[...] mialem , ale zrobilem wszystko co trzeba :D BARKI+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc 15*18kg/12*21kg/12*24kg/10*27kg/8*30kg -Unoszenie sztangielek w bok 15*9kg/15*12kg/2*15*15kg/15*12kg(rekord , było 15 * 12kg) -High pulls do brzucha 15*30kg/12*40kg/10*45kg/10*45kg(rekord poprawiony o 5 kg) -Szrugsy sztangą za sobą [...]
[...] piątek zakończyłem cykl. miałem tak: 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wiosłowanie sztangielką 3.Wyciskanie zza karku 4.Uginanie ze sztangą 5.Ściąganie drążka 6.Unoszenie hantli w bok jednorącz (2serie, niezależnie od mikrocyklu) 7.Wyprosty nóg (j/w) zrobiłem lżejszą wersję hst an te upały (bez MC i przysiadów). co do siły to sprawa indywidualna.Przed [...]
[...] na płaskiej 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/sztangielek siedząc 5.Uginanie ze sztangą stojąc 6.Francuz leżąc 7.Unoszenie hantli w bok (niezależnie od mikocyklu, 1 seria ok.10-12powt.) 8.Coś na brzuch jak chcesz wybierz, albo martwy albo przysiady. No chyba, że staż spory to może być jedno i drugie, ale [...]
[...] z nogi lewej... i tą noge masz ciagle wyprostowaną...natomiast prawą noge masz zgiętą w kolanie i nie schowaną w tyle lecz wysunięta bardziej do przodu i skierowaną trochę w bok np.po to żeby nikomu nie zdzielić w brzuch...a na końcu lądujesz również na ta nogę z którj sie wybiłeś czyli na lewą...jak jeszcze nie bedziesz kumał to napisz [...]
hehe fajne akcje mieliscie ja kiedyś jechałem sobie wolniutko moze z 10-15km/h i slysze jak jaksi samolot leci mi za plecami no i tylko pyk lusterkiem mnie w lewy bok kierownicy i mna zachwiało przychamowalem patrze a tu pomaranczowy metalik na boku rączki hehe Kiedyś gonilem taka babke na rowerze bo mnie wyprzedziła miala jakiś stary rower z [...]
jest. gdybys posiadal odpowiednia wiedze na temat dopingu uprawniajaca Cie do jego stosowania dla Twojego wlasnego zdrowia to bys wiedzial. krotko mowiac wiedzy nie masz za duzej wiec lepiej to odloz na bok.
[...] robisz 3 serie w mikrocyklu "neg" robisz 4 serie oprócz podstawowych ćwiczeń, w których stosujesz się do tych rad, możesz dać na koniec jakieś izolowane np. na barki unoszenie hantli w bok i wtedy niezależenie od mikrocyklu robisz 1/2 serie. a serii i tak trochę za dużo masz. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-13 15:05:28
szeroko bo bok barków wtedy bardziej pracuje. szrugsy to są te podciągania sztangi stojąc z wyprostowanymi rękami - na kaptury. bez unoszenia w przód, bo przód barków dostaje w kość przy klacie, dodatkowo też wyciskanie mamy na barki.Starczy. ale czasami możesz robić.
[...] 4 serii po 10 powtórzeń "Rozpiętki" 4 serii po 10 powtórzen "pompki" na pięściach 4 serii po 30 powtórzen 3 dzień Naramienne i brzuch Unoszenie ramion w bok 4 serii po 10 powtórzeń "rowling" pionowy 4 serii po 10 powtórzeń Unoszenie sztangi w przód trzymanej nachwytem 4 serii po 10 powtórzen "crunch" 10 [...]
[...] a forward lunge. Repeat with the opposite leg. Z pozycji stojącej z rekami w gardzie zrób odwrotny wykrok. Wtedy zrób odwrotny wykrok z "tylną" nogą skierowaną w bok. Wtedy zrób wykrok boczny. Wtedy wykonaj wykrok do przodu (noga "tylna" pozotaje z boku). W koncu zrób standardowy wykrok do przodu. Powtorzyć z drugą nogą. Run [...]
[...] prawie w ogóle nie schodzi z ich twarzy i "nadają na tych samych falach". Są przyjaciółkami (grały razem w Asystelu Novara), ale dziś sentymenty muszą odłożyć na bok. Gra toczy się o wielką stawkę - awans do finału mistrzostw Europy, który nie tylko zapewnia medal, ale i kwalifikację do Pucharu Świata. Dzień przed półfinałowym bojem [...]
[...] rymujecie? swiadczy to o tym, ze gowno umiecie bo rym wymyslec kazdy prawie moze ale zeby fajny - z tym juz znacznie gorzej bo Wam freestyle fatalnie wychodzi odejdzcie na bok, teraz rzadza mlodzi ktorzy wiele potrafia, przez to bez starania przebija kazdego rymujacego drania koncze juz gadke, po co pisac tyle skoro konkurentow fatalne sa style [...]
Dzień dobry , wstawać maluszki Wróciłem z wesela , zabawa za***ista , jedzenie tak samo . %% nie brakowało , ale odstawiłem kieliszek na bok Pozdrawiam