bok

[...] to opisać, mam nadzieję że kojazysz ćwiczenie ... 1 stoisz prościutko 2 bierzesz krążek np 20 kg i jedną ręką go podtrzymujesz/przyciskasz do brzucha 3 drua ręką wysięgasz w bok/driche do tyłu po skosie i łapiesz za "coś" stabilnego np futryna itp 4 dalej robisz przysiad ale nei zwykły bo opierasz się tylko na palcach i nie przysiadasz [...]

Dokładnie. Wykorzystanie chelacji pozwala na odłożenie na bok obaw o interakcje minerałów. Zresztą, aby doszło do interakcji Zn <-> Ca, wapnia musi być ponad 1 g w jednorazowej porcji.

[...] przywodzenie (sciaganie kolan w siadzie jak kto woli xD ) 3x12ciezko 6. rozpiętki na maszynie w siadzie 3x15 7. odwodzenie nogi w tył 3x10 na kazda noge odwodzenie nogi w bok( na zewnatrz) 3x10 na kazda noge 8.-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 9.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 10. ściągani drązka/rączki wyciągu górnego [...]

Na nogi przysiady z uginaniami i prostowaniami mogą być. Nie wiem po co nawalił Ci tyle tych przywodzeń, odwodzeń, zawodzeń. Odwodzenie w bok nawet się po chamsku dubluje, 3 serie siedząc i 3 serie stojąc, zupełnie bez sensu. Poza tym jak 3 miesiące ćwiczysz tak samo i trener nie zmienił Ci planu to jest jakiś nieteges. Na Twoim miejscu [...]

[...] łydek mnie łapały) Podnoszenie się na palcach z obciążeniem na barkach - 4x20 obciążenie 80 kg barki: podciąganie sztangi do brody - 4x12 20 kg bez progresji unoszenie ramion na bok - 4x12 , progresja 4,6,8,8 kg unoszenie sztangi w staniu zza głowy - 4x12 20 kg bez progresji (bolą mnie troche barki - stawy podczas tego ćwiczenia)

[...] t: pompki na poręczach 12/12/12/12 prostowanie na wyciagu 10/10/10 francuskie siedząc 8/8/6 -10/10/12kg b: podrzut 8/8/6/4 - 52,5kg/57,5kg/ 62,5kg/67,5kg unoszenie hantli w bok 10/10/10/10 - 7kg prostowanie hantlami 10/10/10 - 10kg wszystko idzie zgodnie z planem poza tym że zaliczyłem glebę dziś u kumpla na garażu bo goniłem się z [...]

no to panowie przekonaliście mnie chcialem zeby w tym cyklu przylozyc sie bocznej częsci barkow czy naprawde unoszenie hantli w bok mimo ze to izolacja zaszkodzi przeciez unoszenia rozwijaja tą część barków najlepiej... choć zasady HST tez są mocne hmm sam nie wiem

i jescze taka fota ogólnie siła w innych cwiczeniach rośnie barki śmigam 100 kg czego nigdy nie robiłem bo zawsze olewalem bicepsik spokojnie 60kg podciagania sztangi +100kg unoszenia na bok +20kg dipsy +30-40kg takie tam źle nie jest Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2007-03-10 12:46:43

[...] -pompki szwedzkie -superseria 2 x 20 BARKI: -przed tricepsem -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 15-10 -w opadzie unoszenie linki wyciągu -stojąc unoszenie sztangielek bokiem stojąc -superseria 2 x 20 BRZUCH: -unoszenie nóg na skraju ławeczki 3 x max -spinanie w poziomie 3 x max -skręty 3 x max ++++60min areobu wtorek-piątek: PLECY: [...]

Dzisiaj roz***alo moje bicepsy Barki: Wyciskanie sztantgi zza glowy: -55kgx8 45kgx12 35kgx16 Unoszenie hantel na bok: -12kgx8 10kgx10 8kgx14 Unoszenie sztangi przed siebie: -20kgx10(3serie) Wznosy sztangilek w opadzie: -8kgx12(3serie) Biceps+Triceps(seperserie) Uginanie przedramion stojac szerokim chwytem gryfem lamanym: -40kgx12 40kgx12 40kgx12 [...]

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Barki 1.Wciskanie zza głowy 12 10 8 8 3.Unoszenie hantli w bok 3 x 12-8 4. Unoszenie hantli w opadzie jw Nogi 1. Przysiady ze sztanga 15-14-12-10 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie lub MC na prostych noogach 2. [...]

[...] Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Podciąganie sztangielki 3x10 3. Przenoszenie sztangielką 4x12 Piątek Barki wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 wznosy hantli na bok 4x12 wznosy hatli w opadzie 5x12 szrugsy 3x20 Grzbiet Martwy na prostych nogach lub dzień dobry 4x12 Brzuch ABS 2 masa poszła o jakies 5kg złapałem troche [...]

BARKI: wyciskanie sztanki zza głowy 4 serie 12-6 unoszenie hantli w bok 3 serie 12-8 unoszenie sztanki wzdluz tułowia 3 serie 12/10/8 PLECY: podciaganie szeroki nachwyt 4 max wiosłowanie 4 serie 4x 12-6 sztangielka wioslowanie sztanga do klatki 4 x 12-6 martwy ciag 4 serie 12/10/8/6 na łydki dodaj wspiecia na palcach i gdzie brzuch? Zmieniony [...]

podciaganie sztangi szeroko do gornego brzucha i unoszenie sztangielki w bok stojac do kata 60

[...] nadgarstków nachwytem 4x 20-25, 2) uginanie nadgarstków podchwytem 4x 20-25. CZWARTEK: Barki: 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4x 6-8-8-10, 2) unoszenie sztangielki w bok 4x 8, 3) unoszenie w przód chwyt młotkowy 4x 8. Triceps: 1) francuskie wyciskanie ze sztangą 5x 8, 2) odwrotne pompki. PIĄTEK: Plecy: 1) podciąganie na drążku średnim [...]

napisz do koguta albo do kogos ze anlujesz nr zamowienia albo na bok napisz

moim zdaniem na tylne aktony najlepsze jest cwiczenie ktore robil coleman: w opadzie unoszenie hantli do tylu (tak zeby kosc ramieniowa wyszla ponad linie tulowia) i lekko na bok - w sensie ze nie przy samym tulowiu

a te plan co podałeś jest krótko mówiac lipny ile razy w tygodni nim ćwiczysz?? lepiej odstaw go na bok i weż wykonaj ACT to bedzie lepsze rozwiązanie niż dotychczasowe

[...] ok) Ogolnie cwiczylo sie bardzo dobrze Barki + Lapy Wyciskanie zza glowy: -60kgx6 50kgx8 40kgx13 Unoszenie sztangi do przodu: -30kgx10(3serie) Unoszenie sztangielek na bok: 10kgx12 (3serie) Superseria Uginanie rak szerokim chytem: -50kgx6 40kgx10 40kgx10 30kgx12 Wyciskanie francuzkie lezac -40kgx6 30kgx10 30kgx12 30kgx12 Superseria: Pompki [...]

[...] Pon - Klatka + triceps Śr - Plecy + biceps + przedramie Pt - Barki + Nogi (ew. możesz zamienić biceps z tricepsem, jak wolisz ) lub 4-dniowy Pon - Klatka + przód i bok barków Wt - Plecy + tył barków Czw - Nogi Pt - Triceps + biceps + przedramie Tamtego treningu nie koryguj, tylko ułóż calkowicie nowy, z innymi ćwiczeniami, bo mięśnie [...]