[...] maszynie 4x14 Suwnica 115x30 155x20 Łydki maszyna stojąc 3x20 Unoszenie hantli nad głowę siedząc naprzemiennie z zatrzymaniem na górze 15x12 17x10 20x8 Unoszenie hantli na bok i w przod siedząc 10x8 10x8 Face pull 3x12 Wyciskanie francuskie na wyciagu zza głowy 3x12 Pompki na poręczach triceps 2x12 11.05.2022 Wiosłowanie 60x10 60x10 70x10 [...]
[...] spadkami kilogramów. Warto zwrócić uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne jest to, żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, świetle i bieliźnie. Idealnie jakby masa ciała spadała jak najmniej, a pas jak najwięcej. Takie sytuacje [...]
[...] 7 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 CC x 6, +12 kg x 11, +2 kg x 13 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 10, 9 kg x 12, 7 kg x 14 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 9 kg x 6, 12 kg x 13, 12 kg x 12, 10 kg x 16+5 Wspięcia siedząc 30 kg x 10, 45 kg x 20 + 2rp, 45 kg x 18 +2rp, 45 kg x 18+2rp Stojąc 40 kg x 35 [...]
18.05.2021 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 12, 15 kg x 8, 10 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 3, 55 kg x 10, 50 kg x 13 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 15 kg x 10, 20 kg x 6, 25 +1 kg x 13, 25 + 3 kg x [...]
[...] 14x13 5. Modlitewnik 2h 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - 2s w spięciu 40x10 30x11 6. A) Herkulesy: 15x12,12,12 B) Uginanie przy wyciągu leżąc: 30x12,10,10 6. Wznosy hantli w bok(na zmianę z przytrzymaniem u góry): 6x12,12,10 7. A) Wznosy hantli w przód: 10x12,12,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu z V: 35x12,12,12 C) Wyciskanie hantla [...]
[...] x 15 l 15kg x 12 *10kg x 15 l 15kg x 15 l 17.5kg *15kg x 15 l 17.5kg x 12 l 20kg *17.5kg x15 /20kg x 15 l 22.5kg x12 20,kg x15 / 22.5kg x12 /22.5kg x12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 *5kg x 12/ 4kg x 15l 2kg x 20 *6kg x 12 /5kg x15 /2kg x 20 7kg x12 /6kg x12 /2.5kg x 20 7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s x15 16kg l [...]
dzisiejszy trening Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 67,5kg (zobaczymy jak długo dam radę dokładać za każdym razem) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 7,5 (czyli trzecia sztabka - bardzo ciężko, ale byłam dumna ze dołożyłam :)) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w [...]
dzisiejszy trening Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 67,5kg (zobaczymy jak długo dam radę dokładać za każdym razem) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 7,5 (czyli trzecia sztabka - bardzo ciężko, ale byłam dumna ze dołożyłam :)) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w [...]
[...] wiec jedno wyklucza drugie a rekompozycja jest mocno przereklamowana . Nic o tobie nie wiadomo wiec zacznij od ankiety i dobrze byłoby dać zdjecia sylwetki do oceny ( przód bok tył , ręce wzdłuz tułowia i dalsza perspektywa ) oraz przykładowy dzień jadłospisu [...]
[...] w stylu gluta) w strzykawce można znów potwierdzić diagnoze ze to jakis stan zapalny. Chłodzę, smaruje, ruchomość powoli wraca na szczescie ograniczenie tylko do ruchu na bok bo w przod i tył wszystko elegancko. Odpuszczam ostatni trening w tym tyg i za tydz wszystko oprócz barków. Dam im odpocząc Zmieniony przez - Alij w dniu 2022-05-20 [...]
[...] 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 10 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x12 / 2x12,5 kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 / 2x20kg x 12 5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: [...]
[...] ryb. Na drobnych ssakach mieliśmy jedne zajęcia, gdzie uczyliśmy się skórować zwierzęta, dokładnie dostaliśmy nornice i to nie było takie trudne, najpierw cięcie przez bok, jedną łapę się ucinało, a potem skalpelem skóra odchodziła, potem skóra dawaliśmy do takiej jakby "mączki", która pochłaniała wilgoć, żeby nie zgniła ta skóra i po [...]
[...] - bez pauzy 44x8 36x11 28x13 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 45x11 32.5x12 25x16 4. Dipsy 2x max 5. Wznosy w bok hantle rampa 12 + drop 8,10,12x12 14x10 + 7x10 6. A) Wznosy w bok maszyna - DELIKATNIE SIĘ POCHYLIĆ W PRZÓD !!! 20x12,12,12 B) Wyciskanie na barki maszyna twarzą do [...]
22.05. 7 tydzień redukcji Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Unoszenie na boki w opadzie 3x15-12 Wislowanie hammer siedząc 3x12-6 Ścigajie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Szrugsy 3x15-12 Ściąganie z góry maszyna 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc 6x12-8 Uginanie na kolanie 2x12-8 Aeoroby 60 minut I [...]