bok

[...] 100x11 85x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 42x10 32x14 32x13 45x9 35x14 35x12 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x14 19x15 28x12 22x15 19x16 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x19 12x19 12x17 19x14 15x16 12x19 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 22x15 19x14 19x13 28x10 22x12 19x13 7. Wnoszenie hantli w bok jedną [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x14 20x8 50x8 80x13 80x9 67x13 20x12 40x8 60x6 85x10 80x8 70x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 22x20 19x20 19x16 19x15 28x9 22x14 19x17 19x16 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 6x20 6x17 [...]

[...] 102x11 87x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 45x9 35x14 35x12 45x10 35x14 35x12 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x15 19x16 28x12 22x14 19x16 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x14 15x16 12x19 19x15 15x17 12x20 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x10 22x12 19x13 28x11 22x13 19x14 7. Wnoszenie hantli w bok jedną [...]

[...] kolejne tygodnie przetrwać :/ 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 40x8 60x6 85x10 80x8 70x13 20x12 40x8 60x6 90x7 80x11 70x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x9 22x14 19x17 19x16 28x11 22x17 19x17 19x17 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 7x17 7x14 [...]

[...] 105x12 90x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 45x10 35x14 35x12 47x9 37x13 37x11 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x14 19x16 28x13 22x15 22x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x15 15x17 12x20 19x17 15x18 12x20 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x11 22x13 19x14 28x11 22x13 19x13 7. Wnoszenie hantli w bok jedną [...]

[...] z bólem ale swoje zrobiłem ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 40x8 60x6 90x7 80x11 70x13 20x12 40x8 60x6 90x8 80x11 70x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x11 22x17 19x17 19x17 28x12 22x19 22x18 22x17 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 7x19 7x17 [...]

[...] ;). Jest dobrze, teoretycznie tak masz ułożony trening, że nie ma bata żebyś dokładał z treningu na trening w wycisku po takich barkach. Inna sprawa jakbyś np robił tylko bok i tyle barku na unoszeniach i wszedł potem na wycisk na koniec. Ja tam bym się tym wyciskiem nie spinał, albo rotował z wyciskaniem na bary. Tzw pierwszy wycisk w [...]

to widocznie nie dzwigasz dużych ciężarów, albo masz jakiegos racka czy cos podobnego czy dźwigam duże to wiem lepiej, nie mam nic nie raz mnie przygniotło dlatego nigdy nie zakręcam sztangi jak coś zrzucam krążki na bok nie raz człowiek myśli że np pójdzie ten 8 raz i przygniecie i lipa

[...] 107x11 92x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 47x9 37x13 37x11 47x9 37x12 37x11 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x13 22x15 22x14 28x14 28x12 22x16 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x17 15x18 12x20 19x19 15x20 12x23 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x11 22x13 19x13 28x12 22x14 19x14 7. Wnoszenie hantli w bok jedną [...]

[...] 12p. Ogolnie trening spoko :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 40x8 60x6 90x8 80x11 70x13 20x12 40x8 60x6 92x9 82x12 72x12 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x12 22x19 22x18 22x17 28x14 22x20 22x18 22x15 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 7x19 7x17 [...]

[...] 110x10 95x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 47x9 37x12 37x11 47x9 37x13 37x11 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x14 28x12 22x16 32x11 28x13 28x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x19 15x20 12x23 19x21 15x20 12x22 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x12 22x14 19x14 28x13 22x13 19x15 7. Wnoszenie hantli w bok jedną [...]

[...] tylko 2-3cw po 2-3serie) Barki (tutaj już je zrobię bez klaki lekko, będą same barki i sama zabawa bez wyciskań itp, i też 15-20p i tylko jedno ćwczenie na przód, jedno na bok i jedno na tył i kaptur tutaj też walnę ale hantlami i siedząc żeby obciążenia nie dawać wielkiego) OFF Plecy ( tutaj bym zaczął od jakiego pull over 15-20p 3s, później [...]

[...] tam leciała akurat :D hehe 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 40x8 60x6 92x9 82x12 72x12 20x12 40x8 60x6 95x8 85x11 75x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x14 22x20 22x18 22x15 28x16 22x21 22x18 22x16 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 0+7x20 x17 [...]

[...] 112x10 92x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 47x9 37x13 37x11 47x9 37x14 37x12 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 32x11 28x13 28x11 32x11 28x13 28x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x21 15x20 12x22 22x16 19x15 15x19 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x13 22x13 19x15 28x14 22x14 19x15 7. Wnoszenie hantli w bok jedną [...]

[...] będę miał też fajny wgląd ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 40x8 60x6 95x8 85x11 75x10 20x12 40x8 60x6 97x8 85x11 75x11 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x16 22x21 22x18 22x16 28x16 28x11 22x18 22x15 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 2+7x20 x17 [...]

[...] 100x9 90x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 47x9 37x14 37x12 47x7 37x11 32x13 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 32x11 28x13 28x11 32x11 28x12 22x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x16 19x15 15x19 22x17 19x17 15x21 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x14 22x14 19x15 28x14 22x15 19x14 7. Wnoszenie hantli w bok jedną [...]

[...] tylko więc regresu nie zwiększałem. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 60x6 97,5x8 85x11 75x11 20x12 60x6 100x8 85x11 75x11 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x16 28x11 22x18 22x15 28x17 28x12 28x10 22x17 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) 5+7x20 x17 x13 x14 7+7x18 x14 x13 [...]

[...] Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x7 37x11 32x13 47x9 37x13 37x10 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 32x11 28x12 22x14 32x12 28x13 28x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x17 19x17 15x21 22x17 19x17 15x21 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x14 22x15 19x14 28x14 22x15 19x14 7. Wnoszenie hantli w bok jedną [...]

[...] po całym treningu ;) Barki + Klatka 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 60x6 100x8 85x11 75x11 20x12 60x6 102x6 85x11 75x11 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x17 28x12 28x10 22x17 28x19 28x13 28x11 22x18 3. Unoszenie sztangi do mostka 4s (10-15p) 55x17 55x15 55x13 55x12 4. Wnoszenie w bok hantli, [...]

[...] Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x9 37x13 37x10 47x8 37x13 37x10 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 32x12 28x13 28x11 35x11 28x13 28x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x17 19x17 15x21 22x18 19x17 15x21 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x14 22x15 19x14 28x15 22x15 19x14 7. Wnoszenie hantli w bok stojąc [...]