bok

[...] nóg 2s Wiosło końcem sztangi 3s sciąganie drążka 3s Młotki 4s Push B czwartek Przysiady 4s Prostowanie nóg 2s Wyc płaska 4s Rozpiętki 2s Arnoldki 3s Unoszenie bok 2s Francuz stojąc hantla oburącz 4s Pull B Piątek MC 4s Uginanie nóg 2s Wiosło hantla 3s Uginanie sztanga 4s Brzuch bedę robił chyba w piątek bo najkrótszy trening. [...]

[...] - Przysiady ze sztangą 5x5 Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztangi 5x5 Biceps - Unoszenie hantli 5x5 Triceps - Francuskie hantlem za głową 5x5 Barki - Wzniosy ramion na bok 5x5 Plecy - Podciąganie na maszynie szerokim nachwytem 5x5 Klatka - Pompki na poręczach 3xMAX B Nogi - Przysiady ze sztangą 5x5 Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztangi [...]

[...] ze sztangą stojąc rampa 10 a2. 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

[...] siłowy, 0 cardio / interwały pn, pt - "góra" wycisknie leżąc 4s hantle skos 3s podciąganie na drążku szeroko 4s wiosło sztangą 3s wyciskanie stojąc na barki 3s unoszenie na boki hantli 2s uginanie ze sztangą 4s francuz w leżeniu 4s wt, sob - "dół" przysiad 5s mc klasyczny 3s uginanie stojąc jednonóż 3s wspięcia stojąc 3s dół brzucha, wypychanie [...]

[...] nadgarstka 3x10 -modlitewnik 3x10 "CZWARTEK" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 -rozpiętki na maszynie 3x12 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - wznosy ramion w bok 3x10 -odwrotne rozpietki na maszynie 3x10 -prostowanie na wyciagu 3x10 -wspięcia na palce stojac 3x15 "WTOREK" -wypychanie na maszynie 4x10 -martwy ciąg na prostych [...]

[...] powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń seria 4: 8 powtórzeń 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 15 powtórzeń seria 4: 12 powtórzeń 6. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy [...]

[...] na poręczach(klatka) 2s 12-8 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 12-8 3. wyciskanie sztangi skos góra 2s 12-8 4.żołnierskie wyciskanie sztangi 3s 15-10 5.wznosy hantli w bok 2s 15-10 6.wyciskanie sztangi wąsko(czasami nachwyt czasami podchwyt) 2s 10-5 7.francuskie wyciskanie siedząc 2s 10-5 Wtorek(pull) 1.przysiady 4s 15-10 2.suwnica 2s 15-10 [...]

[...] 3s 15-10 2.suwnica 2s 15-10 3.pompki na poręczach(klatka) 4s 12-8 4. wyciskanie sztangi skos góra 3s 12-8 5.żołnierskie wyciskanie sztangi 3s 15-10 6.wznosy hantli w bok 2s 15-10 7.wyciskanie sztangi wąsko(czasami nachwyt czasami podchwyt) 3s 10-5 8.francuskie wyciskanie siedząc 2s 10-5 Wtorek(pull) 1.martwy ciąg 3s 15-10 (mały [...]

[...] press 4x12 6.pompki tylem 4x12 7.francuz leżąc 4x12 8.wspięcia 5x20-30 WTOREK 1.MC rampa10 2.Zuraw 4x12 3.Wioslowanie sztanga 5x10 4.Drazek szeroko 4x12 5.wznos na bok 4x15 6. unoszenie w opadzie 4x15 7.uginaie ramion w oparciu o lawke skosna supinacja 4x12 8.uginanie ramion sztanga prosta rampa 10 CZWARTEK 1. przysiad przod rampa10 [...]

[...] i w piątek rano przed pracą. Czwartek-klatka,barki,tric Wyciskanie plasko 3s Wyciskanie skos hantelki 3s Rozpietki skos 2s Military press 3s Unoszenie hantli siedzac w bok 2s Pompki francuskie 4s Piatek Przysiad przedni 3s Wykroki 3s Lydy 2s po max Podciaganie nachwytem 3s Wioslo hantla 3s Mc 3s Uginanie ramion 3s Przerwa pomiedzy [...]

Mam spory problem, otóż bolą mnie plecy, gdy jestem wyprostowany jak i gdy próbuje się odwrócić oraz jestem lekko przechylony na bok. zaczęło się to od nie dawna, jakiechś 3-4 miesiące max. Podejrzewam jakąś skoliozę czy coś, nie byłem u lekarza, więc nie wiem :/ zrezygnowałem z treningu pleców na FBW i tu oto kilka pytań.. Czy mogę się [...]

[...] dół/ Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie 12/10/8 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 12/10/8/6 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 W każdym [...]

[...] dół/ Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie 12/10/8 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 12/10/8/6 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 Proszę o [...]

[...] 4s OHP 4s Dipsy 4s Podciąganie podchwyt 4s - siła idzie w górę jednak bardziej tu czuję biceps - wywalić a zostawić fokę? Focze wiosło 4s Dobrze czuje to ćwiczenie Wznosy bokiem 4s 8-10 Biceps + Triceps 4s 8-10 czy rozbić i siłowo robić? B. HIPER dół (8-10) Siłowo tylko pierwsze ćwiczenie z rozpiski tego treningu (3-5) Przysiady 4s (3-5) i na [...]

[...] pozbawi mnie wzroku. Nie potrafię wam powiedzieć jakie to jest uczucie jak chcesz coś robić a nie możesz. Co mam robić Lekarz Specjalista powiedział że mam sport odstawić na bok i od ponad trzech miesięcy nie trenuje waga mi spadłą obwody tragicznie lecą w dół siła tak samo. Nie wiem co mam robić dlaczego dźwiganie jest nie zdrowe dla oczu? Może [...]

Poniedziałek: Barki: Wyciskanie żołnierskie i siedząc hantle 4x12.10.8.6 (progresja między seriami tylko przy sztandze) Unoszenie w bok 4x12.10.8.6 Unoszenie hantli w opadzie ciała-odwrotne rozpiętki 3x12.10.8 Facepull 3x12.10.8 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała i unoszenie w przód na wyciągu 3x12.10.8 Unosznie bokiem linkami 3x12 Szrugsy 4x15 [...]

[...] wiadomo, ze musze dobrze sie odzywiac, ale na ten moment nie wiem czy mam robic dalej redukcje po tym schudnieciu czy mase, bo czytalem, ze masa moze isc bardziej w brzuch i boki ... pisze do Was, bo jak chcecie to umiecie doradzić :) Nie prosze o diete, nie prosze o plan treningowy, prosze tylko o podpowiedz, czy dobrze to wszystko rozumiem, o [...]

[...] 3s 2. Ściąganie drążka do klatki 4s 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 4. Wyciskanie Hantli skos dodatni 4s 5. Przyciąganie sztangi łamanej do brody 3s 6. Wznosy hantli bok 4s 7. Unoszenie hantli z suplimacją 4s 8 Ściąganie linki Wyciągu górnego 4s. Interwały bieżnia 20 min. Wtorek Wolne Środa NOGI 1. Przysiad tylni 4-5 s 2. Wyciskanie [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangą 4x10 3.Wiosłowanie hantlem 4x10 4.Martwy ciąg 5x5 III DZIEŃ (barki i brzuch): 1.Wyciskanie żołnierskie 4x10 2.Wznosy hantli przód 4x10 3.Wznosy hantli bok 4x10 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 5.Szrugsy 4x12 6.Skłony w leżeniu płasko 4xMAX 7.Deska 3x1min 8.Roweryki łokciami do kolan 4xMAX IV DZIEŃ (biceps i [...]

[...] górnym 4 serie 8-12 powt. rozpiętki 4 serie 8-12 powt(w ostatniej serii dropset) Czwartek:barki-brzuch -OHP 5 serii 8-10 powt(dropset w ostatniej serii) unoszenie hantli(bok barków) 4 serie w każdej dropset podciąganie drążka do brody z wyciągu dolnego 4 serie dropset w kazdej serii Piątek:biceps+triceps Triceps:wysciskanie wąskie 8-12 powt 4 [...]