bok

[...] jednorącz w siadzie 4s/15 Prostowanie ramion w opadzie z hantlom 4s/15 Pompki w podporze tyłem 5s/max 3 Prostowanie w nóg siadzie 4s/15 Przysiady wykroczne 3s/15 Zginanie nóg w leżeniu 4s/15 Wspięcia na palce 4s/max 4 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s/15 Wznosy wylewające hantlami na bok 4s/15 Wznosy w opadzie hantlami 4s/15 Chyba tyle.

[...] zawiązać normalnie sznurowadła,nieraz jak chodze to coś wejdzie że jednej nogi nie mogę normalnie postawić bo ból się strasznie nasila.nieraz nie mogę się przekręcić na bok jak się położe bo też boli.Wszystko co robię to zawsze trzymam prosto plecy bo jak skulę to boli.jednym słowem przeyebane.W tym tygodniu też się wybieram do lekaża bo [...]

[...] jednorącz 4-8 serii 10-15 powtórzeń Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4-8 serii 10-20 powtórzeń Szrugsy 4-8 serii 15-20 powtórzeń Tylny akton naramiennych: Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3-6 serii 10-20 powtórzeń Biceps: uginanie ramion hantlami z supinacją 3-6 serii 10-20 powtórzeń modlitewnik młotkowo jednorącz uginanie 3-6 serii [...]

[...] książke : W pustyni i w puszczy , Henryka Sienkiewicza? Kiedyś to była nawet lektura szkolna,jak jest teraz -nie mam pojecia ale pewnie juz ta lekturę zepchnięto na bok. Wtedy przed nakręceniem pierwszej wersji filmu W pustyni i w puszczy dość długo szukano osób do obsadzenia ról,w tym tych głównych ;Stasia i Nel. Było kilkanaście [...]

[...] za nim paru innych, też nie ułomki. Waldek ze Staszkiem podnieśli się, nie dając oznak niepokoju i tylko Edyta, jak to ona, przyjęła zawadiacką pozę, podpierając się pod bok. Tymczasem nieznajomy przekroczył bród i wyrósł przed nimi, przesłaniając słońce. Wodził po tej trójce stalowymi oczami, najdłużej patrzył nas Edytę, wzrok mu [...]

[...] jakbyś miał dalszą końcówkę w swoim prawym ramieniu), skierowane w lewą stronę, na wyskości głowy (z kontrolą - uderzenie idzie do przodu, bez kontroli na odlew, lekko w bok). 2. po 1 kij zostaje na lewej, dolnej stronie, punyo patrzy lekko po skośnie w górę, uderzenie skierowane jest z dołu do góry, jakby na brodę. 3. po 2 kij zostaje z [...]

tak, mozna blokowac "zsuwając kij po ręce", ale trzeba jednocześnie zejść w bok. SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

[...] Event był okazją do pokazania dwóch najlepszych zawodników K-1 we Francji, jakimi są Brice Guidon i Jerome Le Banner i chociaż gala odbywała się na zasadach tajskiego boksu - obaj zwyciężyli swoich rywali. Guidon po raz drugi obronił pas mistrza Europy WPMF przed Hiszpanem Munozem a JBL zdobył po raz pierwszy pas MŚ tajskiego boksu [...]

[...] a to juz podstawa dupny worek mozna dostac juz za 60 zl.... nie zrozumialem o co chodzilo Bartezowi z unoszeniem, ale: stajesz przy meblach/scianie pochylasz sie lekko w bok i unosisz noge trzymajac ja 15 sek opuszczasz i po chwili do gory (tak 5razy na strone)+ to samo przodem, a dostaniesz takiego napierdzielacza (wielokrotne kopniecia na [...]

Ogólnie po treningu barków ciężko się boksuje. Możesz też czasami robić takie ćwiczenia, np bierzesz dwa ciężarki 1/2kg i trzymasz na wyprostowanych w bok rękach(i tak przez minutę).

[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 16-14-12-10-8-8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 14-12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek 14-12-10-8 3.Unoszenie sztangielek na bok 14-12-10-8 4.Podciąganie sztangi do brody 14-12-10-8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą 14-12-10-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce 14-12-10-8 3.Uginanie [...]

pas, ramię, udo, klatka, albo fotka przód/bok luz ;-) no i dieta do dziennika i zrzut do tematu ;-)

[...] 3*10 brzuch odbijanie ile wlezie 4 razy spiecia brzucha 3*15 czwartek barki: wyciskanie sztangi przed glowe 12/10/8/6 wyciskanie hantli siedziac 12/10/8/6 wznosy w bok z hantlami 4*10 podciaganie sztangi pod brode 4*10 szruqsy z hantlami stojac 4*10 brzuch spiecia i odbijanie piatek znowu klatka sobota nogi co drugi tydzien jak szkoly [...]

[...] z hantlami stojac 12/10/8 Czwartek barki/brzuch Wyciskanie sztangi nad glowe siedziac 12/10/8 Wyciskanie hantli siedziac 12/10/8 podciaganie sztangi pod brode 4*10 wznosy w bok z hantlami 4*10 Brzuch Odbijanie?? Spiecia 3*15 Piatek-Nogi+kaptury? Wyciskanie na suwnicy 16/14/12/10/8 uginanie nog leżąc 16/14/12/10/8 prostowanie tulowia na maszynie [...]

[...] stojac 12/10/8 Uginanie ramion z hantlem stojac 12/10/8 Czwartek: Wyciskanie na skosie w waski chwycie 12/10/8/6 Brama 3*10 Podciaganie sztangi do brody 4*10 wznosy w bok z hantlami 4*10 Prostowanie hantli nad glowa 4*10 spiecia brzucha 3*15 odbijanie Piatek: lydki: Wspiecia na palce stojac 4*12 wspiecia na palce siedziac 4*12 podciaganie [...]

mnie uczyli, że stopa idzie w kierunku ciosu - jak skręcałem na bok to dostawałem o******* i faktycznie lepiej jest

[...] tułowia), wyciskanie sztangi w leżeniu (może być na maszynie przed siebie), przysiady (mogą być wykroki lub wyprosty z uginaniami kolan na maszynie), wznosy ramion w bok ze sztangielkami (lub na maszynie wznosy łokci ) no i brzuch :-). Więcej mi nie potrzeba! Zapomniałem, że robię biceps z tricepsem :-) - ale być może niepotrzebnie? [...]

[...] to zrobiłbym albo push/pull/nogi albo barki przed nogami i potem nogi zeby miec siłe albo pokombinował z połączeniem np. Nogi Klata + bic + tric Plecy + barki Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Jak 4 dni to albo split partia 2x w tygodniu albo: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off tutaj dużo możliwości [...]

Chodzę trzy razy, cztery nie dam rady. Myślałem nad tym połączeniem: Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi przod barkow to : wyciskanie sprzed klaty, unoszenie do przodu, a tyl unoszenie sztangielek w opadzie i na boki ?

Przód - wyciskanie. Bok - unoszenie na boki. Tył - face pull, unoszenie na boki w opadzie tułowia. Pzdro