[...] 3 serie po 40-50 powtórzeń -odwodziciele (małe obciążenie) 3 serie po 40-50 powtórzeń -wymach nóg w tył na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń -unoszenie nóg leżąc na boku (biodra)3 serie po 20 powtórzeń -przysiady z wykrokiem 3 serie po 15 powtórzeń -skłony na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń (brzuch) -skęty na maszynie 3 serie po 20 [...]
poniedziałek klata+biceps 8x20powt sztanga płaska 7x19powt sztanga skosna w bok 6x18powt na maszynie do nóg 10x2powt sztangielka stojąc 15x3powt sztagna łamana stojąc nachwytem+odrazu po tym bez odpoczynku 5x15 sztangą prostą sojąc głową w góre wtorek plecy 10x20 powt wyciąg 10x10 powt wiosłowanie szyangą w opadzie 5x2 wiosłowanie sztangielką na [...]
Kurde, tak chyba nie wyglada lapa w ktorej niby jest tylko 32cm. Zdjecia mi nie pasuja do profilu. No ale ok, odsunmy spekulacje na bok, jak na ten staz, b. dobrze pod wzgledem zdjec. Zmieniony przez - evils_toy w dniu 2007-03-22 22:02:57
[...] sredni bo jak sie na twardym spi to potem mnie troche wszystko boli a znow na miekkim tez jest zle. Mialam kiedy okazje spac na takim materacu co kiedys reklamowali w tv markecie i byl taki miekki ,ze sie co chwile budzilam , bo jak przewracalam sie na drugi bok to tak sie dziwnie na nim odbijalam a podusia musi byc plaska na innej nie usne
[...] duze bardzo kaptury i nie mam okrągłych barków jak inni tylko takie jakby opadniete, jedyne co w barkach mam nienajgorsze to przud. Trener powiedział ze skoro mam kipskie boki i tył to żebym od tych cwiczeń zaczynał. powiem szczerze ze boki robie teraz robie hantlami chyba po 2 kg i ledwo daje rade robić 3 serie po 12, Barki wkoncu sie pompują [...]
[...] Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x8,6,6,4 2.Prostowanie nóg siedząc 3x8 3.Uginanie nóg leżąc 3x8 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8,6,6,4 2.Wznosy barków w bok 3x8 3.Podciąganie sztangi do brody 3x8 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 Brzuch po każdym treningu siłowym i nie kiedy po kyo Dieta jest 5-6 posiłków ( [...]
[...] wyprostów ręki w pochyleniu 16 powt Wtorek: WOLNE Środa: Barki - 4 serie podnoszenia sztangi ponad głowę (2 przed i 2 za głowę) 10,8,8,6 - 4 serie podnoszenia hantli w bok na lekko ugiętych rękach 12,10,8,6 - 4 serie podoszenia hantli w bok siedząc w skłonie 12,10,10,10 Czwartek: Uda, łydki Uda: -4 serie przysiadów ze sztangą na barkach [...]
[...] 16 powt zrób 4x10 powt. Wtorek: WOLNE Środa: Barki - 4 serie podnoszenia sztangi ponad głowę (2 przed i 2 za głowę) 10,8,8,6/12,12,10,10 - 4 serie podnoszenia hantli w bok na lekko ugiętych rękach 12,10,8,6/12,12,10,10 - 4 serie podoszenia hantli w bok siedząc w skłonie 12,10,10,10/12,12,10,10 Czwartek: Uda, łydki Uda: -4 serie przysiadów [...]
[...] 3.wypychanie na maszynie 4x15 4.przysiad ze sztangą 3x15 5.łydka 4xmax BARKI: 1.odwrotne rozpiętki (maszyna) 4x12 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 3.wznosy sztangielek w bok siedząc 4x12 BRZUCH: 1.ławka skośna 4x20 2.maszyna 4x20 Te ostatnie serie po 10 pow. należy robić większym ciężarem niż poprzednie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
chodzi mi o to czy lepiej bedzie dla klatki jak łokcie bede maksymalnie prowadził na bok z jakie 30kg mniejszym obciążeniem, czy zwęrzyc je w kierun ku tułowia i wiecej wyciskac? od czego lepi klata urosnie?
[...] tułowia 3x20 * zmniejszyłem liczbę serii do 17 * Podciąganie sztangielek 4x6 aut III Dzień Barki 1. Podnoszenie do brody 4x15 2. Wyciskanie z piersi 4x8 3. Wznosy bok 4x12 4. Wznosy opad 4x15 * barki dobrze???? * 16 serii nie za dużo??? Triceps 1. Pompki na poręczach 4x MAX 2. Wyciskanie francuskie 4x8 * 8 serii łącznie *wyciąg [...]
[...] 4x15 - WYWAL I DAJ WYCISKANIE NA START DAJ PROPONOWAL BYM ZWIEKSZENIE DO 5 SERI I 2. Wyciskanie z piersi 4x8 - PROPONOWAL BYM REGRESJE 8-12 LUB PROGRESJE 12-8 3. Wznosy bok 4x12 - OK 4. Wznosy opad 4x15 - 3 SERIE JAK W 1 DASZ 5 * barki dobrze???? * 16 serii nie za dużo??? Triceps 1. Pompki na poręczach 4x MAX 2. Wyciskanie francuskie 4x8 - [...]
Zdecydowanie tyl barkow z plecami moze byc! tylko j/w przed plecami. Lecialem treningiem kaptory+tył barkow z plecami i przod barkow i bok z klatka i bylem BARDZO zadowolony. Z tym ze trenngi troche ciezsze ale efekt za***isty. pozdr