bok

Do oceny sylwetki, należałoby wrzucić zdjęcie sylwetki ;-) - od stóp do ramion, nie takie puzzle. Tu się nie da nic ocenić, żadnych proporcji. Zrób normalne zdjęcia - samowyzwalaczem -przód, tył, bok.

Właśnie nie wiedziałem jak barki podzielić. Wznosy na bok i tył robić co drugi trening, czy jak to rozplanować?

to może w góra sił zrobic tak: Wyciskanie skos 4x 5-7 podciąganie 3 serie wiosłowanie sztangą 3x5-6 wyciskanie ohp 4x 6-8 wznosy bok hantli 4x10 bic sztanga 4x6-7 tric dipy 4x 6-7 bedzie okk?? Zmieniony przez - grom143 w dniu 2018-09-19 10:44:35

Wyciskanie sztangi siedząc 70x8 80x8 90x8 100x8 Unoszenie hantli w bok 10x8 12x8 14x8 16x8 Wiosłowanie sztangielką 42x6/6/6/6 Wznosy tułowia 4x12-10pow

[...] podciąganiu do dziś czułem ostro najszerszy, a zrobiłem 11p w całym treningu 88-O 88-O. Dziś trening B: Wykroki 3s 2x6kg MC 3s 40kg Klata skos 3s 2x10kg unoszenie hantli w bok 2s 2x3kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s chyba 10kg było Podciąganie podchwytem 2s - tutaj podciąganie na maszynie wspomagającej Prostowniki 2s Jakoś nie jestem [...]

Ja to nawet nie wiem z której strony na to foto spojrzeć mam, daj zdjecie całej klatki piersiowej przód bok z dalszej odległosci

[...] podchwytem gryf 2x12 2. Uginanie przedramion w podporze o kolano 2x12 3. Uginanie przedramion leżąc brzuchem na ławce skos dodatni 2x12 4. Uginanie przedramion nachwytem gryf 2x12 Piątek barki nogi 1. Wyciskanie gryfu z przed głowy 3x 12 2. Wiosłowanie 3x 12 3. Arnoldki 3x 12 4. prostowanie ramion w bok 3x12 podciąganie gryfu do brody 2x12

Wrzuć zdjęcia sylwetki. Przód, bok, tył. Tylko dzięki temu możemy określić co i jak dalej robić.

W B daj bok, lub tył barków, w B mozesz przetrenować dwygłowe uda zamiast wyciskania na maszynie

[...] wykroki 4x 10 na kazda noge wyciskanie hantli skos 12 12 10 8 ściaganie drązka do miednicy 12 12 10 8 wyciskanie hantli na barki 12 12 10 8 i to w superii z wznosami na bok wyciskanie wąska na trica i zaraz uginanie sztangi na bica 12 12 10 8 TRENING B podciaganie 4x max martwy cią 12 12 10 8 wyciskanie na płaskiej sztangi 12 12 10 8 [...]

martwy robię, tyle że rumuński - taka forma mi bardziej leży, a przysiad bułgarski właśnie ze sztangą - takie osobiste preferencje. Do barków dodałem coś na bok ale nie hantlami tylko półsztangę - tutaj pozycję gdzie stoję względem sztangi dobrałem tak by ćwiczyć komfortowo ;) W takim razie możesz tak robić chodzi o to żeby o dobrze wyważyć i [...]

Możesz ale jak już wspomniane będzie zbyt duża objętość - optymalnie będzie robić po jednym ćwiczeniu na każdą partie a na nogi dać 2 ćwiczenie ( tył i przód ) oraz na barki ( bo mamy 3 aktony ) więc jedno ćwiczenie angazujące np bok+przód a drugie na tylna część .

na barki dodaj wznosy przód, bok i w opadzie ....

[...] wpaść w niedoczynność i będą problemy. Z tego też względu zdecydowanie należy podbić kalorie ponad wspomniane 1600kcal. Nie masz tutaj wyboru, więc strach należy odłożyć na bok. Bać powinnaś się jedzenia tak jak do tej pory. Jeżeli chodzi o dietę, to wrzuć ją tak jak opisane jest w regulaminie działu, za pomocą zrzutu ekranu z dziennika [...]

[...] i ten Twój też można zmodyfikować przede wszystkim jak masz przysiady to nie dodawałbym już wykroków tylko to zostawił jako bazę, wywal też te rozpiętki czy unoszenie w bok jak masz ohp to ono załatwi barki. Robisz przysiady w planie A a dlaczego nie robisz martwego ciągu? Masz jakieś przeciwwskazania do wykonywania? Jak wygląda dieta u [...]

Najlepiej wrzuć fotki w naturalnych pzoach, przód, bok i tył wtedy można ocenić jakie kroki podjać

zwykły, na mniej powtórzeń Jak za szybko to lower Ci idzie możesz wiosłowanie do niego przerzucić Aha i wznosy w bok do góry, wznosów nigdy za wiele Zmieniony przez - YerbaPower w dniu 2019-09-10 18:36:29

[...] niski, lub po dłuższej przerwie, ale nie w takiej sytuacji. Być może jednak sylwetka nie wygląda aż tak źle. Z tego też względu polecam Tobie wrzucić kilka zdjęć sylwetki, np. przód, tył, bok i na ich podstawie zobaczymy jaki warto obrać cel na tę chwilę. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

rozklad dni 1.push 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// Klatka: 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4 serie 8-10x 2.HAMMER 3 serie 10-12x - rozumiem, ze chodzi CI o klasyczne wyciskanie siedzac? 3.ROZPIETKI BRAMA 3 serie 12-15x 4.POMPKI NA PORECZACH 3 serie max powtórzeń - pompki bym dal przed rozpietkami Barki: 5.WZNIOSY HANTLI W [...]

Unoszenie przodem i bokiem dałem do push ponieważ przód i bok barku robiłem w dniach push, dlatego też jest tam ćwiczenie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. A unoszenie w pull to mam na tył barku Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-12-26 12:36:52