bok

[...] na gumie 2s 16 15(gumą szara i wąska medium) 18 16 (szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax Arnoldki 3s 16x12 16x10 16x10 17x10 17x10 17x8 Unoszenie hantli na bok 3s 11,25x10 11,25x10 11,25x8 11,25x10 11,25x10 11,25x8 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11,25x10 11,25x8 10x14 10x14 10x12 10x12 Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] na gumie 2s 18 16 (szara i wąska medium) 20 18 (szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17x10 17x10 17x8 17x10 17x10 17x10 Unoszenie hantli na bok 3s 11,25x10 11,25x10 11,25x10 11,25x8 10x10 10x10 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 10x14 10x12 10x12 10x10 10x10 10x10 Wyciskanie francuskie hantli w opadzie [...]

[...] na gumie 2s 20 18 (szara i wąska medium) 16 16 ( spięcie 2s) Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17x10 17x10 17x10 17,5x12 17,5x12 17,5x10 Unoszenie hantli na bok 3s 11,25x8 10x10 10x10 11x12 11x12 11x10 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 10x10 10x10 10x10 9x12 9x12 9x12 Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 4s [...]

[...] gumie 2s 16 16 ( spięcie 2s) 18 18 (wąska medium spięcie 2s) Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x10 Unoszenie hantli na bok 3s 11x12 11x12 11x10 11x12 11x12 11x12 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9x12 9x12 9x12 9x14 9x14 9x14 Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 4s [...]

[...] na gumie 2s 18 18 (wąska medium spięcie 2s) 12 12 12 14 14 12 Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x14 17,5x12 17,5x12 Unoszenie hantli na bok 3s 11x12 11x12 11x12 11x12 11x12 11x12 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9x14 9x14 9x14 11x12 11x12 11x12 Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 4s [...]

[...] gumie 2s 14 14 12(szara i wąska medium spięcie 2s) 22 20 18 Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17,5x14 17,5x12 17,5x12 18,5x12 18,5x12 18,5x12 Unoszenie hantli na bok 3s 11x12 11x12 11x12 12,25x10 12,25x10 12,25x10 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x12 11x12 11x12 11x18 11x16 11x14 Wyciskanie francuskie hantli w opadzie [...]

[...] na gumie 2s 20 20 20 22 22 22 (szara i waska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 18,5x12 18,5x12 18,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 Unoszenie hantli na bok 3s 12,25x10 12,25x10 12,25x10 12,25x12 12"25x12 12,25x10 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 12,25x10 12,25x10 12,25x10 12,25x12 12,25x10 12,25x10 Wyciskanie [...]

[...] 10 Odwodziciele na gumie 2s 22 22 22 (szara i waska medium) 22 22 2w Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 19,5x12 19,5x12 19,5x12 21x8 21x8 21x8 Unoszenie hantli na bok 3s 12,25x12 12"25x12 12,25x10 11x14 11x14 11x14 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 12,25x12 12,25x10 12,25x10 11x14 11x14 11x14 Wyciskanie francuskie hantli w [...]

[...] do klatki łokcie szeroko 3s 16x17 16x17 16x17 22,5x12 22,5x12 22,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 25 25 25 guma3 16 16 guma3i1 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9,5x17 9,5x17 9,5x17 13,5x12 13,5x12 11x14 Zbieranie grzybów 4s 16x16 16x16 16x16 16x16 24,5x10 24,5x1 24,5x10 24,5x10 Wznosy nog lezac 4s 25 25 25 [...]

eurosport.onet.pl/boks/tomasz-adamek-rozwaza-walke-z-przemyslawem-saleta/0lkk6r] Wy­glą­da na to, że To­masz Ada­mek (49-4, 29 KO) mimo ubie­gło­rocz­nych de­kla­ra­cji wy­gło­szo­nych po prze­gra­nej walce z Ar­tu­rem Szpil­ką skusi się na ostat­ni po­że­gnal­ny po­je­dy­nek. Były mistrz świa­ta dwóch klas wa­go­wych miał­by za­bok­so­wać [...]

[...] 10min Dzień 1 -przysiad z talerzami wąsko+uginanie nóg z hantla na dwójki X4 -wyciskanie hantli z ziemi+przyciąganie gumy do bioder w opadzie tułowia X4 -wznosy hantli na bok+przyciąganie gumy z góry do brody z góry X3 -odwrotne pompki+uginanie ramion z gumami młotki x4 -wspiecia na palce x4 ( czasem to odpuszczam jeśli np dzień wczesniej [...]

[...] dieta zgodna z celem: W - 5,5g/kgmc B - 2-2,5g/kgmc T - 1-1,5g/kgmc - planowany trening zgodny z celem: split 4 dniowy: podział na takie partie: *nogi *klatka + przód i bok barków *plecy + dwugłowe ud *biceps + triceps + biceps oczywiście dni - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych nie są znane: mc i przysiad [...]

[...] * wznosy w przód hantli oburącz + przyciąganie sztangi do brody 3x15 *orbitrek 2 min, *rozpietki+ wiosłowanie w opadzie szerokim chwytem 3x15 * orbitrek 2 min. *wznosy bokiem w opadzie przy wyciagu dolnym + przenoszenie hantla za głowę 3 x15 *orbitrek 2min. * uginanie młotkowe + prostowania na linkach 3x15 *orbi 2 min. * przyciaganie [...]

Parę bieżących spraw:). 1. W przysiadach odłożyłem ambicję na bok i zdecydowałem, że od dzisiejszego treningu będę dodawał 2,5kg co tydzień przy zachowaniu 8p. Startując od 70 kg doszedłbym w ten sposób do 90 kg w ciągu dwóch miesięcy. Zobaczymy... :). Technika na pewno na tym zyska, a nogi też pewnie urosną. 2. Przeczytałem ciekawy artykuł na T [...]

[...] lewej łopatki. Fajna sprawa jak widzisz już powoli postępy. Stań przy ścianie unieś rękę do przodu do momentu pojawienia się bólu i sobie zaznacz jakąś taśmą. Następnie stań bokiem do ściany - odegnij rękę w bok i też zaznacz w momencie kiedy zacznie pojawiać się ból. Na taśmach sobie opisz "zgięcie" i "odwodzenie" i obserwuj postępy. TO naprawdę [...]

[...] każdy trening który robię. Jedziemy : Trening B Przysiad bułgarski 5x8 2x12kg Wiosłowanie oburącz 5x12 2x12kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x22kg Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x9kg Wznosy nóg leżąc 5x10 Tabata: [...]

Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 2x24,75kg Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 4x10 2x15kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 4x12 2x7.5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 4x10 2x13,5kg Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x12 2x9kg Plank [...]

[...] 22x10 Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s MCxmax Barki: 8s Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 15x8 15x8 15x8 15x10 15x10 15x10 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x8 7,5x8 7,5x10 7,5x8 Face pull 3s 10 12 12 (gumą 3) 14 14 14(guma 3) Tricepsy: 5s Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 12 12 13 (gumą 3) 15 15 13 [...]

[...] 100 100 25kg Wspięcia na palce 3s MCxmax +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 19x12 19x10 19x10 19x12 19x10 19x12 Unoszenie w bok i w przód 2s 9x10 9x9 9x10 9x10 Face pull 2s 14 14 14 guma 3i1 16 16 guma3i1 Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 2s 16 16 guma 3i1 16 16 guma 3i1 Odwrotne pompki/pompki [...]

[...] ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 18,5x11 18,5x10 18,5x8 27 27 27 i17pompek 18,5x11 18,5x10 18,5x10 12 12 12guma4 i18pompek Wznosy hantli na bok 4s 12,5x13 12,5x13 16x8 8,5x20 12,5x13 12,5x13 16x6 16x6 Wspięcia na palce 4s 1s=16obunóż8lewa8prawa14obunóż7lewa7prawa12obunuz6lewa6prawa10obunoz5lewa5prawa10obunoz