bok

[...] z kurczaka 20.50 makrela z puszki + razowiec /SFD/Images/2016/6/13/a579b901d5814bb5af0e96f82ccfced1.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Barki Seria łączona Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s Wyciskanie sztangi siedząc 40-50kgx12-7+1x4s Wznosy bokiem w opadzie 4sx12-10p Unoszenie sztangi do brody szeroko 30kgx12-9px4s Triceps Dipy [...]

tak się zastanawiałem co to te jaskółki a to z zbieranie grzybków :-D Jak byłem mały to z ojcem również robiliśmy jaskółki ale to było takie samo ćwiczenie ale bez obciążenia z rękoma wyciągniętymi w bok mające na celu utrzymanie równowagi na jednej nodze jak najdłużej.

[...] + tofu http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg CARDIO http://iv.pl/images/77434566098960576547.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Barki Seria łączona Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s Wyciskanie hantli równoległe 10kgx15, 12, 12kgx10,10 Unoszenie sztangi do brody szeroko 30kgx12-10px4s Odwrotny batterfly 4sx12p Triceps Dipy [...]

[...] Rano cardio /SFD/Images/2016/8/4/21b08686e0c74c119f691a4566d67d6a.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Barki Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s Wyciskanie sztangi siedząc 4sx12-6p Seria łączona 4s Unoszenie sztangi do brody szeroko 30kgx15-12px4s Unoszenie hantli w opadzie 4sx10px7kg [...]

[...] Rano cardio z Monolizo82 /SFD/Images/2016/8/8/9059ca88197d44b78084f058485f6793.jpg 10 min bieżnia Artykulacja stawów Barki Wznosy bokiem + przodem 7kg x 4s x 15p Wyciskanie sztangi siedząc 4sx12-6p Seria łączona 4s Unoszenie sztangi do brody szeroko 40kgx10-12px4s Unoszenie hantli w opadzie 4sx10px7kg [...]

[...] 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Walki z wiatrakami ciąg dalszy. Obudziłem się już o 4.30 i tak z boku na bok do 6.20. Dzisiaj lepiej z posiłkami, jeden za mało jeżeli chodzi o węgle, ale nadrobione ilością karkówki ;) Trening B, mój ulubiony. Podczas rumuńskiego oj [...]

[...] jeżeli tak samo to spuszczę z ciężaru. Na szczęście wiosłowanie sztangą jednorącz wynagrodziło zj**any humor. Tu już konkretos – nawet teraz to czuję ;) Bareczki – po prostu bok chciało rozerwać, nabrzmiało – hmm jakie piękne uczucie ! Biceps też „skopany”. Basen odwołany, więc cardio odpuszczone. Tradycyjnie nauka, krótka wizyta u teściów i [...]

[...] tydzień ile się da. Widzę, że trochę puszcza lędźwiowy - nie ma tragedii, ale cudnie też nie. Po rack pull podciąganie na drążku, starałem się pracować łopatkami. Następnie wiosło jednorącz - masakra - na plus ;) Bareczki jednorącz - najpierw bok, a później tył. Następnie bicepsik. A na koniec kettelek swing oburącz, jednorącz, naprzemianrącz.

[...] budowy z dyrektorem, negocjacje umowy z podwykonawcą, rozmowy motywacyjne. Wieczorkiem trening bardzo fajnie wszedł, dużo powtórzeń, fajna pompa. Dotyczy to zarówno klatki, barków i tricepsów. To ćwiczenie na barki łączące ruch w bok i przód jest zabójcze, oczywiście w pozytywnym tego słowa znaczeniu. https://www.youtube.com/watch?v=3V2Iw2WB2xA

Czołgu, po kilku dniach, zwykle trzy lub cztery, możesz spodziewać się zawrotów głowy w takich sytuacjach jak choćby wstawanie czy nawet szybki obrót głową w bok. Na pewno sam zauważysz wahania nastroju, a jeśli nie to na pewno rodzina zwróci na to uwagę. Nie spodziewaj się niczego w pierwszym czy drugim dniu, tym bardziej że Twój organizm w [...]

[...] na cały dzień Czołgu, po kilku dniach, zwykle trzy lub cztery, możesz spodziewać się zawrotów głowy w takich sytuacjach jak choćby wstawanie czy nawet szybki obrót głową w bok. Na pewno sam zauważysz wahania nastroju, a jeśli nie to na pewno rodzina zwróci na to uwagę. Nie spodziewaj się niczego w pierwszym czy drugim dniu, tym bardziej że Twój [...]

[...] co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc [...]

Piatek dziś poleciały barki , mimo bólu lubie je przetyrać :-D https://iv.pl/images/75445589558056241310.jpg Trening Barki Wyciski sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle + guma bok, przód 4 serie łączone Face pull 5 serii Wznosy bokiem sztangą 3 serie Wycisk ketlem stojąc 3 serie Szrugsy 4 serie Suple Omega [...]

[...] elegancki :-D Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina podchwytem 3x12 drop Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo MSM - 3x 30min [...]

21 maj DT nudna niedziela wiec wizyta na siłce i poleciały bareczki Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hantla + hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem linki wyciag dolny stojąc 3 serie 4.face pull lezac 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.trx unoszenia do góry i w bok 3 [...]

[...] co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=uSKhLww39yU http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek [...]

[...] co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=c2O6RcfGlWg 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 30min rowerek http://www.iv.pl/images/45361588214711961470.jpg [...]

[...] w ost https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 30 min rowerek http://www.iv.pl/images/12963385676905229841.jpg [...]