OK bede stosowal Progresje w wiekszosci cwiczen zlozonych a co do barkow to dodalem jedno na bok miesnia,i wsadze jeszcze podciaganie sztangi wzdluż tulowia,przy WL dodam ciezaru to bedzie mniej powtórzeń,a co do kolejnosci cwiczen to zawsze na poczatku cwicze najciezsze cwiczenia wl ws mc tylko w planie mam troche naćkane
a co do barkow to dodalem jedno na bok miesnia,i wsadze jeszcze podciaganie sztangi wzdluż tulowia To dlaczego nie wypisałeś go w planie ? Jeżeli już chcesz dodać do planu podciąganie wzdłuż tułowia niech będą to hantle, lub ewentualnie high pull. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-05 19:46:20
5.Dzien plecy+tyl barkow Piatek 3 raz z kolei powtarzam Tobie że wyciskanie sztangi zza głowy atakuje głównie przód barku z lekką pomocą boku, więc co ono robi w planie na tył barku ? Dodaj ćwiczenie które atakuje głównie bok, jakim jest wznos boczny stojąc. i wrzuce jeszcze to przeciaganie hantlami wzdłuż tułowia W dniu którym uwzględniłeś tył [...]
[...] na plecy,prostowniki a na barki tylko posrednio sam wznos boczny wystarczy w piatek?? Tył barku : 1. Wznos boczny w opadzie tułowia Wystarczy, już dużą pracę wykonuje przy samych wiosłowaniach, więc wznos w opadzie to już tzw. dobicie : ) A przód i bok daliśmy w poniedziałek z klatką :) Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-06 12:09:25
no w kazdym razie obecny plan o niebo lepszy od poczatkowego aczkolwiek Juby1910 dlatego podzielibym na barki na 3 dni bo w jeden dzien bic tric przod i bok barku to moim zdaniem za duzo ale to juz kwestia indywidualna!
mac-fly przód i bok barku z rób z klatką :) ponieważ te aktony i tak współpracują przy ćwiczeniach na klatke szOrtt jeśli ty robisz barki w 3 dniach to albo masz ogromne bary albo znalałes ćwiczenia w któch jest zaangażowany tylko jeden akton. Ja narazie o takich jeszcze nie słyszalem.
[...] zapisywanie pozwala mi na drobny tuning planu treningowego. W dniu klatki zmniejszylem o dwie serie zolnierskie na przod barkow. Dodalem wzamian po jednej serii na triceps i bok barków. KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s wycisk hantle skos 4s dipsy 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 3s bokiem 6s hantel za głowę 6s [...]
[...] z dwoma partnerami starszymi od ciebie. do jasnej cholery czy niewidzisz tego ze to co mowisz jest poprostu NIELOGICZNE ale teraz powiem ci logiczne wytlumaczenie: idac obok dworca pkp zaczepilo cie dwuch ludzi faktycznie mieles swoj zyciowy rekord na setke zasypiajac jednak niespokojnie przekladales sie z boku na bok myslac sobie cholera a [...]
[...] co niektorych ponioslo, a szczegolnie z wyniesieiami. Obalen w KM sie nie robi. W KM zabronione jest sprowadzanie walki na ziemie. Po drugie nie obrywa sie po ryju jak w boksie, z tego wzgledu, ze sparingow jest bardzo malo :(, a jak juz to wolne, bez sily. Na co uwazac powinienes to na pewno na przewroty, ktory jest kilka i jest to bolaczka [...]
[...] Przednia noga robi krok, błyskawicznie wychodzi lowkick. W momencie robienia kroku powinien nastąpić silny skręt na stopie podporowej. Siła uderzenia pochodzi z zejścia w bok, nie w kierunku przeciwnika! 3. Lowkick wychodzi z góry na dół, ciało jest mocno dokręcone, stopa podporowa skręcona maksymalnie do tyłu 4. Biodro jest wypchnięte, a [...]
No z tym A6W to dupa wyszła;/ były efekty,ale małe i tylko na górną część,teraz lece ABS II i dodatkowo skłony na bok na skośne.. Tak tak.. juz 20 wskoczyło;)
wyciskanie z za karku angażuje: - trójgłowy ramienia (wszystkie głowy) - m naramienny:cześć środkowa , tylnia , przednia unoszenie ramion w bok: - m.czworoboczny - m.naramienny cześć:środkowa , tylnia , przednia Jak źle będziesz wykonywał te ćwiczenie to wielce prawdopodobne , ze możesz odczuwać bóle na odcinku szyjnym kręgosłupa. Zacznij od [...]