bok

[...] klatki szeroko C1. wypady C2. uginanie nóg siedząc +wyciąg dolny - odwodzenie biodra 3x6 j.w. - prostowanie biodra 3x6 Dzień 4 trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach [...]

[...] serie 2.Hantle ze skrętem na stojąco 8-10 (na ręke) 3 serie 3.Wyciąg uchwyt prosty 8-10 3 serie Środa Barki+plecy 1.Wyciskanie sztangi za głowy 6-8 4 serie 2.Wznosy hantli w bok 8-10 3 serie 3.Suwnica przed głową 8-10 3 serie 4.Wznosy hantli przed siebie do oczu na siedząco 8-10 5.Kaptury 4 serie po 12-15 powtórzen 1.Podciąganie na drązku do [...]

[...] Dzień 5 (Obręcz Barkowa + przedramię i kaptury) Wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie: 12, 10, 8 Unoszenie sztangi w przód stojąc - 3 serie: 12, 10, 8 Wznosy sztangielek w bok stojąc - 3 serie: 12, 10, 8 Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej lub pleców w siadzie 3 serie: 12, 10, 8 Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem [...]

[...] 30kg/6x8p 2.Triceps drążkiem prostym na wyciągu 30kg/6x8p 3a.Biceps sztangielkami uchwyt młotkowy 17kg/6x8p 3b.Triceps na wyciągu 20kg/6x7p uchwyt linowy i ściąganie w bok 4a.Biceps nachwytem na wyciągu dolnym drążkiem prostym 10kg/2x25p 4b.Triceps uchwytem linowym ściąganie do tyłu 10kg/2x20p Przerwy między seriami po 1 minucie. Dieta: [...]

witam ten trening ułożył mi instruktor.. jest dobry?? a może coś zmienić chodzi oczywiście o trening na masę Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramię Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 [...]

[...] 2x 15 powtórzen na rękę. - umorzenie tułowia z nogami wyprostowanymi opartymi na ziemi , ręce z tylu na szafce , 2x 15 BARKI: - umorzenie hantli do góry prosta ręką w w bok do 90 stopni z tułowiem 2x 10 powtórzen - unoszenie hantli do góry przed siebie 2x10 powtórzen NOGI: - przysiady 2x 20powtórzen - wspięcia na palce 2x 20powtórzen - [...]

[...] - 10 powtórzeń razy x3 Co mogę do tego dołączyć? Jakieś ćwiczenia na plecy, barki? Dalej brzuch: Na przemiennie 20 spięć brzucha przodem i po 20 powtórzeń na stronę spięcia bokiem x4. Robię też spięcia z uniesionymi pod katem prostym nogami. Dalej po 40 powtórzeń na ławeczce - siedząc na brzegu prostu i przyciągam kolana do klatki, ćwicząc [...]

[...] 4s 12-8 pow Klatka - Wycisk sztanga plasko 3s 10-8 pow - Wycisk sztangi skos + 3s 10-8 pow - przenosy 12-10 pow PIĄTEK Barki - Wycisk hantli siedząc 4s 10-8 pow - Wznos bokiem siedząc 4s 12-10 pow - Odwrotne rozpietki 4s 12-10 pow Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow - Uginanie hantlami supinacja 3s 12-10 pow - Uginanie [...]

[...] Poniedziałek Rowerek rozgrzewka - 20min Pompki klasyczne - 3s Pompki z nogami na podwyższeniu - 3s Wyciskanie sztangielek na lawce siedzac - 4s Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac -4s Prostowanie przedramienia w opadzie tuowia - 4s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie - 4s Wtorek: Rower stacjonarny - [...]

[...] 8 x3 serie, wyciskanie jak najnizej od klatki w góre 18kg, 15 x3 serie, skłon i podciąganie ciężaru do siebie 18kg, 15 x3 serie, 30 brzuszków + 10 brzuszków ze skrętem w bok, 4 sprężyny po 5 razy x3 serie, ściskacze 50 x3 serie, skłony z obydwoma hantlami 18kg, 10 x3 serie, mięsnie kapturkowe 18kg, 15x 18kg x3 serie, przysiady 18kg, 10 x3 [...]

Witam. Mam 18 lat, 194 cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałbym, jak pójdę na studia za rok, zapisać się do jakiegoś klubu zajmującego się boksem bądź też inną SW. Na razie nie mam zamiaru ćwiczyć pod kątem technicznym, żeby nie narobić sobie złych nawyków, lecz skupić się nad przygotowaniem siłowym i wytrzymałościowym. Oto tygodniowy plan zajęć: [...]

[...] przesadzać z mlekiem 6.dokładnie wymieszaną mase przekładamy do tortownicy i rozprowadzamy równomiernie przy pomocy łyżki 7.wkładamy do lodówki na kilka godzin 8.odpinamy bok tortownicy i krojimy na 8 równych kawałków jak PIZZE 9.każdy z osobna kawałek zawijamy folią aluminiową GOTOWY PORDUKT B.35 W.30 T.20(nasycone około 3g) 400-450 kcal [...]

[...] Progresja 3 serie 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu. Stały ciężar 3 serie x25 CZWARTEK: Naramienne, Czworoboczne, Triceps + Brzuch Barki: Unoszenie sztangielek w bok . Stały ciężar 3 serie x10 Wyciskanie sztangi za głową . Progresja 3 serie 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. Stały ciężar 3 serie x10 Kaptury: Szrugsy ze [...]

Płeć - Mezczyzna Wiek - 19 Waga - 80 Wzrost - 178 Obwód pasa - 82 wokół pepka Obwód klatki piersiowej - 107 Obwód uda - 46 Obwód ramienia - 38 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - siłownia 3 lata ( na poczatku split , pozniej [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony [...]

[...] mnie popchnął.Wystraszyłem się i zaczeliśmy się szarpać pierw wlecieliśmy w krzaki potem mu z 5 10 razy z kolana zaj**ałem potem on mnie na ziemie i wywaliliśmy się ja na bok on do tyłu na głowe bodajrze. zaczołem go okładać po twarzy pięscią.A w dodatku mój brat go jeszcze kopnął. Całą kurtkę spodnie miałem z krwi a on już leżał cały w [...]

[...] -na biceps 60 powtórzeń na każdą z rąk Brzuszki: Na takiej maszynie co się wisi i podnosi nogi do góry- 2x 20 powtórzeń, oprócz tego bez obciążeń brzuszki: po 30x na każdy bok (prawo, środek, lewo), z pogłębianiem (x 20), w różnych pozycjach...ciężko mi to opisać, ale ogólnie brzuch mam b. ładnie wytrenowany. O co mi ogólnie chodzi, to o to, [...]

[...] opierając się na łokciach trucht w tempie 8km/h 10min + 5min rower 10min czwartek (barki) Arnoldki Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc Unoszenie ramienia [...]

[...] ze względu na ćwiczenia na biceps, triceps i ogółem górne partie ciała.) TreningA: 1.Przysiady 20kg suwnica Smitha -serie 3 14/12/10, 2.Z wyciągiem: 7,5g ciągnięcie nogi w bok na stepie 3 serie 12/10/8, 3.Z wyciągiem:10kg ciągnięcie nogi w tył na stepie 3 serie 12/10/8, 4.Allachy: 15kg 3serie 12/10/8, 5.Maszyna przyciaganie nóg siedząc: 40kg [...]

[...] - 4,8 g WW - reszta tłuszcze Trening siłowy 5 razy w tygodniu : PON BARKI + KAPTURY + ŁYDKA Wyciskanie sztangi za głowe 3 x 14/12/10 Arnoldki 3 x 12/10/8 Unoszenie hantli na bok 3 x 8/8/6 Unoszenia hantli do przodu 3x 15/10/5 Kaptury hantlami 4 x 12/10/8/6 Łydki siedząc 3 x 40/30/20 WT PLECY CIĘŻKO + ŁYDKA Wiosłowanie sztangą 4 x 10/8/6/4 [...]