bok

[...] tyl powtórzyć 2 x , przejść do 2 2a.wyciskanie hantli nad klatke piersiowa lezac na pilce 2b.wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia powtórzyć 2 x , przejść do 3 3.wypady w bok powtórzyć 2 x , przejść do 4 4.wyciskanie hatli nad glowe w staniu powtórzyć 2 x , przejść do 5 5a.francuskie wyciskanie na triceps 5b.uginania na biceps powtórzyć 2 x , [...]

[...] miesiaca 2 treningi w tygodniu wystarczą, w następnym miesiącu zwiększ do 3 i pomyśl o modyfikacji treningu Martwy ciąg - co drugi trening zastap nim przysiady 3a.wypady w bok 3b.wspięcia na palce Myślę że przysiad juz sam w sobie jest na tyle złożony że nie należy go komplikować (podobnie z innymi ćwiczenioami). Należy się skupić raczej na [...]

sorki > uginanie przedramion > na bicla a na bok barkow chyba jest > wyciskanie z klatki stojac ; przeciez w wyciskaniu pracuja przednie i boczne aktony bakow , chce narazie tak zobaczyc jak to wyjdzie , później najwyżej dodam jak będzie niedosyt a tak przy okazji co z tym podciaganiem ?? > czy ma sens podciagac sie jezeli szerokosc [...]

Moj starz okolo 3 mies ale rosne dosyc szybko. 19 lat 81kg(5 mies temu 69) lapa 40(bylo 35) kalta 112(bylo 101). Biore kreatynke. A ta dysproprcja zobila sie nagle wczesniej bylo rowno a tu patrze prawy bok mi strsznie wy***alo. Jakies cwiczenie rady?

[...] ujrzalem i zdazylem btw w poniedzialek mam sparing z kolesiem 85kg wagi przypakowanym ale majacym tylko 175cm no ale chodzi koles na kick boxing. A my bierzemy rekawice i bok, mam jakies szanse ze nie bede mial takich zembow?? ====> Ja jestem wyzszy o 3cm i zadnych atutow wiecej wiec pewenie w poniedzialek bedzie ciezko mi cos na forum [...]

[...] wzdluz tulowia1*6 3*8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą1*6 3*8 nogi Nogi UDa prostowanie nog w siadzie 1*10 i 3*14 na czworoglowe i dwuglowe miesnie pół przysiady w bok z hantlami 1*6 i 1*10 Łydki: wspiecia na palce ze sztangielkamistojac na podstawce 1*8 3*12 wspiecia na palce ze sztanga na udach;1*8 3*12 w kazdy dzien trenuje tez [...]

jest co najmniej kilka tańszych sklepów (i sprawdzonych !) aniżeli sfd pisałem o tym kiedyś w BOK-u ale Goral usunął bo było niewygodne tak więc loozik z tymi zachwytami nad sfd

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangą1*6 3*8 (ok7kg) nogi Nogi UDa prostowanie nog w siadzie 1*8 i 3*12 na czworoglowe i dwuglowe miesnie-oddzielnie) pół przysiady w bok z hantlami 1*6 i 3*10 Łydki: wspiecia na palce ze sztangielkamistojac na podstawce 1*8 3*12 wspiecia na palce ze sztanga na udach;1*8 3*12 zapomnaielm chyba podac [...]

... Ja tez do wysokich nie należe i uważam że jak nie idzie w góre to musi iść w bok! JAK NIE MOGE UROSNĄĆ W GÓRE TO UROSNE W SZERZ! trzymaj się tego I TAK DALEJ!

kanarek no diata ja wiem, nie jestem tu od wczoraj, tylko chodzi mi o konkretne cwiczenie, nie wiem na przyklad odwodzenie nogi w bok itp, tylko jakos te bulki mi nie schodza, Om a ty zes sie uparl na te zdjecie:) ale zobacze co sie da zrobic :)

super Taran - jestem Ci dozgonnie wdzięczny nie no BOK - szok

Dobrym sposobem jest robienie rozciągania porannego (najpierw obszerne krążenia w stawach a później 3 seryjki po 10 razy wymachu nogi w przód w bok i w tył). Jest to tzw. przywrócenie naturalnego zakresu ruchu w kończynie. Jeżeli ćwiczysz już troche czasu i umiesz kopać po takim rozciąganiu porannym będziesz w stanie wykonać wysokie kopnięcie [...]

Jeszcze może dodam że pierwszą seryjkę wymachu w przód w bok i w tył należy zrobić bardzo luźno bez forsowania następną serykę mocniej i ostanią na maxa.

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 1x Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1x Barki: Unoszenie hantelek w bok 1x-MICHAIL mowil ze lepiej zaczac od unoszenia hantelek potem wyciskanie,tak robilem Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x [...]

[...] wczesniej. a co do walki w klubach czy pubach to opanowanie to podstawa. musisz celowac w glowe a dokladniej w nos albo w podbrodek choc widziale jak typ spada po ciosie w bok glowy. jak jestes blisko to bania ale musisz uwzglwdnic wzrost przeciwnika. low kicka odradzam bo podczas walki jest taka adrenalina ze nie czuc bolu i mysle ze po low [...]

[...] miałem na myśli to odgięcie głowy w tył przy podcięciu 7 - miękkie zbicie , skrócenie dystansu jednym skokiem - to trwa moment - i kolano w watrobę. po co pięć minut? dobry bokser nie da czasu nawet na tą chwilę, ale samoobrona nie musi przygotowywac do walki z fachowcem. duszenie faktycznie niedorobione, masz rację ale bez problemu mozna [...]

[...] się policjantom że jak wejdą to ich pozabija. Po drugie jeśli podczas interwencji policjant uznał iż pies stanowi zagrożenie to podjął właściwą decyzję sentymenty odłóżmy na bok. Jeśli „poszkodowani” nie zastosowali się do poleceń, powinni liczyć się z tym iż interwencja AT to nie wycieczka do lunaparku i właśnie skończył się [...]

[...] a nie do palenia miesni, o to chodzi by miesnie poczuły progresje ciezaru, chyba ze juz na prawde nie ma takiej mozliwosci Bicepsy: Triceps: * ok Barki: Unoszenie hantelek w bok 1x-MICHAIL mowil ze lepiej zaczac od unoszenia hantelek potem wyciskanie,tak robilem * nie zapomnij o tylnich aktonach naramiennych!! unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1x Barki: Unoszenie handelek handelek opadzie 1x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x Unoszenie hantelek w bok 1x Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x Uginanie nóg w leżeniu 1x Lydki: siedzonko 1x wspiecia ze sztanga na barkach 2x co z tym? Barki: -Unoszenie ramion w [...]

[...] 4x10 DAJ 3 SERIE -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8/6 DAJ 2 SERIE Piatek: Barki: -Wyciskanie sztangi SPRZED glowy 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 ZAMIAST TEGO DAJ WZNOSY RAMION W BOK W OPADZIE TULOWIA! -podciaganie sztangi pod brode wzdluz tulowia stojac [...]