bok

[...] Francuz leżąc 3x10 Wyciąg 3x10 Francuz siedząc 3x10 II Barki+Bicki+Kaptury Barki: Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie sztangi w przód 3x10 Bicepsy: Modlitewnik 3x10 Rotacyjne 3x16 Młotkowe kratownicą 3x8 Na koniec Kaptury 3x20 III [...]

[...] 10 - 12 powtorzen Wtorek: Wolne Środa: Bary wyciskanie przodem 5 serii 10 - 12 powtorzen sztanga proste rece do gory 5 serii 10 - 12 powtorzen hantle na bok 5 serii 10 - 12 powtorzen sztanga do brody 5 serii 10 - 12 powtorzen Biceps modlitewnik 5 serii 10 - 12 powtorzen szeroki uchwyt sztanga 5 serii 10 - [...]

[...] Chciałem się zapytać jakie są NAJLEPSZE ćwiczenia na tę jedną, określoną partię mięśni. Ćwiczę już sporo czasu ale akurat ta partia mięśni mi się nie rozwinęła. Jak podniosę ręce w bok to widzę kąt prosty. Nie widać totalnie tych mięśni. Zaznaczam je na obrazku. Jakie są najlepsze ćwiczenia na ich wyhodowanie? http://i.imgur.com/inWJVgU.png

[...] SIADZIE 12-14-18 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-14-18 Czwartek:Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 14-16-18 Unoszenie sztangielek na bok z lekkim zgieciem w łokciach 14-16-18 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-14-18 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20 Nogi: Niestety nie robie :( odcinek ledzwiowy :( łydki [...]

[...] – GÓRNE PARTIE Klatka Hantle skos góra 4x8 Rozpiętki (na maszynie butterfly) 4x8 Plecy Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x8 Wiosłowanie hantlem 4x8 Barki Wznosy hantli na bok 4x8 Ramiona Wyciskanie francuskie w leżeniu / Uginanie gryf łamany (superseria) 4x8 Trening 3x/tyg , na brzuch ABS II po każdym treningu. Proszę o ocenę pod kątem [...]

[...] stojac 12/10/8 Uginanie ramion z hantlem stojac 12/10/8 Czwartek: Wyciskanie na skosie w waski chwycie 12/10/8/6 Brama 3*10 Podciaganie sztangi do brody 4*10 wznosy w bok z hantlami 4*10 Prostowanie hantli nad glowa 4*10 spiecia brzucha 3*15 odbijanie Piatek: lydki: Wspiecia na palce stojac 4*12 wspiecia na palce siedziac 4*12 podciaganie [...]

[...] 4x12 - prostowanie ramienia z hantlem 4x12 c.Kaptury - Szrugsy 4x15 III. barki + uda + Przedramiona a.Barki - wyciskanie sztangi do góry siedząc 4x12 - unoszenie hantli w bok stojąc 4x12 - prostowanie rąk z hantlem do przodu stojąc 4x12 - rozpiętki w tył 4x12 b.Nogi - przysiady ze sztanga 4x12 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 - uginanie nóg [...]

[...] - wspięcia na palce stojąc - obracanie przedramion ze sztangielkami - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Do tego 2 razy w tygodniu brzuch: - skłony na rzymskiej ławeczce - w zwisie wznosy nóg - skrętoskłony w leżeniu - skłony w bok z ciężarkiem - "Allahy" Po treningu dodatkowo aeroby na bieżni. Proszę o sugestie i korektę. Pozdrawiam.

[...] potem barki) +Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 +Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 +Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 +Unoszenie sztangielek w bok 3x12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x30,25,20,15,10 progresja -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x20 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20 -SCIAGANIE KOLAN NA MASZYNIE 3x20 3.PLECY+TRIC [...]

[...] innej z czym by to połączyć... Oto Plan : * Poniedziałek -Klatka: Na prostej ze sztangą 4s Góra ze sztangielkami 4s Rozpiętki 4s -Przód i bok Barków: Ze sztangielkami stojąc 3s Ze sztangielkami bokiem 3s -Tył Barków: Ze sztangielkami w opadzie 3s -Triceps: Ze sztangielką zza głowy 3s Ze sztangą od czoła 3s Ze [...]

[...] podciaganie w opadzie tułowia sztangi do brzucha 4 ser 12-10-9-8 martwy ciąg 3ser 12-10-8 2dzień naramienne wyciskanie hantli siedząc 4 ser 14-12-10-8 unoszenie hantli w bok stojąc 4 ser 12-10-9-8 czworoboczne podciąganie sztangi stojąc barkami 4 ser 14-12-10-8 3dzien triceps francuskie wyciskanie hantli zza głowy 4ser 10-9-8-7 wyciskanie [...]

[...] - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 20-15-10 PIĄTEK Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8 - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek 12-10-8 SOBOTA Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12-10-8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] już za sobą wiele lat treningu kondycyjnego i 4 lata treningu siłowo-gimnastycznego (crossfit ze szczególnym skupieniem na gimnastyce). Chciałbym jednak odstawić crossfit na bok ze względu na paychiczne przemęczenie i rozpocząć typowe bądź lekko zmodyfikowane 5x5 bez pominięcia moich treningów gimnastycznych, a także wydolnościowych [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie 20 powtórzeń Piątek Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami 3 serie 12-10-8 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3 serie 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza pleców 3 serie 12-10-8 powtórzeń Kaptury Wzniosy barków 4 serie 12 powtórzeń Nogi [...]

[...] przyrody "postrzykneło" mnie coś w kręgosłupie, w odcinku szyjnym (wiec wszelkie istniejące tu tematy o takich urazach dotyczące odcinka lędźwiowego odkładam narazie na bok). Wizyta u lekarza, prześwietlenie i wyskoczyły mi jakieś dziwactwa pod nazwą "dyskopatia" C4 czy C5. Na wizytę u specjalisty nieco poczekam bo wiadomo jak jest z [...]

[...] i barki bo odstają od reszty cel to masa suplementy zakupione (kreatyna, gainer i witaminki) w celu uzupełnienia dietki oczywiście :) split 4x środa (klata góra +barki przód,bok) -wyciskanie skos w góre 4s 10-8 pow -wyciskanie płasko 3s 10-8 pow -rozpiętki skos w góre 3s 12 pow -wyciskanie sztangli z klatki 3s 12-8 pow -unoszenie hantli na boki [...]

[...] 12; 10; 8 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Nogi: Przysiady ze sztangą/MC (na przemian co drugi dzień) 3s 12; 10; 8 Naramienne: Unoszenie hantli na bok 2s 12; 10 Biceps: Uginanie pzedramion z hantlami 2s 12; 10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12; 10 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s max B Klatka: [...]

[...] Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s [...]

[...] maszynie skośnej 3 serie(max 170 kg) 6. Wyciskanie żółnierskie na barki siedząc 3 serie(max 40 kg) 7. Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3 serie (max 60 kg) 8. Skłony w bok z hantelkiem 7,5 kg po 30 na stronę 9. Pompki na triceps w podporze o ławkę 3x15 10. Zgninaie ramienia na kolanie przy pomocy wyciągu dolnego 3x8 na ręke (max 15 kg)

[...] wyciskanie w leżeniu 10,9,8,8 Wyciąg górny 10,9,8,8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10,9,8,8 Piątek: Barki Wyciskanie 10,9,8,8 Sztangielka do przodu 10,9,8,8 Na bok 10,9,8,8 Itd. Dawniej robiłem siłkę co 2 dzień tyle ze więcej partii mięśni. Jak macie jakieś sugestie, pomysły proszę pisać. Proszę o ocenę. Z góry dzięki. PS: Mój [...]