego się przyznaję. Poprzednie serie technicznie ok, bo ciężar bardziej lajtowy. Tu się odwiecznie zastanawiam, czy robić progres obciążenia i pozwalać sobie na lekki skok w bok, czy trzymać je idealnie prosto i dokładać 2,5kg co pół roku . Odwrotne pompki za łatwo. I wyciąg bardzo przyjemnie. Filmiki jakieś tam. Aha - doszliśmy do wniosku, że [...]

Nom wkoncu dziala.jedziesz a co do barkow rozgrzewaj wznosami an bok a potem wycisk pojdzie wiecej.

[...] się już wcześniej robić rampę 12 kończoną na 5x110, ale jeszcze te ciężary dogonię i w końcu przegonię. http://youtu.be/m35oVpU9mVo (60 tył) http://youtu.be/z-1H6-t__Eo (70 bok) http://youtu.be/hPJ1AYyEYvw (100 przód) 3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 10x20/10x25/10x30/10x35/9x40/8x45/8x45/10x35 Coś zaczynam czuć, ale zapewne [...]

[...] sztanga powinna w tym wypadku iść po udach, czy nie, więc robiłem różnie. Zatrzymałem się na 45 kg, z którym to ciężarem ściągnięcie łopatek sprawiało spore trudności. (35 bok) http://youtu.be/a6y3wsr455k (40 przód) http://youtu.be/KoKAJ8_ylz8 (45 przód) http://youtu.be/dj49kwLW29o 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 16-12-10-8-6 [...]

[...] sztanga powinna w tym wypadku iść po udach, czy nie, więc robiłem różnie. Zatrzymałem się na 45 kg, z którym to ciężarem ściągnięcie łopatek sprawiało spore trudności. (35 bok) http://youtu.be/a6y3wsr455k (40 przód) http://youtu.be/KoKAJ8_ylz8 (45 przód) http://youtu.be/dj49kwLW29o 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 16-12-10-8-6 [...]

[...] z kurczaka 20.50 makrela z puszki + razowiec /SFD/Images/2016/6/13/a579b901d5814bb5af0e96f82ccfced1.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Barki Seria łączona Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s Wyciskanie sztangi siedząc 40-50kgx12-7+1x4s Wznosy bokiem w opadzie 4sx12-10p Unoszenie sztangi do brody szeroko 30kgx12-9px4s Triceps Dipy [...]