Rozciąganie-systematyczność-zmęczenie

Rozciągam się już dłuższy czas wykonuje szpagat damski i turecki .Napiszcie jak wy się rozciągacie i ile razy w tygodniu najlepiej to robić ,żeby w ciągu dnia zawsze móc urzyć daną technike ,wiecie poprostu czuć,że nie sprawi problemu wysoki kop

Dobrym sposobem jest robienie rozciągania porannego (najpierw obszerne krążenia w stawach a później 3 seryjki po 10 razy wymachu nogi w przód w bok i w tył). Jest to tzw. przywrócenie naturalnego zakresu ruchu w kończynie. Jeżeli ćwiczysz już troche czasu i umiesz kopać po takim rozciąganiu porannym będziesz w stanie wykonać wysokie kopnięcie nawet bez rozgrzewki w ciągu całego dnia.

Jeszcze może dodam że pierwszą seryjkę wymachu w przód w bok i w tył należy zrobić bardzo luźno bez forsowania następną serykę mocniej i ostanią na maxa.

Dzięki, za odpowiedz.

Drugą i trzecią serię też radzę robić bez forsowania. Zwiększamy tylko amplitudę ruchu, ale dalej wykonujemy go na luzie, bez szarpań i przyspieszeń.

Gizmo

Polecam artykuły Thomasa Kurza (zwłaszcza od 1. do 7.):
http://www.stadion.com/column.html