bok

[...] musisz pracować całym rdzeniem pracują całe nogi, grzbiet, barki. Wersja jednorącz sprawi, że skośne brzuch muszą wykonać jeszcze większą pracę żeby tułów nie zgiął się w bok. To nie ma być spacerek bez celu. Masz czuć ciężar w rękach poprawna pozycja i marsz jak zrobisz 2-3 obwody takie po 40 metrów zależy od wytrenowania ale na początku [...]

wymachy w przód bok i tył , z tym że ja robie ok 3 serii na początklu do ok 10 wymachow a potem 3 serie na maxa tak do 14 - 15 wymachow w przód bok i tył . potem rozcagam się w siadzie i oposzczam w rozkroku do szpagatu bocznego a na koniec ropycham kolana łokciami na boki i siadam jakby w powietrzu w takim rozkroku i czuje mocno jak biodra sie [...]

Sprawdze to, ale wez uwage ze to okres przedswiateczny, a nasza poczta bardzo lubi zaniedbywac swoje obowiazki. PS. Nastepnym razem napisz w dziale BOK to szybciej CI pomoge Hm juz znam przyczyne braku paczki napisales tak: "... To nie jest kolejne zamówienie Czekam na realizację zamówienia nr 1127 mProszę o jakąś informację..." Tylko, [...]

Zapraszam do dzialu BOK i poczytaniu troche o procedurze wysylania paczek. =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: Członek [...]

[...] Plecy + biceps(mała ilość serii) wiosłowanie sztangą w opadzie 3s podciaganie się szeroko nachwytem 3s podciąganie hantla w opadzie 2s Martwy ciąg 3s unoszenie hantli w bok w opadzie(tył barków)3s Bc sztangą 2s Bc hantlami na stojąco 2s Niedziele Barki+triceps wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie hantli w bok 4s wyc hantli siedząc 3s [...]

[...] Brama 3 x progres PIATEK: bary + triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10 4. Podciąganie sztangi do brody 12<10<8<6 5. Unoszenie ramion w bok z hantlami siedząc 3x10 6. Wyciskanie wąsko 12<10<8<6 7. [...]

na propie: I. Nogi + łydki II. Klatka + + przód/bok barków + brzuch III. Biceps + triceps + przedramiona IV. Plecy + tył barków + kaptur I. 1. Przysiady RAMPA 6 (poniżej poziomu kolan) 2. Przysiady przód 3x10-8 Palce na zewnątrz 3. Goodmorning 3x10-8 4. Uginanie na dwugłowe 4x10-6 1.Wspięcia stojąc 3 serie 2.Wspięcia siedząc 3 serie 3.Wspięcia [...]

Siema wszystkim chce leciec teraz takim planem z priorytetem na plecy:ok plecy klatka przod,bok barków wolne nogi,kaptury,brzuch lapy,tył barków poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12 wtorek [...]

Gdzie tu niby ten priorytet jak plecy są raz w tygodniu? Siema wszystkim chce leciec teraz takim planem z priorytetem na plecy:ok plecy klatka przod,bok barków wolne nogi,kaptury,brzuch lapy,tył barków poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 [...]

[...] i poradzić się bardziej doświadczonych w takich kontuzajach. 16-tego listopada 2010r. grałem wieczorem w siatkówkę, i gdy byłem w powietrzu dostałem od kolegi z kolana w bok mojego lewego kolana (nie pamiętam czy wewnętrzna czy zewnętrzna strona). Spadłem na ziemię (ale nie na tą nogę tylko na bok ciała). Bardzo bolało, po ok. 10 minutach ból [...]

[...] rozciągać, bo jest mi to potrzebne do tańca. Podczas normalnego chodzenia nic mnie nie boli. Kłucie zaczyna się wtedy kiedy np: robię krążenia bioder lub rozciągam nogę w bok. Ale tylko w bok! W przód, w tył - żadnego bólu nie odczuwam. Aktualnie myślę, żeby iść z tym do lekarza, prześwietlić lub coś. Chciałbym się dowiedzieć czy to może być [...]

[...] niektóre słonie pływają w maskach i to mnie wku.... mam ohotę takiemu grubasowi wywalić ręką jak płynę i wkurzają mnie jakieś hipopotamy na moim torze i jak nie spływają na bok gdy płynę delfinem a ja w to tyle energi ładuję a ten grubas nawet nie może zejść w bok nawet na sekundę, takie chamstwo trzeba tempić nie lubię takih kobiet i nikt nie [...]

[...] mi pupa . A co zrobić żeby przybyło trochę boczków - chodzi mi o bardziej kobiecy kształt sylwetki, żeby stała się bardziej klepsydralna? Ćwiczę na siłowni odwodzenie nóg w bok na urządzeniu do ćwiczeń mięśni zewnętrznych ud (takie krzesełko, na pewno wiecie, o co mi chodzi) i odwodzenie nóg w bok z obciaznikami na kostkach. Czy mogłabym porobić [...]

[...] poza rehabilitacja- zaopatrz sie w obciazniki (takie na rzepy- ja mialam 2kg,ale pewnie 1kg dla Ciebie) i robisz rozne unoszenia nog z tym. Palce na siebie, stopa lekko w bok- duzo serii. Pilka gumowa- sciskasz udami w pozycji 'na malysza'. Guma theraband- odwodzisz noge w bok. To wszystko Ci fizjo musi pokazac, bo tak jak pisze to niewiele [...]

[...] co drugi dzień. 3x w tygodniu. A Przysiad 3s x 10 Martwy 3s x10 Wioslowanie 5x x 8 Wyciskanie sztangi na klate 4s x 6 Przenoszenie hantli do tylu 2s x 15 Barki wznosy w bok 4s x 15 Triceps uginanie sztangi francuskie 3s x 15 Biceps mlotki 4s x 8 B Przysiad 3s x 10 Martwy 3s x 10 Podciąganie Wyciskanie sztangi na klate 4s x 6 Rozpietki 2s x [...]

to własnie sie dowiedziałem że mistrz świata amatorów w MT szkoli karateków a nie thai boxerów , lol , stary odejście w tył jest jak najbardziej dobre , odejście w bok też (w bok czyli w stronę z której leciał cios zgadzam sie w całej rozciągłości) ale chodzenie w tył również istnieje i to nie tylko w karate albo ja naprawde nei wiem co ćwicze i u [...]

[...] i wtedy może być coś takiego: klatka grzbiet barki off nogi ramiona albo jak kolega wyżej: nogi klatka grzbiet off barki ramiona Możesz także rozdzielić barki na dwa treningi - tak aby przód i bok trenowac z klatka a tył z plecami: nogi klatka i przód/bok barków off plecy i tył barków ramiona Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-18 20:57:44

jak cie znosi na bok to staraj sie odchylać na drugi bok, ale upewnij sie wcześniej czy koło ci sie nie rozcentrowało i jak jest z wiatrem, powinien wiac w plecy albo w twarz a najlepiej jak go wogule nie ma. teraz ja jeźdzę już po 1-2 km i taraz biore sie za takie coś ja wallride tailspin i 360 z bunny hop. zajrzyj na stronkę dh-zone.com tam [...]

[...] tragedii %-) na raty dopiero końcówka, znaczy no raty u mnie wyglądają tak, że lecę jedną nogę na 10p a drugą tak po 5-6 muszę na chociaż 3-5s przerwać. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12 Okej, ale 10kg ciężko, dlatego w ostatniej wróciłam znowu do [...]

[...] z miejsca?? Ja ostatnio tak robię celowo - bo przez łokieć trochę mnie wykręcało. Teraz jest to o wile mniejsze przy takim złączeniu stóp. Pamiętaj że kolana można dawać na boki - i wtedy pośladki się mocniej zepną - co tez może być pomocne. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 [...]