bok

[...] 3x 10 Martwy z hantlami 3x 10 uginanie w lezeniu 3x 12 prostowanie w siadzie 3x 12 cos na brzuch 4 serie 4.barki,tric push presh 5x 8 wyciskanie hantli 4x 12 unoszenie na bok 4x 10 unoszenie w opadzie 3x 10 unoszenie w przod 3x 10 wyciskanie wasko 4x 8 francuz sztanga 3x 10 prostowanie na wyciagu 3x 12 rozklad 1 2 biegi 3 4 biegi wolne cel [...]

Siema. Chciałbym aby ktoś bardziej ogarnięty spojrzał na mój rozkład partii. Wydaje mi sie, że powinno być ok. Split 4 dniowy Triceps/biceps + przedramię i brzuch Nogi - Klatka + przód/bok barku Plecy + tył barku

[...] 3x 10 Martwy z hantlami 3x 10 uginanie w lezeniu 3x 12 prostowanie w siadzie 3x 12 cos na brzuch 4 serie 4.barki,tric push presh 5x 8 wyciskanie hantli 4x 12 unoszenie na bok 4x 10 unoszenie w opadzie 3x 10 face pull 3x 10 wyciskanie wasko 4x 8 francuz sztanga 3x 10 prostowanie na wyciagu 3x 12 rozklad 1 2 biegi 3 4 biegi wolne cel masa i sila

[...] siedzac ze sztangielkami z rotacja na lawce skosnej 3 x 12/10/8 4.Podciaganie waskim podchwytem 3 x MAX TYLNE AKTONY BARKOW 1.Unoszenie ramion w bok w w opadzie tułowia ze sztanga 3 x 20 2.Unoszenie ramion w lezeniu przodem na lawce skosnej ze sztangielkami 3 x 20 SRODA PLECY 1.Podciaganie [...]

[...] od kluczy na stopę tacy jak bracia Mendes, czy Caio Terra zawsze przy atakowaniu nogi tą techniką ściskają ją do siebie, i mając stopę przy swojej klatce skręcają się na bok całym swoim ciałem. Czyli całe ciało pracuje nad tym by przeciwnik odklepał, noga przyciągamy blisko do siebie, nie oddalamy jej! 3: Stopę skręcamy do łokcia przeciwnika. [...]

[...] odchodzić od niej zupełnie, żeby ilości dostarczonych makroskładników (białek, tłuszczy, węglowodanów) nie uległy zbyt dużej zmianie. Tak więc gruby człowiek odstawił na bok kurczaka z ryżem i poszedł spać, znowu pełen determinacji i dobrego nastawienia. Następnego dnia postanowił zacząć od diety. Faza IV: Dieta „Nie mam czasu na dietę!’’ [...]

Siemano wszystkim. Otóż około 2 miesiące temu miałem wycinany na obydwu dużych palcach u nogi kawałek paznokcia ponieważ mi się wrastał. U lewej nogi wycięty mniejszy kawałek a u prawej nogi większy. U lewej nogi paznokieć odrósł mi trochę w bok ale nie do końca ! U prawej nogi odrobinę a nawet nic ! Czy to normalne po tym czasie ?

[...] francuskie lezac 3 x 12/10/8 prostowania lokcia w pochyleniu 3 x 12 dzien 3 nogi + barki . wykrok 4 x 12-10 przysiad 4 x 12/10/8/6 wypychanie 4x 12/10/8/6 wspięcia na palce 3 x min 15 pow plus kilka cwiczen na maszynach na nogi wyciskanie 3x 12/10/8 unoszenie w bok hantli 3 x 10 unoszenie do brody 3 x 10/8/6 z góry dzieki za zainteresowanie

[...] po zmianie mam nowy : Push/pull/legs, czytałem różne fora itd. doradzali mi ludzie z siłowni i mój trening wygląda teraz tak: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 10-8-6-4 - Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce - 4 x 10-8-6-4 - Podciąganie [...]

[...] wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek: wolne Sobota (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] wyciągu dolnego 3s uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s 2. WERSJA A: wyciskanie hantelek + 4s rozpiętki 2s wyciskanie na barki-maszyna 3s unoszenie hantelek na bok 2s wyciskanie francuskie siedząc 3s pompki na poręczach 3s B: prostowanie nóg na maszynie 4s uginanie w leżeniu 3s ściąganie drążka nadchwytem 4s [...]

[...] 15 PLAN NOWY poniedzialek: klatka (wyciskanie): - wyciskanie sztangi skos + 3x10/8/6 - wyciskanie hantli skos + 2x10/8 - wyciskanie hantli skos - 2x10/8 barki (przod i bok): - wyciskanie shantli w siadzie 3x12/10/8 - unoszenie hantli bokiem 2x12/10 triceps: - prostowanie ramion na wyciagu 2x10/8 wtorek: nogi: - przysiad ze sztanga z [...]

[...] rampa 5 Podciąganie na drążku 5x6 Ściąganie chwytem neutralnym 4x12/10 Wiosłowanie na wyciągu 4x10 Szrugs Barki, ramiona Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-10-8-8 Unoszenie w bok+przód+tył 10-10-10 Dips tric + Młotki 4x6-10 + 4x10 Francuz + hantle z supinacją 12-10-10-8 Prostowanie na wyciągu + uginanie ze sztangą 15-15-15 (dopompowanie) Nogi [...]

[...] plan: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s [...]

[...] stojąc (uchwyt „młotkowy”) 7. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” Piątek: Barki i przedramiona 1. Unoszenie sztangielek w przód 2. Unoszenie sztangielek w bok 3. Arnoldki 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 6. Ściąganie linki z wyciągu górnego, rączka trzymana podchwytem [...]

[...] stojąc (uchwyt „młotkowy”) 7. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” Piątek: Barki i przedramiona 1. Unoszenie sztangielek w przód 2. Unoszenie sztangielek w bok 3. Arnoldki 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 6. Ściąganie linki z wyciągu górnego, rączka trzymana podchwytem [...]

[...] Wygodny krój. Fotki z neta. http://www.dso.pl/zdjecia/manto/2011/manto-t-shirt-irokez-czarny1.jpg http://www.dso.pl/zdjecia/manto/2011/manto-t-shirt-irokez-czarny-bok.jpg http://www.dso.pl/zdjecia/manto/2011/manto-t-shirt-irokez-czarny-tyl.jpg Real Foto. http://iv.pl/images/49801223275265560052.jpg [...]

[...] ml oliwy + oczywiście warzywa TRENING standartowy 4-dionwy split. Nie piszę ćwiczeń, zobaczycie później :-) poniedziałek: ręce wtorek: nogi - czwartek: klatka + przód i bok barków piątek: plecy + tył barku + czworoboczne brzucha wplatam na koniec. Przy treningu gdzie mam jeszcze siłę oprócz poniedziałku. Staram się robić go 2x w tygodniu ;-) [...]

[...] zmianą narazie odpada więc opcja druga się chyba kłania. Mam suplementy: BCAA, Kreatyna, Białko sojowe Bardzo ogólnie chce się wzmocnić i trochę urosnąć nie odstawiając na bok biegania ze 3 razy w tygodniu. Jeśli możecie to dajcie jakiś pomysł jak najlepiej brać te odżywki, czy może powinienem coś dodać albo odjąć. Na siłownie chodzę 3 razy w [...]