[...] oparciu ruch od czubka stopy 3x10p + - Sciąganie drążka wyciąg górny do klatki szeroko 3x10p 2. Triceps Gigant jak wyżej razem - Wyciskanie sztangi wąsko 3x12p + - francuz w bok hantel leżąc + francuz młotkowo za głowę leżąc 3x10+3x10 + Uginanie wyciąg góra 3x maks 3. Interwał na początku po rozgrzewce 10min Dieta : 2000kcal ( -300, ponieważ [...]
[...] x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. Trening 1h24 + Aeroby 1h15 min Trening OK. Aeroby [...]
[...] - Rozpiętki hantlami na płaskiej 5s 10,10,10,10,10p - Wyciskanie sztangi na płaskiej do szyi ( tzn, rozpiętki ) 4s 20,20,15,10p 2. Barki - Unoszenie hantli na boki 4s 10,10,10,10p + drop sety podwójne po każdej serii - Unoszenie hantli w przód z rotaćją siedząc 4s 10,10,10,10p + drop set - Unoszenie jednorącz w bok blisko ciałą 3s [...]
[...] 3 serie 15-20 powtorzen Pół sztanga 3 serie 15-20 powtorzen Wioslowanie hantla 3 serie 15-20 powtorzen Barki: Wyciskane sztangi 4 serie 15-20 powtorzen Unoszenie ramion bok 4 serie 15-20 powtorzen Zaraz po treningu zmiana ciuchów i aeroby. Aeroby - 60 minut Małe ciężary, dużo repsów. Spompowany dobrze. Aeroby OK. [...]
[...] progres w jej kształtowaniu. Istotne będą pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył). Ta sama poza, bielizna, odległość, światło. Wkej jak zmieniały się obwody ciała wraz z kolejnymi pomiarami. Poza tym, jeżeli chcesz abyśmy sprawdzili dietę, to [...]
[...] Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * Stanofusion 30 gr przed trenigniem Trening Barki oraz triceps oraz 30 minut cardio - Unoszenie bokiem w górę 4s 20*, 15*, 10+rest pasue x2 - Wyciskanie na smith'cie 3s 12*, 10*, 8+rest pause x2 - Unoszenie sztangielek w tył opadzie tułowia 3s 15*, 12, 10(2 cieżkie bez [...]
Co sądzisz o takim treningu - rozpisany przez trenera personalnego. Poniedziałek: Klata+barki przód i bok + brzuch: wszystko 4serie - Wyciskanie hantli skos - Rozpiętki na płasko - Wyciskanie hantli na przemian + rozpiętki na bramie - seria łączona -Wyciskanie hantli stojac - Unoszenie hantli przód -Unoszenie hantli bok -Scyzoryki + unoszenie [...]
[...] i pracy, ale coś rzuciło mi się w oczy: ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Żadnego wiosłowania, podciagania czy wyciągu?? ETAP 4 Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p [...]
[...] i pracy, ale coś rzuciło mi się w oczy: ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Żadnego wiosłowania, podciagania czy wyciągu?? ETAP 4 Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p [...]
[...] ta porcja 30 gramowa mi w zuplenosci wystarcza, proszek ( nie wiem czy to widac na filmiku jest jak cement/tynk o kolorze białym %-) Trening Barki i tricepsy - Unoszenie bokiem w górę 4s 20*, 15*, 10+rest pasue x2 - Wyciskanie na smith'cie 3s 12*, 10*, 8+rest pause x2 - Unoszenie sztangielek w tył opadzie tułowia 3s 15*, 12, 10(2 cieżkie [...]
[...] ODPUŚCIŁEM ŁADNE WYPISKI ITD. PO PROSTU JESTEM W GÓRACH I NIE MAM CZĘSTO DOSTĘPU DO NETA. W SOBOTĘ WRACAM I WSZYSTKO BĘDZIE GIT JUZ ;-) Czwartkowy trening pleców-bicepsów i boku barków Wiosłowanie hantla 2x12, 1x21 Ściąganie drążka nachwyt + s.d. podchwyt 3x10+10 Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha wąsko 2x12, 1x7 Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb575531febf4d989e5220708a48487e.jpg Witam Wszystkich, jak obiecałem, tak i jestem ! ;-) Wyruszyliśmy o 12:15 a na miejscu (w domu) byliśmy o około 18 ;-) Prawie całą drogę spałem sobie %-) Wróciłem do domku, zjadłem jedzonko i była już 19. A siłka otwarta do 20 ... Także dzisiejszy trening poszedł w pyzdu ;/ Ogólnie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db263191dfa641eba1d04b80d3f5f72f.jpg Także lecę z wypiską z dzisiaj :-) Mega fajny trening klatki i boku barków. Nie spodziewałem się że siłowo było całkiem całkiem, pomimo tego że ostanio robię treningi raczej na mniejszych ciężarach i na większej ilości powtórzeń. Także to dodatkowy pozytyw :-D KLATA-BOK BARKÓW [...]
[...] ciężko :-) Dodatkowo dosyć dużo mocy dziś miałem, ale o tym potem :-D BARKI-TRICEPS ________________________________ 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x12-7, 1x15 2. Unoszenie bokiem w górę 6x10+10+10, 1x105 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 1x13, 2x21, 2x8 4. Unoszenie bokiem w górę na maszynie 1x13 1. Wyciskanie wąsko leżąc sztangi 2x12, 1x7+7+7, [...]
[...] Jeszcze nigdy nie trenowałem tym systemem. W głównych bojach będę starał się co nie co dodawać ciężaru. Ale bez spięć na tym punkcie. TRENING PUSH NR.1 / KLATKA-BARKI/przód-bok/-TRICEPS _________________________________________ Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 5x80, 5x90, 3x100, 3x120 Rozpiętki na bramie leżąc 10,8,6 Wyciskanie na maszynie z [...]