bok

[...] oparcie o kolano 3/8 sroda barki wyciskanie za glowy 40kg/10razy, 50kg/10razy,60kg/10razy,70kg/8razy podciaganie sztangi do brody 4serie po 8razy 55kg wyciskanie hantlami na bok 4serie po 10 razy 11,5kg unoszenie rak do przodu z hantlami na przemian 4serie po10razy-16,5kg unoszenie samych ramion ze sztanga 4serie po 12razy 80kg triceeps [...]

[...] __________________________________________ Drugi problem, który mam nadzieję wyjaśnię... Na turnieju piłki halowej (to było na początku marca) przy uderzeniu od zawodnika w bok nogi (przy łydce) zaczęły się problemy. Zaraz pod uderzeniu noga jakby spuchła lekko obok piszczela czułem ból (zaznaczony na obrazku) i przy wsparciu się na palcach ból [...]

[...] 12/10/8/6 *** robię przerwę od sztangi, dlatego wszędzie hantle Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/6 Unoszenie ramion w opadzie 4s 12/10/8/6 Unoszenie ramion w bok 4s 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód 4s 12/10/8/6 4głowe grzbietu: Sztruksy 4s 10/10/10/10 Sobota: Plecy + Łydki MC 5s 8/6/4/2/1 Dzień Dobry 3s 12/10/8 Ściąganie drążka [...]

[...] lekarz kazał smarować żelem Voltaren,okłady z lodu i w razie bólu ibuprofen 600mg.Na 3 dzień dopiero zostałem przyjęty do ortopedy gdzie krwiak rozprzestrzenił się na rękę i bok brzucha zrobione miałem zdjęcie i USG gdzie lekarz nie mógł stwierdzić co mi jest ze względu na słabą widoczność bo wszędzie była krew i na jego oko ścięgno jest [...]

[...] podchwyt wg podciaganie.pl Klatka: -Pompki szeroko 3s x 10p -rozpietki hantlami leżąc 5kg 3s x 10p Barki: -wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p -wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p Triceps: -pompki wąsko 4s x 6p Biceps: -uginanie przedramion z hantlami 7,5kg 4s x 10p Łydki: -wznosy na palce z hantlami 10kg 2s x 12 Brzuch: [...]

[...] w oparciu o kolano -3s 12/10/8 -Uginanie z sztangielkami stojąc z supinacją -3s 12/10/8 -Uginanie z sztangielkami młotkowo -3s 12/10/8 Środa 3. Barki -wznosy sztangielek w bok-4s 10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek -4s12/10/8/6 -wznosy sztangielek w przód -4s 10/8/8/6 -szrugsy -4s 12/10/8/6 4. Nogi -Przysiad -4s 12/10/8/6 -wspięcia na palcach -4s [...]

[...] Plank 2x max Box jumps 4x 15 Trening 2: Przysiady - sztanga z tyłu 14/12/10/8 Dipsy - 4x 10 Podciąganie na TRX z pozycji prawie leżącej 4x 12 Unoszenie sztangielek na bok (barki) 4x 12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 10 Skłony boczne z obciążeniem 4x 12 Plank 2x max Trening 3: Pompki w staniu [...]

[...] 3. Hantlami na ławce poziomej 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5. Uginanie rąk 6. - 7. T - raise (w atlasie to jest na tył barku ale chodzi tu o unoszenie hantli na bok barku) - dalej będzie t-raise leżąc na tył barku 8. - B. 1. Martwy - quadrabarem - tak mi najwygodniej 2. Podciąganie na drążku (zastanawiam się nad 5 x max z tym, że [...]

[...] (3 x max) Wyciąg dół (3 x 12) BARKI(nie wiem czy nie za duzo serii) Wyciskanie z przodu/zza karku (14x 12x 10x 8x) Unoszenie hantli przed siebie (3x10) Unoszenie hantla w bok(3x10) Unoszenie hantli w opadzie tułowia(3x10) Czw. (Nogi) Przysiady (14x 12x 10x 8x) Przysiady wykroczne (3x12x) Wspiecia na palcach (4x max) Piątek. (Biceps,Triceps) [...]

[...] z hantla na stopach( nie mam lawki z tym przyrzadem wiec zakladam hantle) 3 serie x8 przysiady ze sztanga 3 serie x8 wznosy nog ze sztanga na plecach 3 serie x8 martwy ciag 3 serie x8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie x8 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie x8 szrugsy 3 serie x10

[...] 12,10,10,8,6 2.Krzesełko - 4x 30 sec. 3.Żurawie - 4x 12,10,10,10 4.Wspięcia łydek siedząc - 4x MAX Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x 12,10,8 2.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10 3.Unoszenie hantli w opadzie - 3x 12,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA !!!!!!! Staż treningowy na [...]

[...] trening przez 3 miechy ..... mianowicie : Pon : Klatka - 6 seri wyciskanie na płasko (progresja) - 4 serie rozpietek na skosie Barki - 5 seri unoszenia hatnli w bok - 5 seri wyciskania zza karku (progresja) Triceps - 5 seri francuza (progresja) - 5 seri hantlem Wto : Plecy - 5 seri podciagnaie na drązku - 5 [...]

[...] zakupu) i zrobie cykl i stąd moje pytanie czy ten plan będzie odpowiedni: 1. Niedziela: barki, triceps wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,8,6 unoszenie hantelek w bok 4x 12,12,10,10 arnoldki 4x 10,10,8,8 prostowanie ramion na wyciągu 4x 12,10,8,6 wyprost ramienia w tył w opadzie 3x 12,10,10 pompki francuskie 2x 15 2. Wtorek plecy [...]

Poniedziałek:Klata,przód ,bok barków 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,4serie x 12-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej , 4serie x 12-8 powtórzeń 3.Rozpiętki,3 serie x 12-10 powtórzeń 4.Przenoszenie hantli w poprzeg ławki 2 serie x 12 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4serie x 10-8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek na boki 3 [...]

[...] 2 minuty przerwy 2.wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4 serie 10 powtórzeń 3.rozpiętki 3 serie 12 powtórzen 4.triceps na wyciągu 4 serie 10 powtórzeń 5. Wznosy bokiem 4 serie 10 powtórzeń 6. Wyciskanie francuskie 3 serie 10 powtórzen Wtorek: plecy, biceps PULL 1.Ściągnie drążku wyciągu Górnego 4 serie 10 powtórzeń 2.Podciągnie 3 [...]

[...] ten post... dodaje zdjecie w ktorym chce pokazac dokladne miejsca bolu... (pomaranczowe miejsce to obszar od ktorego wszystko sie zaczyna czuje go przy rozciaganiu w bok i przy spokojnym chodzeniu) (blekitny kolor zas odpowiada za bol ktory mi promieniuje przy bieganiu badz probie calkowitego wyprostowania stopy... ) Nie wiem czy [...]

[...] NOGI+BARY 1. prostowanie nóg na atlasie 4*15 2. uginanie leżąc na brzuchu 4*12 3. przysiady 4*15 1. wyciskanie na maszynie/zza pleców 4*15 2. hantle w przód 4*15 3. hantle w bok 4* 15 Czy coś należałoby zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba, definicja Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy [...]

[...] objętość na mój staż ? Rozłożyć go w rekurencji tygodniowej np. TTxTTxx ? Klatka, barki, triceps I WL rampa 6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc rampa 6 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 Plecy, biceps, przedramie I Wiosłowanie hantlem 3s 6-15 Drążek (total) Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 12-20 [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x4 BARKI/KAPTURY barki - wyciskanie sztangi za głowę stojąc 10x4 - unoszenie hantli przed siebie stojąc 10x4 - unoszenie hantli na bok stojąc 10x4 - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 10x4 kaptury - szrugsy hantlami 10x4 - szrugsy sztangą 10x4 Ćwiczę biceps/plecy w poniedzialek i czwartek, klate/trica we [...]

[...] kolano (10,10,10) - uchwyt młotkowy z oparciem na ławce (12,12,12) 3 dzień ramiona,barki - unoszenie hantli do przodu (12,12,12,12) - unoszenie hantli w bok (12,12,12,12) - podciąganie szt. łamanej do brody (12,12,12,12) - szrugsy z hantlami brzuch- spięcia (60,60,60,60) 4 dzień nogi - przysiady ze [...]