bok

[...] siedząc 25kg/15 30kg/12 35kg/10 40kg/10/10 3a. Podciaganie sztangi szeroko do mostka w lekkim pochyleniu w przód 5x12 40/45/50/55/60 3b. Tył barkow na trx 5x15 3c. Unoszenie na bok Kettle 5x15 10kg Cardio 25 minut Później poleci Brzuch z łydka i 25 min Cardio bo i tak cały dzień na silce%-) /SFD/2017/10/29/aec53a83fea648cab26af2b3406357a0.jpg

[...] 15x35kg 2.Wyciskanie hammer poziomo 4x 12-10 3.Fly press w skosie górnym 4x 15-10 4.wyc. głowa w dół hantle 5x10-12 5.Rozpiętki w bramie 4x15 zrobilem jeszcze lekko bok baków ;-) 30min cardio na czczo Trening bardzo przyzwoity, bałem sie ze bedzie lipa bo dzien wczesnej mocno triceps, ale nie było tragedii jeszcze po swojemu ale [...]

[...] 15kgx10/10/10 15kgx10/10/10 15kgx10/10/9+1 15kgx10/×10/8+2 15×10/×10/×9 3. Poręcze 15kgx8/8/8/7 15kg×8/8/8/6 15kgx8/8/7/6 15kgx7/×7/×6/×6 15kgx6/×6/×4 4. Wznosy ramion w bok 5kgx15/12/4kgx20 5kgx15/14/13 5kgx15/15/10 5kgx13/×10/×10 5kgx10/×10/4×10 5. Wyprosty przedramion uchwyt V 9kgx15/12/8 sznur 11kgx15/13/13 11kgx15/14/9 11kgx15/15/9 [...]

[...] x 20 / 30 / 30 / 35 / 35kg 2a. Wyciskanie hantli skos+ 12 / 12 / 12 / 8p x 2* 12 / 13 / 15 / 15 kg 2b. Wiosłowanie półsztangą 12p x 25 / 30 / 35 / 35 kg 3a. Unoszenie w bok 3s x 20 - 15p x 5 (3kg) 3b. Unoszenie w przód 3s x 15 - 12p x 5kg 3c. Face pull 3s x 15p x 1szt Od barków zaczęło mi się śpieszyć, dlatego tak na odwal. WL jak widać [...]

[...] wąsko. Przy okazji zamiast układać stopy nierówno- czyli jedna lekko przed drugą (zawsze tak robię, jedna dłuższa noga, o tym napiszę też później), ułożyłem je idealnie obok siebie. Nie czułem dyskomfortu, ani żadnego bólu. Ogólnie dowaliłem grubo i ledwo chodziłem już po tych 2 ćwiczeniach. Teraz postanowiłem wskoczyć na siady. I tu niestety [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wazzzup PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ponad 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120x5 MARTWY CIĄG: 140x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100x3 ****CEL************************************************* [...]

[...] - 15kg x 12, 12 d) Butterfly - "40" x 15, 15 e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 30kg x 10; 35kg x 10; 40kg x 10; 32,5kg x 12 (obciążenie na stronę) f) Wznosy hantli w bok stojąc - 25kg x 15, 15, 15 g) Wznosy w bok na maszynie - "50" x 20, 20 h) Prostowanie z trójkątem - "13" x 15; "14" x 12; "15" x 10 i) Francuz stojąc nad głową - 25kg x [...]

[...] chwytem neutralnym 12, 10, 9, 9, 8 3a.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 20kg 3b.Sciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4x15 7szt 4a.Wznosy hantli na bok 4x12 17.5kg 4b.Face pull 4x12 5szt 5.Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 7x10x2, 6x12, 5x15 6.Drag curl 3x12 35kg Obydwa treningi jak najbardziej udane. Waga do góry [...]

[...] 9kg/11kg/11kg/9kg 10kgx12/10kgx12/10kgx12/8kgx16 11kg/11kg/11kg- a o ostatniej serii zapomniałam|-) 6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 7.Shoulders box 10/10/10 2kg/2kg/2kg- 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg [...]

1) Klatka, Przód i bok barków, triceps, czworogłowy ud 2) Plecy, Tył barku, biceps, dwugłowy ud Co sądzicie o takim planie?

[...] 80kgx5 100kgx5 100kgx5 100kgx5 100kgx5 Wyciskanie 40kgx10 60kgx7 72,5kgx5 85kgx5 85kgx5 85kgx5 85kgx5 Podciaganie 3 5 5 5 5 Dipy +10 kg 8 8 8 Biceps 10 10 10 Wznosy w bok 12 12 12 12 B Martwy 70kgx10 90kgx7 110kgx5 125kgx5 125kgx5 125kgx5 125kgx5 Podciaganie 3 5 5 5 5 Ohp 45kgx10 45kgx10 45kgx10 45kgx10 Dipy +10 kg 8 8 8 Biceps 10 10 [...]

[...] 1, 1, 1 2. Przysiad 15x15kg, 10x25, 10x35, 5x45, 5x50, 3x52,5, 10x35kg 3. Hip thrusty 15x45kg, 10x65kg, 4*5x80kg 4. Ohp 12x20kg, 10x22,5kg, 7x25, 6x25 5. Odwodzenie nogi w bok z guma na łydkach 4*20 na stronę Miska. 1. Jaja, mąka jaglana, odżywka, siemię, babka jajowata, olej kokosowy 2. Mąka jaglana, mąka ziemniaczana, siemię, babka jajowata, [...]

[...] 3x12, modlitewnik drop set) przedramię. Trening 5( sobota lub niedziela) nogi (przysiady 3x12, suwnica 3x12, wykroki 3x12 na nogę) barki (sztanga za głową 3x12, unoszenie w bok 3x12, 3x12 ten mięsień który oplata bark nie wiem jak nazwać to ćwiczenie) Dodatkowo każdego dnia robię po 2 ćwiczenia na brzuch, a na treningu 5 nawet 3-4 ćwiczenia. [...]

[...] 8kg/10kg/11kg/8kg- 10kg/11kg/12kg/10kg 11kg/11kg/11kg/8kg- 9kg/11kg/11kg/9kg 10kgx12/10kgx12/10kgx12/8kgx16 6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 7.Shoulders box 10/10/10 2kg/2kg/2kg- 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg PLECY/TRICEPS [...]

[...] 24.10.2017 MASA tydzień 1 BRAKI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. wyc. swunica smiyha przed siebie 6x8-10 2.unoszenie bokiem hantli 5x20-10 3.wyciskanie hammer przodem do oparcia 4x12 4.podciaganie sztangi wzdłuż ciala od brody 5x10 5.unoszenie na bok hantli jendoracz+unoszenie przodem w [...]

[...] się,w dalszym ciągu ograniczenie 2.WL -do deski 6 cm --1 x 20 x 30 ,50 ,60 ,70 ,80 + 3 x 10 x 90 3.Maszyna 5 serii na tyle ile mogę 4.rozpiętki maszyna 4 serie 5.wyciskanie w suwnicy smitha siedząc przód lekki skos --5 serii cięzar rosnący 6.unoszenie hantli bok 7.unoszenie hantli przód 8.prostowanie ramion do dołu górny wyciąg -5 serii

Jakies fajne cwiczenie na bok barkow poza unoszeniem hantli? Wszelakie wyciskania nad głowę są bazą dla budowy barków, urozmaicisz o podciąganie wzdłuż tułowia hantli bądź linki wyciągu dolnego i masz komplet wraz z unoszeniem bokiem. Podciaganie wzdloz tlowia nie jest przypadkiem kontuzjogennym cwiczeniem? Da się zrobić to ćwiczenie tak, by [...]

[...] robić trening chociaż za bardzo nie miałem ochoty :-(. Zacząłem od rozruchu barków i z każdą chwilą czułem się coraz bardziej zmotywowany i nabity :-): wznos ramion w bok 3x20p kubańskie wyciskania 3x15p wznos ramion w bok 3x15p wznosy tyłka 3x15p potem miałem robić przysiady i robiłbym z chęcią ale odsunąłby mi się w czasie następny [...]

[...] wąsko-3s 6.Triceps-Francuz hantla- 3s+brzuch Wtorek: Pull1 1.Plecy1-Wiosłowanie nachwyt sztangą w opadzie tułowia- 4s 2.Plecy2-.Wiosło hantlem 3s 3.Barki bok-Wzniosy bokiem (na barki)- 4s 4.Plecy3-.Szrugsy-3s 5.Biceps1-Uginanie ramion chwyt młotkowy- 3s. 6.Biceps2- Biceps sztanga 3s +przedramie Czwartek: Push 2 [...]

Jakies fajne cwiczenie na bok barkow poza unoszeniem hantli? Wszelakie wyciskania nad głowę są bazą dla budowy barków, urozmaicisz o podciąganie wzdłuż tułowia hantli bądź linki wyciągu dolnego i masz komplet wraz z unoszeniem bokiem. Podciaganie wzdloz tlowia nie jest przypadkiem kontuzjogennym cwiczeniem?