bok

[...] leżąc 3x 15-12 4. Wyprosty jednonóż + zginanie leżąc jednonóż 3x20 Lydka + Przywodziciel 02.05 Barki bić Tric 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 2. Wyniosy hantli w bok 3x 15-12+2x drop 3. Face pull 3x 12+ Wznosy w opadzie 3x 12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 20-15 Bic Tric 1. Uginanie na Modlitewniku +wyprosty zza głowy na [...]

[...] %-) Wyobrazilam sobie taka Franii w stylistyce filmow Miyazakiego jako pol-slimaka :-D :-D :-D TRENING 1. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 12 12 kg 2. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 5 kg 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10 20 kg 4. Podsciaganie z gumą 4 x 10 5. Sciaganie drazka do klatki 4 x 10 6. Wyciskanie hantli lezac na laweczce 4 [...]

[...] 3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 8x 8x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 6. Barki hantle bok 11 kg 2 serie i linki na tył barków 2 serie 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) hantle 15, 17 i 19 kg 12-10x 8. Francuz wyciąg 3s 9. Martwy ciąg hantle 27x8 29x8 31x6 [...]

[...] / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 4. Odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge a. bok: 5, 6.25, 6.25 (5, 5, 5) (5, 5, 5) - dolozylam, cierpialam b. tyl: 10, 10, 10 (10, 10, 10)(7.5, 7.5, 7.5) pot lal sie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] 1.Sciaganie hammera górnego do klatki 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy sztanga przód 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 6.Face pull Lydka Trening spoko. Ostatnio w dziele doping widziałem że chłopaki polecili maszynkę do golenia Philipsa. Kupiłem dzisiaj ogolilem [...]

No dobrze,ale jak dotykam kostki to nie boli opichlizna zeszla tak samo krwiak i przebieglem sie chwile by zobaczyc i blu nie było tylko jak szybko skrece stope w bok to jeszcze lekko kluje:)

[...] 6x6 10kg 2. Pendlay row 5x8 100kg 3. Ściaganie wąski neutral do klatki 4x8 87,5kg 4. Wiosło hantlą 4x10 40kg 5. Ściąganie na hammerze podchwyt 4x10 55kg 6a. Unoszenie bokiem 5x12 14kg 6b. Odwodzenie w tył na maszynie 5x12 50kg + aero 20 min Fajny trening, podokładane ile się dało. Jutro jeszcze łapki, sobota off i od niedzieli nowy plan i [...]

[...] Plank na prawej stronie 2 x 60-45 sekund Trening 4 Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed siebie przy użyciu Maszyny Smitha 4 x 10-6
2. Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc 4 x 15
3. Szruksy 4 x 15 Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie sztangi prostej/krzywki 4 x 10-6
2. Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego chwytem [...]

[...] to mi się nie chciało, a jak czuję, że mi coś dolega to mam motywację na wysokim poziomie. Robiłam glute bridge, wypychanie nogi w tył w klęku podpartym, wypychanie nogi w bok (fire hydrant), wznosy nóg w leżeniu bokiem, uginanie nóg z piłką, pompki na podwyższeniu, unoszenie ramion do boku stojąc i planki. Nic nie bolało. Kilka razy było [...]

[...] 12x10/12x10/12x10/12x10 3. Przysiad sumo 4x 12 12x12/12x12/12x14/12x14 12x12/12x12/12x12/12x14 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x8/12x10/12x10 4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 12x3/10x3/10x3/10x3 12x3/12x3/10x3/10x3 12x3/12x3/12x3/12x3 12x2/12x2/12x2/12x2 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12 [...]

[...] biegu w 2:34 Pompki diamentowe 12, 11, 7 Uginanie sztangi bic 12 x 10 x 3 500 metrów biegu w 2:32 Unoszenie nóg wyprostowanych w leżeniu 10 10 10 Przekładanie piłki z boku na bok - skosy 10 10 10 Na koniec 1km biegu w 5:03 Zwis na ręczniku Lekkie rozciąganie Wieczorem rozciąganie, stability i rolowanie Dzisiaj również rozciąganie [...]

[...] 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 6x25kg 3b. Wypychanie bioder leżąc na macie z guma nad kolanami i sztanga 20x25kg, 20x25kg, 15x35kg, 15x35kg (zieloną guma) 4. Monster walk na boki 4 serie x 30 kroków na stronę 5. Odwodzenie nogi stojąc w bok 4serie x 20 powtórzen na stronę z zieloną guma Brzucha nie zdążyłam, bo ćwiczyłam przed pracą. Nie lubię [...]

30.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie zza głowy wyciąg górny Brzucha i cardio [...]

[...] 2A i 2B dzień po dniu, dwa dni przerwy i tak dalej. 1A Przysiady ze sztangą 5 serii Hip thrusty 3 serie Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie Unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 5 serii Triceps na wyciągu 4 serie 1B Wyciskanie na płaskiej 5 serii Podciąganie 5 serii Dipy 4 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie Face pulls 3 serie [...]

[...] kąt 90 stopni i mięsień był cały czas naprężony B) hantlą za plecy (na barki i triceps) c) chwytem młotkowym d) wyciskanie bicka na kolanie izolowane e) podnoszenie hantli w bok (na barki) f) trzymając oburącz hantle, podnoszenie do przodu przed siebie stojąc Brzuch codziennie – na przemian, ćwiczenia z weidera i jeszcze inny zestaw aerobowy [...]

[...] nachwyt 53x9,8,8,8 ost. niepełne 6,8,10,12,14; wiosło: 37.5x2; 42.5x14 6,8,10,12 14x10x3; wiosło: 40x10,12,14 10,12.5 15x3; wiosło: 40x12x2 5 wznosy ramion w bok+wspięcia na palce high pull 30,35x8 40,42.5,45x6 - bolało przedramię od trzymania sztangi więc zdecydowałem zmienić na wznosy bokiem 4kgx20 5kgx15x2 40wspięć x 2 [...]

[...] bic 1.WL 4x6 2.Wycisk ściskający 4x12 3.WL skos dodatni maszyna 3x8 4a Wyciskanie siedząc maszyna 3x15 4b Rozpiętki maszyna 3x12 5.Wyciskanie siedząc Smith 4x6-8 6a Wznosy bok 3x12 6b Wznosy w przód 3x12 7.Wznosy w przód z talerzem 3x6 +DS 8.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 + wspięcia stojąc łydki 3x max 9.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] Niestety, pracuję do godziny 18, najwcześniej trening mogę zrobić o 20. O 24 staram się kłaść spać, ale ostatnio, w dniach treningowych leżę do 2-3:00, przewracając się z boku na bok. Trener na siłowni podpowiedział mi, że najprawdopodobniej jestem przetrenowany i mój układ nerwowy musi odpocząć. Dałem sobie tydzień przerwy, w tym czasie [...]

[...] Wieczorem planuję wczesne wstanie a i tak za każdym razem dosypiam :-(. Dzisiaj doszło odstawienie auta do przeglądu. Zrobiłem jedynie rozruch barków ze sztangielkami (7,5kg+ gryfik): wznos ramion bokiem w górę 10p/wznos ramion w bok w opadzie tułowia tułowia 12p 8serii Po odbiorze auta pójdę na spacer a jeszcze później przejadę się rowerem.