[...] 1 seria - eksplozywne bez obciązenia 20powt Przysiady split z taśmą pod kolanem (mm. czworogłowe) 2 serie po 7powt na kazda nogę Przysiady goblet z ślizgającą się nogą w bok (przywodziciele) 2 serie po 10 powt / 10kg na każda nogę Marsz w bok z taśmami (odwodziciele) 55 powt ============================================== W sumie znowu [...]
26.02.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 9, 12 kg x 12, 10 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 5, 70 kg x 10, 55 kg x 13 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 9, 35 kg x 8, 20 + 1 kg [...]
[...] kilka zdjęć sylwetki w dobrej jakości. Oczywiste, o ile zależy Tobie na tym, abyśmy określili poziom tkanki tłuszczowej i dobrali prawidłowy cel. Najlepiej przód, tył i bok. Wtedy zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Polecam również poczytać więcej informacji na temat zależności poziomu tkanki tłuszczowej w stosunku do wyboru prawidłowego [...]
[...] 5 /6 /4 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 *8kg x15 /10kg x12 9kg x15 /10kgx15 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 *10kg x20 /10kg x15 10kg x15 l5kg x20 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15 *10kg l 10kg 10kg /15kg Trening średni nie dosc , że po tej chorobie moja wydolność jest straszna , to spięło mi skośne od tego duszenia i mnie [...]
[...] od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z minibandem *15 noga Wznosy bioder z gumą nad kolanami *20 RDL jednonóż z gumą *15 noga Wiosłowanie z gumą w opadzie tułowia *15 Wyciskanie gumy jednorącz w klęku *10 [...]
Trenuję ale zbyt kalorycznie jem aby były widoczne efekty. 1. Wznos ramion bokiem w górę w połączeniu ze wznosem w bok w pochyleniu 5x30p 2. 4x filmik https://youtu.be/3rwI8c0EGJs pójdę na marsz 8 km
[...] 1x8-10, 1x12-15 5 kg x 5, 15 kg x 2, 25 kg x 7, 15 kg x 9, CC x 13 6. Prostowanie skrzyzne - 2x10-12, 1x12-15 16 kg x 10, 21 kg x 11, 21 kg x 11, 16 kg x 17 7. Unoszenie w bok siedząc – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 13, 14 kg x 10, 10 kg x 15 Unoszenie na drabinkach 3x Notatnik: 1. Butterfly - 41 kg x 8, 59 kg x 12 sztos czucie i jakość [...]
[...] można powiedzieć że wstałem lewa noga i jakiś wkurzony xd , Dzisiaj na treningu nogi , zarzuciłem pre , słuchawki i zajezdnia dobra , od razu wszystko co w głowie zeszło na bok i od razu lepszy dzień :) , po treningu 30min cardio na bieżni. Jutro już off bo czuć zmęczenie Dieta : 1. 60g B + 80g WW 2. 70g B + 150g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. [...]
[...] 1 seria - eksplozywne bez obciązenia 20powt Przysiady split z taśmą pod kolanem (mm. czworogłowe) 2 serie po 7powt na kazda nogę Przysiady goblet z ślizgającą się nogą w bok (przywodziciele) 2 serie po 10 powt / 5kg na każda nogę Marsz w bok z taśmami (odwodziciele) 55 powt ============================================== Trening dużo lepszy [...]
Ja bym jednak dodał jeszcze coś na bok barków w dzień push 2 i coś na czwórki w push 1. No i uciąłbym że 2-3 serie z klatki, bo może być przeladowana. Poza tym plan wydaje się okey. Zakres powtórzeń masz raczej dość standardowy, choć w niektórych ćwiczeniach gdzie masz wyższe zakresy, też możesz spokojnie zejść do 6.